分享一些打造背部的訓練方式


動作1


引體向上


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動作2

俯身啞鈴划船

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動作3

器械坐姿頸後下拉


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動作4

器械坐姿拉背


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動作5

俯身槓鈴划船


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動作6

坐姿槓鈴負重“鞠躬”


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動作7

器械坐姿下拉背(V把)


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動作8

俯身T槓划船


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動作9

單臂啞鈴划船


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動作10

器械坐姿發握下拉背(T槓)


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注:上述有一些動作有附帶鍛鍊後肩的作用,同樣也能糾正含胸!根據自己的訓練計劃,可以選擇一些動作加入到訓練當中。


PS:對於沒有器械的,有不少動作是可以用彈力帶(繩)代替的,自己開動腦筋吧。


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