稍加思考233
小腿看起来像肌肉腿主要是小腿后侧的肌肉看起来比较粗壮而已，因此我们可以在跑步后对
小腿后侧做针对性拉伸主要拉伸方法有：
1）单腿伸展体前屈
预备姿势：自然站立。
动作路线：一只脚前伸，上半身向前倾，支撑腿膝关节弯曲。双手摸前伸脚的脚尖。坚持数秒后换另一侧重复进行。
完成2组，每组20~30s（双侧完成为一组）
2）支撑式弓步推拉
预备姿势：站在墙的前面，双手置于墙上比肩稍高。一只脚平放在地面上，而另一只脚在前脚后方一段距离，脚尖触地。
动作路线：前腿的膝关节弯曲约130度，上身微微前倾，与后退呈一条直线。后方支撑的脚掌需平放在地面上。坚持数秒。
完成2组，每组20~30s（双侧完成为一组）
3）交叉下弯伸展
预备姿势：自然站立，两腿前后交叉。
动作路线：向前向下弯曲上半身，两臂自然下垂，双手尽可能的摸到脚尖；动作过程中，保持腰背部挺直，后方腿膝关节伸直。
完成2组，每组20~30s（双侧完成为一组）
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有的时候所谓的肌肉腿并不一定是真正的肌肉，也可能是跑步初期的肌肉的充血。
因为在跑步初期阶段，大约两个月以内的时间，是一个腿部肌肉的充血期阶段。量起围度来腿部是变粗了。但是如果这个时候坚持跑下去，就会迎来腿部的脂肪层燃烧期，这个时候就是腿部就会变细的时候了。你看基本上全部的长跑运动员，没有一个小腿会粗的。
还有一种可能是亲跑步跑的太快了。一定要是一个你能说话但是不能唱歌的速度来奔跑，不要大步流星，很容易刺激小腿的肌肉呦。
最后，拉伸的问题。最好还是要把热身和拉伸的活动加上去，具体的动作网上有相关视频，可以参考。跑后的拉伸不仅仅是瘦腿的效果，更重要的是让你的腿部得到放松和伸展，能跑的更远而且不受伤。
