隨著天氣越來越熱，夏天就要來到了，又到了可以露肉的季節了，各位美女們準備好了嗎？
聽到這靈魂的拷問，可能有不少美女首先是低頭看看自己的小肚子。這小肚子尤其氣人，不管胖瘦它都會出現，有的人明明不胖，可就這小肚子總是凸出來，影響形象。
有不少人可能覺得那是因為自己還不夠瘦，所以就拼命減肥，可是如果你的腹肌力量不夠強，那麼只憑瘦你是不可能擁有漂亮的馬甲線的，所以想要讓腹部變得平坦，那麼低體脂和腹肌訓練缺一不可，否則不光肚子上肉多還容易下垂擁堵。
有過健身體驗的人大多知道要想練腹，就得多訓練腹橫肌的肌肉力量。當我們的腹膜肌變得有力後，腹部脂肪就會緊緊地貼在腹肌上面，漂亮的馬甲線就出來了。在這裡小編給大家傳統幾套訓練腹橫肌的動作，希望你也早日擁有平坦漂亮的腹部線條。
5個動作換著練，腹部贅肉能很快消失
1、平板支撐
這是大家可能最熟悉的練腹動作了。平板支撐因為動作簡單，所以易學易做，也比較容易堅持，而且它對於提高腹橫肌的力量也是具有一定效果的。
首先將左前臂及右前臂平放並貼緊地面。此時注意保持身體呈一條直線，或是可以將臀部微微撅起來一點，千萬不可塌腰，因為一旦塌腰就不是在鍛鍊腹橫肌了，而是以豎脊肌支撐為主了。堅持時間可以循序漸進，時間越長效果越好。
2、V字支撐
V字支撐的動作幅度比較小，而對腹部肌肉的擠壓力更強，所以也能很好的鍛鍊我們的腹橫肌力量。鍛鍊時繃緊腹部，然後挺直背部，彎曲膝蓋抬起雙腿，腳尖內勾，讓雙手和膝蓋用力對抗，靜止10到20分鐘。
V字支撐動作要領在於腰背部要儘量挺直，努力讓下腹部靠近大腿內側。如果是隻完成了支撐姿勢，而沒有挺直腰背，這樣就讓腰部承擔了主要力量，而起不到鍛鍊腹肌的作用。
3、貓式伸展
貓式伸展，顧名思義像貓一樣伸展四肢。這個運作最具有收腹效果，可以讓我們的小肚子變平。
在進行貓式伸展時，我們先要拱起身體同時吸肚子，感覺肚子被憋進去，充分排空腹腔裡的空氣，然後塌腰，此時呼氣放鬆，這樣一緊一鬆就能最大程度的刺激到我們的腹橫肌。
4、仰臥單車
仰臥於墊上，雙腳彎膝腳掌平放於墊上，雙臂自然放於兩側，掌心朝下，下巴微收，然後腰背向下壓，彎膝抬起雙腳，繃緊腳面，像騎單車一樣，雙腿先慢慢向前踩小圈，然後逐漸將圈子踩大。
在踩圈過程中要保持彎膝姿勢，伸腿時膝蓋保持伸直，肩頸放鬆，後腰貼地，不可離開，重複20到40次，然後停止踩圈收膝蓋於胸前，再換方向朝後踩，同樣重複20到40次。
5、仰臥擺腿
先平躺於墊上，然後雙臂放於身側微張，手掌緊貼地面，保持穩定，雙腿併攏抬起，不必伸得過直，膝蓋稍有一點彎曲也是可以的，然後像鐘擺一樣向兩側慢慢擺動，擺動同時收緊腹部。
仰臥擺腿時，儘量將肚子縮進去，不要保留空氣太多，這樣對於腹橫肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。
在家練習以上動作，可以準備個家用的瑜伽（運動）墊子。
總之，什麼運動都貴在堅持，只要你堅持下去，那麼就可以擁有迷人的小腹，到了夏季好好地秀一把了。
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