Mrs李的博儿
其实有的人他们的体质非常的差，整个人身上都没有什么肌肉，身体素质不好，感觉是一副病怏怏的样子！
身体素质差不仅会让我们看起来毫无力量，同时也会让我们的身体健康受到严重的威胁，尤其是在这个生活压力日益加大的社会，想要更好的活下去，身体素质必须要好！
于是，越来越多的人都想到了通过运动来增强自己的体质，这是无可厚非的。但是运动是一把双刃剑，我们一定要把握他好的一面，这样才能让我们的体质越来越强。
我们到底该怎么通过跑步来增强自己的体质呢？在跑步的过程中，哪些问题需要我们注意到？
1. 目标很重要
其实体质差的人，跑一会儿就气喘吁吁，想要放弃了！其实这是很正常的，所以为了更好的坚持下去，我们应该学会设定目标。
按着目标一步的前进，将大目标分解成小目标，这样你就会变成一个更强的自己！以前我就是这样的，今天跑800明天就要跑1000，逐渐的累加，你就会发现，你走的已经太远了！
2. 会跑，更会吃
其实单一的运动对于那些体质较差，比较瘦的人来说并不能很好的改善我们的体质！所以我们一定要会跑，更会吃，充足的营养摄入可以让我们的身体更加的强壮！
在我们跑完步后，我们应该摄入足够的优质蛋白质和碳水化合物，那些含有大量维生素的新鲜的绿叶蔬菜和新鲜的水果也不能放过！边吃边练，你就会发现自己的身体越来越好了！
3. 学会增肌
一个人身上的肌肉越多，他的体质越好，我们就更不容易生病！所以在跑步的同时我们一定要学会增加自己的肌肉，两者相辅相成，才能达到更好的效果！
其实肌肉的增多意味着你的身体素质变好，这也就意味着你在跑步时不容易受伤！
4. 休息极其重要
如果我们的体质较差，那么我们在运动之后，身体会进一步虚弱，这时候我们就要让自己的身体及时地进行修复，休息！所以，充足的睡眠和适当的运动安排是必不可少的！
每天八个小时的睡眠一定要保证 ，同时我们也不要太过执迷于跑步，一定要安排一些时间让身体充分的放松休息，以退为进，这样才能让我们的身体越来越好！
5. 强度不要过大
身体的适应需要过程，刚开始时我们千万不能太过追求于速度和距离！慢慢来，让自己的身体一点一点地变强！
无论是瘦的人还是不瘦的人，会越跑越瘦。
但是，您需要同时理解以下三点。
第一，在减肥中，如果想在短时间靠跑步真的瘦下来，效果并不好。力量训练加正确的饮食效果比单纯跑步好很多。
这是因为，你如果跑步时时间较短，还没有动用到很多脂肪，大部分动用的是血糖和糖原。跑完肚子一饿多吃了点全回来了。
要每一次跑步达到减脂效果，超过至少20分钟；另外要达到减脂心率。220减去您的年龄得到的数据再乘以70%。
第二，长时间持续坚持跑步，人会变瘦。但是这个瘦已经不是健硕的瘦，是连肌肉都减少很多的瘦。
其实我们需要的是体脂的下降，如果过度的跑步，连肌肉都会减少。
你会发现，绝大部分的长跑运动员，身材都很瘦削。连肌肉都不是很多。
而健身运动员也很瘦，但肌肉发达。
总结，如果您很瘦，还坚持慢跑，如果每天五公里，坚持100天，饮食能量不增加，一定是整个体重减轻的。其中包含脂肪和肌肉同时减少。特别是男生。体脂率低所以更明显。
而女生很多人跑很久都还是体脂不太低，其实更要增加力量训练，因为女生的体脂率高。
如果您现在瘦，又不想像长跑运动员那样，可以在训练开始时跑两公里做为热身，然后进入肌肉训练，这样会长瘦体重。这样更好看。
瘦的人往往脾胃不佳，增加肌肉含量会改变脾胃虚弱的状况。
严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识严料坊
慢跑作为有氧运动一直都被人们所推崇的，因为他可以有效的减脂，同时增强心肺功能，以及增强机体的抵抗力。那么做为体型偏瘦的人来说也建议去慢跑，但是同时最好也要增加些无氧的运动，你可以做自重运动，俯卧撑，小幅度仰卧起坐，卷腹之类的还有好多，增加自己的肌肉含量。这样人看起来会更结实。
本回答为经验之谈，希望能够帮助到你。有什么建议请随时留言，谢谢！