燕飞儿57553018
一年之计在于春，春天来了，风和日丽，脱去了冬衣，一些爱美人士开始注意自己的形象，经过春节期间狂吃海喝以后，发现胖了好多，好像去年夏天的衣服穿着有点小了。
怎么办呢？如是各种各样的减肥方法都出来了 ，跑步啦，健身啦，节食啦等等，回头看看，罪没少受，体重还是一点不少，就没有一种方法又不受罪又能快速的减去体重呢？
有，当然有，就是一般人不告诉你 ，我有一个价值三万的速效减肥方案"轻断食" ，也就是江湖传说的"辟谷"，在这里只谈谈半辟谷，转为减肥而设计。
具体怎么实施呢？好，坐好了，就是"奶昔减肥法"，奶昔就是有蔬菜和水果与牛奶、蜂蜜搅拌的液体食物，比如"香蕉奶昔"，"苹果奶昔"，"胡萝卜奶昔"等 奶昔有人体所需的全部营养。在早午晚三大杯的基础上，随时不限量饮用，不吃任何主食（包括面食），只要适当的运动就行，只要严格执行，一个星期就会有明显的效果，发现皮肤也细滑了，也紧致了，色斑也减少了，排除毒素一身轻松，一个月减肥20斤，一点压力都没有。
别说你做不到，看看夏天的衣服，照照镜子，难道还下不了决心吗？随你啦！你不在乎有人在乎！
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沈乾坤居士
最近似乎减肥的话题特多别？
就像别人说的基数特别大，或者水溶性体质容易发胖，体内的水分比较高，那就相对会容易些。
我来说说自己的经历，年前称的毛重79.5KG，毕竟天冷在外面称的体重，然后现在净重不到71KG。我是开年后从2月22日开始行动的，截止到昨天3月18日共计25天，预计体重下降了超过10斤。每天吃的，没有像别人说的那样天天吃草（吃素），我还是照样早饭吃饱、中饭吃好，但是晚饭减少到以前的一半到三分之二（好吃的多吃点菜）。
刚开始的时候是每天晚饭后快走6-8公里，保持在每公里耗时10分钟以内，要走的快些。然后到家后恢复下，做无器械力量训练，简单的深蹲、仰卧起坐、卷腹、俯卧撑，刚开始都不多，每组20个左右，做2组，然后做拉伸。大概一周后开始增加下班骑车回家，路程不到10公里，然后再上班骑车，平均每天消耗的卡路里在800-1000，基本上采用的是消耗大于摄入的方式。现在力量训练的组数和每组的次数增加了50%，然后开始慢跑，大概每周3次左右，每次2公里间歇跑，体力、耐力及双腿受不了，慢慢增加强度。
所以我借鉴自己的亲身经历，一个月减掉20斤的话，第一个要调整食谱，网上有很多现成的方案，吃草+优质蛋白+粗纤维，并控制每次的摄入量，多餐少食；
第二个就是增加有氧和无氧运动的强度，这个估计就要到健身房才有条件了；
第三个就是基本上是要有充足的时间了，基本上就是全职锻炼减肥。
化妆品行业采购人
这样如此迫切的愿望是每一个希望马上就瘦下来的人期待的一个目标。但是是不是可行呢？
如果基数很大，愿望特别迫切，动力与决心都有，执行力也可以，那可以减下来20斤，事实上也确实是有人一个月减了20斤。但不建议这样做。
什么样的人能一个月减20斤，如果你做大量的有氧，再加上饮食控制严格，本身基数大，代谢率不错。这样的人可以减下来20斤。
一般来讲能一个月减下来20斤的应该都比较年轻，因为随着年龄增长，代谢率低了本身就不容易减肥。
20斤减的是什么，能肯定的是减下来的是水分与肌肉含量。成功之后如果没有继续努力坚持，那反弹是迅速的，而且几次之后身体会变成易胖体，不容易减肥。
建议合理减肥把身体减的有型紧致，把自己变成易瘦体。
愿望比较迫切的人可是试一下这样做。
前三天基本上断食，只喝水，牛奶或苹果。这样决断的一定不要超过3天。
