夜星ヾ飞宇ヾ
第一，要想成功减肥，首先的分清自己属于什么样的体质，减肥之前对自己的身体进行全面的体测。
1、先分清你的肥胖是否属于虚胖或者真胖。虚胖体质是人长期劳累，身体长期处于亚健康状态的一种病症。最直接的表现是食量不多，身体特容易疲劳，久坐办公室，比较少运动，少出汗，肌肉松垮，讲话无力，怕冷少出汗。而真胖体质是平时食量巨大，外表看上去结实有力经常感觉口干舌燥、多浓痰。
第二，制定对应的减肥计划。
但是注意的是：肥胖的人前期应以跑步机快走为主，如果发胖之后突然跑步会使严重损伤膝盖或者小腿（膝盖和小腿承重量是以健康体重时为标准），连续完成8千米（20圈）；跑步机完成之后，要记得对退步进行拉伸放松，（要不第二天你根本跑不动了）。按此方法，要瘦2~3斤，最快4天，最慢7天绝对可以完成。
2、真胖体质的人，发胖主要原因是饮食上爆饮暴食，代谢也也缓慢。要想短时间内减掉2~3斤（暨消耗13500大卡热量），首先的从饮食上控制，不要食用高热量、高脂肪食物，每餐饮可以先对早食物热量，再进行菜谱的配置即可，附上常见食物热量一张，供看官收藏。
正常人每日代谢会消耗大约1400大卡热量，5天则消耗7000大卡，锻炼方面，5天，每天跑步机快走或者跑8千米，完全是可以减掉2~3斤（锻炼会加快新陈代谢，日常的热量消耗会加大）。同时建议多喝水，或者喝茶，加强自身新陈代谢。
三、减掉2~3斤很容易，但是怎么防止肥肉反弹才是关键，说不好，2~3斤你要是稍微饮食不注意，2天胖回来。
要想很好避免减肥成功后反弹，除了做有氧运动以外，还需要做些无氧运动来增加自身的肌肉含量。（肌肉发达的人新陈代谢会加快，这就是有些人为什么老是吃不胖的原因）在健身房里，可以做些器械运动增加肌肉，也可以做些常见的无氧运动，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，记住要坚持。
喜欢本文的各位看官，记得收藏或转发吧，最后祝关注清清本草坊的看官身体健康，万事如意！
清清本草坊
大家好，我是彪悍一只喵，帮你健康瘦个够!
掌握好饮食的秘诀，配合适量运动，不到10天的时间瘦2~3斤很健康，也不伤害身体。
我给你提供一个包括“食谱+运动”的方案，瘦下来后依然可以用这个方法随时突击体重！
一、食谱方案
这个食谱既不会让你损失掉肌肉，变成易胖体质，也不会让你缺少蛋白质而损害身体，它发挥了“蛋白质不会转为脂肪、且为身体必需”这个优点，让人不不饿肚子中瘦得有惊喜。同时，它还减少了碳水化合物的含量，不至于让身体内拥有过量碳水化合物转化为脂肪。
我设计这个食谱已经帮助身边很多人成功瘦下来，而且瘦下来后也不见有皮肤松弛，原因就在于食谱提供的足量蛋白质增肌减脂。
但是减肥的朋友需要严格遵守这个食谱，同类型的食物可以互相转换。比如蔬菜可以互换（白菜换成黄瓜），蛋白类食物可以互换（鸡蛋可以换成牛肉），主食可以互换（米饭可以换成红薯、土豆）。但是不同食物种类就不要互相切换了，比如把牛肉换成米饭，这样瘦身效果就会打折扣了！
二、喝水
食谱底端也有提到要多喝水，喝水不会让身体浮肿，那是谣言。相反，不喝水对身体的伤害倒是不少。我给出三个原因：
1、脂肪燃烧需要足够的水分，这就像汽车运行需要加油一样，水分不够，脂肪是跑不动、燃烧不了的。
2、脂肪燃烧后产生的废弃物会在身体内滞留，不及时排除，不仅会损伤人体健康，还会堵住某些有利于燃脂的部位，导致燃脂速度减缓。
