苏中山
看你自身情况。假设你一次性不休息可以做100个。取60%，也就是60个为一组。每天做5组，组间休息1分钟。一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉也需要休息，一周做3到5天就可以。否则效果反而不好。如果出了胸肌还想要好的腹肌，那么 仰卧起坐等 是可以天天做的，因为腹肌是不怕每天锻炼的。此外，注意合理饮食，少吃油腻，高糖食品。相信你很快就会拥有梦想的身材的。
NY影视剪辑
练俯卧撑有前阶段履历最好！当你身体尚未完全发育成熟之前，有过一小段练过俯卧撑的经历，这给你今后练俯卧撑提供了绝佳的后备捷径。即使有三年五年没练过，一旦拣起来，效果立显。练这个不提倡天天练，隔一天一练，今天20个，隔一天加五个，让肌肉有疼痛感。这就要停三天五天，重新20个，25个，反复四五组，到肌肉适应了为止，再逐渐增加。不提倡单一做俯卧撑，热身前附加一些辅助动作，如两臂前伸，握拳做交替做击胸动作等三到四套有助于臂部活血经络的方法，稍事休息，感觉臂部能适应，再做。最好分组做，比如一次20个，分五组做一百个。20个轻松拿下，再逐步增加。
托起千重云
不管是哪一块肌肉都不建议天天练，不管是要锻炼肌肉耐力还是锻炼肌肥大！肌肉锻炼完，都是需要休息的！
俯卧撑是经典的徒手锻炼动作，主要锻炼我们胸肌，肱三头肌和三角肌前束！如果想通过俯卧撑增大胸肌，建议一周两练，中间相隔48到72小时！每次锻炼的俯卧撑组数20组以上，每组8到15个！
◾️我们胸肌虽然看上去是一整块，但是从生理功能不同和训练角度，我们会把胸大肌分为五个部位去锻炼，这样我们才能把胸肌锻炼的上胸饱满，整体厚实，下沿清晰，中缝犀利！
◾️所以，我们如果只做单一的俯卧撑动作，是练不出好看的胸肌的，我们必须掌握不同变式得俯卧撑，分别刺激我们胸肌的不同部位！
下面介绍几种不同俯卧撑动作，可以多方位，全面的刺激我们的胸肌！
【1】标准俯卧撑
锻炼部位：胸肌中部
动作要点：双手距离与肩同宽
训练计划：15rm*5组！
【2】宽距俯卧撑
锻炼部位：胸肌整体及外侧
动作要点：双手距离1.5倍肩宽
训练计划：15Rm*5组
【3】钻石俯卧撑
锻炼部位：胸肌中缝
动作要点：双手大拇指与食指靠近组合成一个菱形
训练计划：12RM*5组
【4】上斜俯卧撑
锻炼部位：胸肌下部
动作要点：双手置于高处与地面45度
训练计划：力竭*5组
【5】下斜俯卧撑
锻炼部位：胸肌上部
动作要点：双脚置于高处，与地面45度
训练计划：12RM*5组
◾️以上五个动作，可以锻炼到我们胸肌的不同部位，每次训练，五个动作分别来一遍，保证每次的组数20组以上，才可以很好的锻炼到我们胸肌！
◾️肌肉的增大，离不开蛋白质的补充，一般每公斤体重需要补充2g蛋白质！所以锻炼完，想要肌肉更快的变大，营养一定要跟上！
◾️再训练中，休息也很重要，大肌肉群的恢复时间一般是48到72个小时，天天做，其实没啥好处的！所以建议隔2天到3天锻炼一次！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你
KeepRunningMen
看你自身情况。
假设你一次性不休息可以做100个。取60%，也就是60个为一组。
每天做5组，组间休息1分钟。一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。
注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉也需要休息，一周做3到5天就可以。否则效果反而不好。如果出了胸肌还想要好的腹肌，那么仰卧起坐是可以天天做的，因为腹肌是不怕每天锻炼的。
此外，注意合理饮食，少吃油腻，高糖食品。
相信你很快就会拥有梦想的身材的。
我心永恒178301166
一个月就有成效，但是最开始几天，不建议训练太多，开始三到五天，适当的训练，等到身体可以承受的时候，再增加训练量。一个月出效果，三个月十分明显，半年完全改善体质。一年，你就[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
中国空气真是好
坚持到两脚一伸就见效果了、平时是不见什么的、大概骨头痒玩玩而已。
迎别每一天
个人认为根据自己的身体素质 计划好有效的锻炼做俯卧撑 日复一日的坚持 肯定有效果 增强体质
山东小马
一个月能初见成效。
我是YEAH老师
半个小时