然后在第4天开始控制卡路里的摄入，每餐控制在300卡路里，吃高蛋白，低脂肪，低卡，少盐，少碳水化合物，戒糖，戒饮料，戒零食。严格的控制，但是不要让自己特别饿。
运动要选择高强度有氧加练力量训练，力量训练一定要有，提高肌肉含量增强代谢率，可以帮助减脂。
保证睡眠，一定不要熬夜。
如果你能做到这几点，那么你一个月就可以健康而成功的减下来，而且减下来很可观，这样减下来的十斤，但是外观会看起来减了三十斤，因为这样比只靠饿减下来的二十斤，质量高很多，而且减下来的是脂肪，肌肉含量的增长让你更瘦，也更有学型，还可以帮助你持续的减脂。
随性的薇薇
其实对于减肥，只要掌握正确的方法，然后坚持下来，一个月瘦掉二十斤也不是没有可能的，特别是肥胖过度的人。个人亲身经历利用三个月瘦了四十斤，第一个月就瘦了将近二十斤。
“合理饮食+跑步运动”，让你瘦成一道闪电。
饮食方面尽量选择荤素搭配，早餐可以吃饱，午餐可以吃八分饱，晚餐吃六成饱就行了，六成饱的感觉就像感觉还能吃，不过可吃可不吃，然后就是尽量多喝水，不要怕麻烦上厕所，这样有助于新陈代谢，注意减肥期间不可以吃零食。
其次就是运动，我当时选择户外跑，因为不受器材还有空间的限制，只需要找一双合适的鞋子，一个贴身的衣服就行了，跑步需要半小时以上，我当时是一天一个小时，四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，这样既可以消耗脂肪，也可以转化肌肉，两全其美。但是跑步一定要坚持，不然三天打鱼两天晒网的话，容易让之前的减肥成功功亏一篑。
“轻节食”风靡全球，一个月减掉二十斤不是问题。
现在“轻节食”减肥方式是大家比较青睐的一个减肥方式，这个减肥方法即不用节食饿的老眼昏花，也不用每天运动汗流浃背，只需要减少能量的摄入，让消耗能量大于摄入能量，然后就可以没有轻轻松松减肥，所谓轻节食，意思就是吃一些有利于减肥的食物，减少主食使用量，来达到瘦身的作用。不过这个减肥方式需要注意的一点就是，减肥成功以后要注意饮食搭配，不可以暴饮暴食，不然很容易反弹。
其实减肥只要找对方法，然后持之以恒，并不是很难，最后希望大家在2018都能有一个理想的身材。
减肥直通车
决定一件事的成败很大程度上取决于你决心的强烈程度！
如果你体重基数特别大，一个月瘦20斤可以实现，但是一定要科学合理的安排好这一个月的饮食、起居还有锻炼！将一个月分成四周，每周瘦2.5kg。做好这一个月的计划！个人觉得最好是有专业人士来指导，如果不是有特别多的身体健康方面的知识我劝你还是打住，新闻报道那么多在健身房暴毙的人就是对自己的身体没有一个好的了解，一心想着减重，严重超过了身体的负荷导致身体在短时间迅速垮掉直至毙命！
减肥是一个综合性的“工程”，需要打好地基逐步的往上升！需要你不断的坚持，坚持，再坚持！科学合理的减肥才是最适合你的！
胖？大可健身减肥！
大可健身减肥
一个月瘦20斤是可行的，但是一次性减的太多容易伤身体，还是建议减肥要已身体健康为基础的前提下减肥，不能过度减肥！我讲一讲我的减肥经验吧！
每个胖子的内心都是痛苦的，每次被人叫胖子嘴上笑呵呵，内心凉飕飕。谁不想有一个既健康又好看的身材呢。所以，如果真的减肥，一定要做好充分的准备，你要做好这一个月把自己当成鬼的决心和毅力，你要有我不下地狱如何成就自己的狠心和恒心，不然你就不要想着减肥了！
其次你要准备好运动才是硬道理的准备，要规划每天不少于连续两个小时的训练，要将有氧运动与无氧运动相结合的计划。你是想减全身还是局部，运动项目的选择是不同的，网上有很多视频教学的，你一定要坚持运动量，运动量达不到就是空谈，所以一定要付出实际行动！
