很多人腰腹部有贅肉和小肚子，不僅影響形象而且還對身體有潛在的致病風險 。急於擺脫贅肉困擾的心情是可以理解的，但一定不可急功近利，要做到平穩過渡，避免皮膚纖維層斷裂造成皮膚損傷。
腹部的小肚子
產生贅肉的原因是皮膚面積隨著皮下脂肪堆積的增加而逐漸增大，由於皮脂增厚導致皮膚與內部的肌肉組織距離變大，過多的皮下脂肪在重力作用下對皮膚造成向下的拉力，日久天長會導致皮膚面積進一步擴大出現皮脂下垂形成贅肉。
儲存脂肪的脂肪細胞
皮下脂肪是身體儲存能量的一種主要形式，由於脂肪細胞是在全身皮下組織均衡分佈的，分佈情況主要受遺傳因素影響，因此消除腰腹部脂肪應該從消除全身脂肪的角度出發。
腰部兩側的贅肉
很多愛美的女士希望把腰腹部的脂肪消耗掉，留下胸部、臀部的脂肪形成“S”形曲線。那麼能不能實現呢？答案是不能實現！
因為脂肪儲存在哪裡是不隨人的意志轉移的，不過確實有的女生存在腰腹部脂肪較少，胸部和臀部脂肪較多的情況，是怎麼回事呢？那是因為人家的遺傳基因好，腰腹部脂肪細胞分佈較少，胸部和臀部脂肪細胞分佈較多的緣故。可以簡單地把脂肪細胞理解為一個個的“小油桶”，哪裡的“小油桶”多，哪裡就會儲存較多的脂肪。
“S”曲線的美女
消除腰腹部贅肉和小肚子，就要在提高運動量的同時減少熱量的攝入，在一天內保證攝取的熱量小於身體消耗的熱量，這樣才可以在通過運動調動脂肪供能時避免脂肪的再次合成。
消除腰腹部贅肉，在運動方面要選擇自己喜歡的有氧運動，比如快步走、廣場舞、打乒乓球、打羽毛球、健美操等等。最好每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊時間不小於30分鐘（要持續不間斷），時間越長效果越好，但不要影響到正常生活和工作。
步行中的美女
鍛鍊時間最好安排在晚飯後一小時到睡前一小時，因為這樣可以最大程度地增加脂肪供能的參與時間，使減脂效果更好。另外睡前不可進食，以免影響減肥效果。
在飲食上防止熱量攝入過多是消除腰腹部贅肉的關鍵，必須合理搭配飲食，減少進食量。在營養搭配上，要以富含碳水化合物的饅頭、米飯等作為主食，但要嚴格限制食用量。
各種粗糧
另外，還要搭配一些富含膳食纖維的粗糧，比如玉米、蕎麥、燕麥等作為輔食。由於粗糧的熱量低，而且富含膳食纖維難以被腸道消化，因此大大增加了食物在胃腸道的留存時間，可以有效避免因飢餓而多次進食。
除此之外，扮演“腸道清理工”角色的膳食纖維還能清理腸道垃圾，對於維護腸道健康十分有利。為了保證營養平衡，在飲食上還要攝入富含優質蛋白的食物，比如雞蛋、豆類等食物，新鮮水果也可以多吃些，以保證維生素的足量攝取。
稱重的少女
為了防止皮膚自我修復跟不上體脂下降的速度造成皮膚纖維層斷裂，一定要控制體重的下降速度，最好一個月不超過2.5kg，肥胖嚴重的可以適當多一些。
輕微的皮膚纖維層斷裂是可以自我修復的，但如果太嚴重超過皮膚的自我修復能力就只能手術治療了。
測量腰圍的美女
最後要說的是，為了保證減肥效果，每天最好在早晨起床後，空腹測量腰圍（數值越精確越好，稱體重也可以）並做好記錄。如果腰圍一星期內一點也沒有下降，就要通過減少飲食攝入或者增加運動量來調整一下了。
紙和筆
當看到腰圍一點點下降的時候，那恭喜你，堅持下去就會成功！每天看到減肥成果有利於增強消除腰腹部贅肉的信心，對於意志不堅定的人來說更有用！
對食物猶豫的女人
以上就是我給大家在消除腰腹部贅肉方面支的招，是不是很實用呢？歡迎關注我的頭條號，獲取更多減脂塑身方面的精彩內容！
