坚持健身队男性的好处
1、提升性功能
一项调查显示，与久坐和久坐的人相比，保持每周4次、每天30分钟的快走，或做其他消耗同等能量的运动，如游泳和慢跑，可使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。所以适当的健身对性功能很有帮助。
2、解压
生活在这个高压的社会里，男人每天都面临最大的压力，放弃，太有野心；不放弃，他们几乎不知所措。最好是通过健身来减压。研究人员发现，在跑步过程中，人们会体验到一种叫做内啡肽的物质，这种物质能让人感到放松和快乐。”内啡肽也被称为“快乐荷尔蒙”或“青春荷尔蒙”，它能让人感到快乐和满足，帮助人们缓解压力和不快乐。所以，如果你想快乐，你可以跑。如果你想快乐，你可以流汗。
3、建立自信
只要你在健身之初逐步为自己设定锻炼目标，那么随着目标的逐步实现，男人们就能不断地获得快乐的心情，为自己建立自信。其次，长期锻炼可以帮助男性养成良好的生活习惯，使身体更健康，也能给男性带来积极的心理变化。
4、促进睡眠
睡个好觉可以提高你的注意力、工作效率和情绪。运动是睡好觉的关键。有规律的运动可以帮助你更快地入睡，更深一步。
5、疏通血管
经常科学的运动对心血管系统的形态、结构和功能也有很好的影响。如适当强度的耐力训练后，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁脂肪沉积，对预防动脉硬化起到积极作用，也可预防心肌缺血性疾病的发生。
男人做什么运动好
1、慢跑
慢跑是世界上最流行的有氧代谢运动方法。对保持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的效果。
2、步行
步行医学的研究结果表明，快走是最简单、最有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯自行掌握强度。一般速度控制在100-130米/分钟，行走时间不少于20分钟。每天饭前或饭后半小时，最好在空气清新、环境优雅的地方散步。
3.楼梯
爬楼梯是一种健身与日常生活相结合的运动。它是一种简单、有效、易于实施、运动量易于调节的方法。它深受世界高层建筑居住者的青睐。
4.游泳
游泳健身运动是利用人体在水中的浮力、阻力和摩擦力，以及人体在水中的失重状态进行的一种全身运动。它适合各种人。
男子健身注意事项
1.锻炼时间要固定
每项运动都应尽量安排在同一时间进行，这样才能养成良好的运动习惯，有利于身体内部器官条件反射的形成。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。体力活动的最佳时间一般在15:00-20:00之间，可作为主要锻炼时间。
2.负荷应该根据你的体力来决定
一般来说，发达肌肉的有效次数是8-12次，至少是8次。这个数字应该是最大的努力。因此，负荷应控制在最大个人强度的70%～80%，也就是说，使用该负荷最有效的时间是使用大负荷，不超过5次。最有效的锻炼耐力和减肥的时间是在小负荷的情况下做20次，只要做不到，就减腰和腹部的脂肪。
3.锻炼时间要适当
对于初学者和平时努力工作的人来说，最好每周工作三次，每次1-1.5小时，但每次锻炼都应该包括肌肉群的各个部分。坚持每天锻炼的人，可以将肌肉群分成两部分，第二天练习，保证肌肉的有效恢复。比如：今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿等部位。