最后，管住自己的嘴。该吃什么不该吃什么，一定要清楚，就是多吃纤维食物少吃碳水化合物食物，这样容易降低体脂率，有利于减肥。还要注意什么时间多吃，什么时间少吃，什么时间补营养，纯粹的饿肚子只能伤身体还没有什么大效果。切记早上要吃，晚上最好不要超过七分饱，吃完要先散步不要着急坐着不动。
希望对你有帮助，如果觉得建议不错给个赞
深夏的皮辣红
一个月减重20斤，其实有点难，除非基数大。如果非常急迫郊区体重。建议
一、高强度运动
高强度运动，减肥目的是体内脂肪的消耗，而多运动，体内就会动用脂肪转化成能量，一个多不断的运动再加上吃的少，吃低热量食物，一个月下来，即使没有瘦20斤也会瘦不了，体态上至少会感觉瘦很多。
二、21天减肥法
半熟椰子
一:饮食上一定要调整，三餐都吃每餐六分就够了，很多时候只是心理饥饿，10分钟饥饿感就消失了，现在很少消耗体力的，不要让消化系统透支，不能吃太咸，会刺激主食过量，油炸，高甜，饮料不可以吃，不减肥这也不是好东西，牛肉，鱼肉，青菜水果都好，六点半以后禁食，多喝水，最好每顿饭前喝，这样很快就饱了。吃饭速度慢下来，会有享受美味的感觉，而不是囫囵吞枣。
二:充足良好的睡眠是最佳减重助手，会让全身的各器官得到休息，就不会在饮食上找安全感，新阵代谢的好，那么身体不会有於堵，自然身轻体健。
三:合理的体能消耗，因为不是所有人都有时间有毅力去运动，那就从最简单的来，站立行走都可以减重塑身的，看电视的时候可以站着，收腹下肩直背，或者可以靠墙。睡前可以做几个拉伸哪怕五分钟都有用，坐车提前一站下，如果有时间，尽量多步行，不只是减重，对心脏有好处，好习惯终生收益。
目标不是减重20斤，而是看起来瘦了20斤！瘦骨嶙峋不一定美，骨肉匀婷，健康阳光就好，祝你早日变成你自己喜欢的样子！
会飞的小锅盖儿
诸如此类的目标，不是不可能实现。前提是要有一个月的恒心和毅力！给自己制定强化训练的计划（体能超强度锻炼时间每天不少于5小时），每天雷打不动按计划执行（必须是超负荷的体能训练）。另外，饮食上严格控制摄入，必须以清淡为主，时刻让自己处在一种半饥饿的状态下。我想，这样一个月下来，你的目标肯定能实现。不过，你虽然坚持下来了，目标也实现了，但，保证你下次绝对不会有这样的念头了，过不了多久，你的体重势必反弹回去，甚至更重！因此，有这种想法的减肥者，请别再幻想了。
我始终认为，一切不以健康为目的的减肥，都是在慢性自杀！人的健康是第一位的，其次再考虑塑形。即使你是肥胖的身材，如果是健康的，啥毛病都没有，你只需一个合理的科学的生活习惯就好，不要苛求许多，自己快乐为主，何必在意别人的眼色？当然，拥有一个标准的体型是大多数肥胖者的期望，那就需要运动自律+健康的生活习惯！（可以翻看我以前的回答，里面有如何塑形的方法和饮食规律，这里不再赘述）
最后，送给那些背离科学的前提，想快速瘦身的朋友一句话：没有任何思想准备的减肥都是徒劳，因为那是一个人意志力的集中体现！
乱世风雲
现在生活质量越来越好了，胖子也就越来越多了，还别说，有些人胖了还挺好看，可那些胖的人却不这么认为，他们觉得瘦才是最美。
这些胖的人天天为怎么瘦下去发愁，每天坚持减肥却没有多大功效，个人总结了几点，奉献给这些胖子们吧。
第一条，调节饮食，多吃素，少吃肉。多吃粗纤维食物，增强胃动力。
第二条，就是增加运动量了，最好的方法就是每天坚持跑步，最好能出一些汗，排出身体内的毒素，消耗掉体内多余的脂肪。
我不建议大家去吃什么减肥药。"管住嘴，迈开腿。”这样坚持一个月，你就可以看到效果了。