ＨonEy705
全麥麵粉、木糖醇、脫脂酸奶、雞蛋，做蛋糕或做點心，可以多吃不胖。
朝花惜時z
1
蜜汁南瓜
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·主料·
南瓜｜300克
銀耳｜3朵
·輔料·
白砂糖｜半茶匙
蜂蜜｜1茶匙
冰糖｜4、5粒
鹽｜一點點
·做法·
1. 銀耳提前泡發，洗淨，擇去根部。
2. 電高壓鍋里加少量水，上汽後壓半個小時。自然放氣後開蓋加冰糖調味。沒有電高壓鍋的話可以用奶鍋或砂鍋煮1～2小時。
3. 南瓜去皮去籽，切成等長的長方體。
4.切好的南瓜條放在盤子裡，上面撒一些白砂糖和蜂蜜，加一點點鹽吊出糖的甜味（鹽添加一點點就行了）。
5. 冷水上鍋，水開後蒸8～10分鐘即可，取出搭配銀耳裝盤一起吃。特別清腸的一道甜品，沒有負擔噢～
2
桂花紫薯牛奶羹
▽
·主料·
紫薯 | 2個
純牛奶 | 250毫升
·輔料·
桂花 | 少許
·做法·
1. 準備食材：牛奶、紫薯、桂花（這個方子是三個人的量，用量可以根據自己的需求增減）。
2. 紫薯洗淨去皮，切成片。
3. 紫薯放入微波爐可用的盤子中，表面噴少許清水，高火叮五分鐘。（沒有微波爐的可以用蒸鍋，隔水蒸15分鐘左右。）
4. 取出，用叉子試壓一下，熟透即可。
5. 倒進攪拌機內，同時加入純牛奶（喜歡稀一點的可以多加一點牛奶）。
6. 通電，攪打成奶羹。直至奶羹順滑，沒有顆粒狀。
7. 倒進杯子，表面撒些桂花。紫薯本身有甜味，所以不加糖也很好吃，喜甜的可以加少量蜂蜜攪拌均勻。香香甜甜的紫薯牛奶羹，快來一碗吧～
3
藍莓山藥
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·主料·
鐵棍山藥 | 1根
·輔料·
牛奶 | 2~3湯匙
鹽 | 1g
藍莓醬 | 3勺
·做法·
1.山藥洗淨上鍋蒸。
2. 蒸好的山藥去皮，用料理機攪打或用勺子壓成泥，然後過篩，這樣可以更細膩一些。
3.過篩的山藥泥加入一點牛奶和鹽，牛奶加一點使山藥泥變順滑就可以了。喜甜的可以加入一些白砂糖或蜂蜜。
4. 山藥泥放模具裡做成想要的形狀，放冰箱冷藏20分鐘，藍莓果醬兩三勺加一兩勺水，攪勻淋上去即可。經典的藍莓山藥，有冰淇淋的口感，熱量卻低很多噢～
顏王做了個飯
選擇一些低熱量、高纖維的天然食材為原料，如山藥（57kcal/100g）、南瓜（23kcal/100g）、紫薯（70kcal/100g）和蘋果、梨、獼猴桃等水果。由於這些食材本身具有天然的甜味，所以在製作時可以少加或不加糖。
其次，這些食物含有豐富的膳食纖維，有助於阻止脂肪吸收、降血脂、降血糖、潤腸排毒。
