我是减肥帮女郎
营养师团
谁都不想让腿粗！美腿需要保持，粗腿需要减掉！除了塑美腿形的针对运动训练，在日常生活中注意加强保持更为重要！
日常生活中简单易行的动作，可要注意看哦！
（1）踮脚走一走
在生活中，走路时候将脚尖踮起走路。这类似于瑜伽体式中的半脚尖式，这样可以拉伸小腿部肌肉，可以减少和分散小腿赘肉，消除多余脂肪，同时改善小腿血液循环，使腿部变得纤细。
（2）青蛙🐸趴一趴
每天晚上洗漱完毕，上床后，就像青蛙🐸那样趴着。大腿和小腿成90°，大腿和身体成90°，腹部核心收紧。青蛙趴不仅可以开胯，还可以减少腿部多余脂肪，可以纠正不正腿型，同时还可以瘦腹部，一举多得额，有空有耐力就趴一趴吧😂
（3）单车踩一踩
同样是每天趴青蛙🐸之后，就可以接着做这个，然后再睡觉呗😅。仰卧在床上，双腿模仿踩单车动作，双腿上下交替抬起、放下。这样左右腿轮流弯曲和拉伸，先按顺时针方向踩，再按逆时针方向踩。每天重复到自己的极限。
（4）拜日练一练
有精力的话，每天早晚可以做瑜伽「拜日式」，拜日式中的山式站立、站立前驱、骑马式、新月式以及下犬式都可以有效可以有效锻炼到腿部，燃烧腿部脂肪、消除腿部的赘肉。促进血液和淋巴循环，改善易胖体质。
我觉得，记住这几个就够了，太多了复杂也实用😂。日常生活中能够经常做做这几个动作，再加上每周专门的运动锻炼，配以科学均衡的饮食，就可以完全拥有想要的美腿啦！
我是林思夕夕，喜欢就关注我！
林思夕夕
动作一：高抬腿30组
动作二：左右腿下压
动作三：后腿撑地
动作四：
动作五
动作六
动作七
动嘴八
动作九