大家也可以去网上搜这个新闻，很具有典型性。
我们身体很多的毛病都是因为我们不注意合理饮食造成，喝水也算其中一项，满足不了身体的基本需求，又谈什么减肥，健美呢？那些美丽的女人，漂亮的明星每天都是把喝水当成了一项每日必备的美容神奇，别以为她们全都是靠玻尿酸来维持美貌！
三、运动
运动可以瘦身，这个道理大家都懂。但是许多人因为各种各样的原因没法运动，有的是因为工作忙没时间，也有的是因为懒不想动。
所以我设计了这个运动方案，让你足量运动又不花太多时间。
方法就是：每天三餐饭后各走路20-30分钟，这是很有必要的，首先吃完饭马上坐下来就会造成腹部脂肪堆积。如果你是家庭主妇，你可以选择做家务。如果是白领你可以选择走走楼梯或者户外走动一下。如果你是学生，那就更好办，时间充足，食堂吃完后在校园里逛一逛。
我们听许多人说过，减肥需要管住嘴，迈开腿，但是怎么管是个技术活，怎么迈开腿也是一门学问。如果使用一些科学的方法，结果可能是我们累得半死还没达到一个好的效果。
喵姐愿意陪你健康瘦下去。
如果你有任何减肥方面的困惑或者意见，欢迎评论区召唤猫姐！
喵姐健康瘦
从科学的角度和自己的亲身经历来说，短时间内瘦2-3斤，是比较容易实现的。
首先，不吃主食，只吃蔬菜、水果。其次，做快步走路、长跑、骑行等有氧运动。注意是有氧运动，因为只需要减掉2-3斤，所以没必要筋疲力尽的搞快跑等剧烈的无氧运动，而且你的饮食是控制不吃主食的，这就很需要有氧运动，运动下就能达到你的目标。
按照这两点坚持1天就会有瘦2-3斤的效果，但达到效果后也要继续坚持下去，不贪吃、多运动对自己的身体是绝对有好处的。
作家金东宇
您都47公斤了，还减肥？您不是有病吧！以为瘦了男人就喜欢。实话实说，男人第一还是喜欢独立自主的能力女。身段不过是男人取乐的一个客观标准。不是结婚标准，再减那是找死。没有自我自尊的人是不被人尊重和喜爱的。胖怎么了。有一个丈夫还不够？其它人都是朋友同事。
京丰3
瘦2-3斤其实很简单的，因为人的体重如果你愿意测一下，早上和晚上净体重相差1-3斤都有可能。
我看到 喵姐健康瘦 已经给你回答的够详细了。相信你也知道怎么去办了。那么“全球健身社区”就稍稍提一下注意的点。
建议：
一、健康瘦：根据 喵姐 的食谱，不要乱吃零食，晚餐一定不能吃撑，七分饱，不要喝碳酸饮料，不要吃巧克力，不要吃太肥肥肉，不要吃薯片、薯条。然后加喵姐的食谱。最后每天搭配一小时运动。一星期不瘦都难。
二、速瘦：今天每顿饭七分饱，但是保证营养的摄入，多吃水果蔬菜。跑步半小时，跳绳半小时。今天早上称体重，明早再称一下自己看看效果。
全球健身社区
请问楼主锻炼吗？不锻炼的话，就每天吃草吧！
蔬菜沙拉配合鱼肉或者鸡胸肉之类的低脂肪的肉类，不吃米饭，改吃粗粮！如玉米 糙米 红薯，不知道怎么做？ 就看下我发布的视频！
早餐：全麦面包，或者鸡蛋一个 ，喝一杯牛奶
中餐：蔬菜沙拉+肉类+粗粮
晚餐：蔬菜沙拉或者水果
能每天坚持快走也可以，能花30分钟做一组间歇性运动更好，效果更快！
轻奢减脂美食
如果按正常去减肥的话那肯定离不开（1.节食 这样的话身体可能比较伤，但是见效快，不建议）（2.运动 多运动的话能坚持下去都是有见效的，但是没有那么快有效果，并且还要有坚持的心）（3.那就是喝蜂蜜，每日三餐以蜂蜜水或蜂蜜茶代替 坚持三天 见效比较快2-3斤不止）