堅持健身隊男性的好處
1、提升性功能
一項調查顯示，與久坐和久坐的人相比，保持每週4次、每天30分鐘的快走，或做其他消耗同等能量的運動，如游泳和慢跑，可使成年男性性功能障礙的發生率降低2/3。所以適當的健身對性功能很有幫助。
2、解壓
生活在這個高壓的社會里，男人每天都面臨最大的壓力，放棄，太有野心；不放棄，他們幾乎不知所措。最好是通過健身來減壓。研究人員發現，在跑步過程中，人們會體驗到一種叫做內啡肽的物質，這種物質能讓人感到放鬆和快樂。”內啡肽也被稱為“快樂荷爾蒙”或“青春荷爾蒙”，它能讓人感到快樂和滿足，幫助人們緩解壓力和不快樂。所以，如果你想快樂，你可以跑。如果你想快樂，你可以流汗。
3、建立自信
只要你在健身之初逐步為自己設定鍛鍊目標，那麼隨著目標的逐步實現，男人們就能不斷地獲得快樂的心情，為自己建立自信。其次，長期鍛鍊可以幫助男性養成良好的生活習慣，使身體更健康，也能給男性帶來積極的心理變化。
4、促進睡眠
睡個好覺可以提高你的注意力、工作效率和情緒。運動是睡好覺的關鍵。有規律的運動可以幫助你更快地入睡，更深一步。
5、疏通血管
經常科學的運動對心血管系統的形態、結構和功能也有很好的影響。如適當強度的耐力訓練後，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁脂肪沉積，對預防動脈硬化起到積極作用，也可預防心肌缺血性疾病的發生。
男人做什麼運動好
1、慢跑
慢跑是世界上最流行的有氧代謝運動方法。對保持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖等有很好的效果。
2、步行
步行醫學的研究結果表明，快走是最簡單、最有效的有氧運動。鍛鍊者必須根據自己的健康、體力、年齡和習慣自行掌握強度。一般速度控制在100-130米/分鐘，行走時間不少於20分鐘。每天飯前或飯後半小時，最好在空氣清新、環境優雅的地方散步。
3.樓梯
爬樓梯是一種健身與日常生活相結合的運動。它是一種簡單、有效、易於實施、運動量易於調節的方法。它深受世界高層建築居住者的青睞。
4.游泳
游泳健身運動是利用人體在水中的浮力、阻力和摩擦力，以及人體在水中的失重狀態進行的一種全身運動。它適合各種人。
男子健身注意事項
1.鍛鍊時間要固定
每項運動都應儘量安排在同一時間進行，這樣才能養成良好的運動習慣，有利於身體內部器官條件反射的形成。飯後一小時和睡前一小時不能運動，否則會影響消化和睡眠。體力活動的最佳時間一般在15:00-20:00之間，可作為主要鍛鍊時間。
2.負荷應該根據你的體力來決定
一般來說，發達肌肉的有效次數是8-12次，至少是8次。這個數字應該是最大的努力。因此，負荷應控制在最大個人強度的70%～80%，也就是說，使用該負荷最有效的時間是使用大負荷，不超過5次。最有效的鍛鍊耐力和減肥的時間是在小負荷的情況下做20次，只要做不到，就減腰和腹部的脂肪。
3.鍛鍊時間要適當
對於初學者和平時努力工作的人來說，最好每週工作三次，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊都應該包括肌肉群的各個部分。堅持每天鍛鍊的人，可以將肌肉群分成兩部分，第二天練習，保證肌肉的有效恢復。比如：今天練肩、腹、胸，明天練背、臂、腿等部位。
