文/李國民
頸椎病越來越傾向於年輕化,央視網和中國健康促進與教育協會,調查北京的白領中,23%均存在頸椎病,也就是說10個人中有2個就有頸椎病。
你也擔心會發生腦梗、腦出血,所以四處的求醫,我相信你看到這篇文章,你仍然還在被頸椎病纏繞。
這裡我想給你分享一個案例,這是一個明星的案例,你看過《甄嬛傳》吧?你知道那個飾演嬛嬛的孫儷吧?
你到網上搜頸椎病,基本上都是蘇有朋、徐靜蕾、孫紅雷,蘇有朋還做過頸椎的微創手術
為什麼同樣是拍戲,有的人會反覆的頸椎病,有些人卻沒有呢?
孫紅雷是經常拍戲的過程就頸椎痛,為什麼他也反覆發作,吃了藥也沒效果,難道他的私人醫生不厲害。不可能,起碼是級別很高的醫生。
為什麼我說孫儷的頸椎病預防的最好,給你看一個圖片,你就明白了
這張圖片熟悉吧,曾經一段時間這張圖曾經霸屏,這項運動叫做普拉提,你也許聽過。
但我相信你沒做過,或者你以為普拉提就是瑜伽。
這項運動不僅僅是預防頸椎病,還是預防腰椎病,提高全身免疫力的運動。
這項運動訓練的是人體深層的核心肌肉的力量,任何的頸椎病、腰椎病,都存在深層肌肉的無力,無一例外。
因為深層肌肉的無力,你的頸椎小關節才會紊亂,出現半脫位,肌肉的平衡失調出現疼痛等症狀。
今天李醫生給你分享2個基礎的頸椎病預防訓練;
1、呼吸訓練
你可能不相信,或者沒想過通過呼吸也可以調節頸椎病。只要你堅持做,一定有效。
動作要領:
吸氣時,胸部擴張,肋骨向兩側橫向打開,肩部保持放鬆,雙手放於肋骨下緣防止腹部擴張;
呼氣時,胸部排除空氣,肋骨放鬆還原靠攏,同時雙手輕壓腹部排盡空氣。
有兩個因素很關鍵,首先腹部始終是收縮的,不能向外膨出;其次就是,鼻子吸氣嘴巴哈(呼)氣。
2、靠牆站立訓練
這個訓練,我在前面的文章一直說,可是你每次都問怎麼去做,可見你並沒有去做。
我在自己的群裡反覆分享了這個靠牆站立訓練的方法,如果你能持續的練習,你的頸椎會越來越好。
第1步:雙腳靠牆站立,距離牆根20cm,身體靠著牆上
第2步:兩個肩部及後腦勺貼近牆壁,去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步:下巴和額頭呈一直線垂直地面,也就是下巴不能翹起,也不能太往下低,同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上拉。
這個動作你可以反覆做,每次5-10分鐘,堅持一段時間你會感覺你頸椎的變化。
你還在擔心頸椎病壓迫脊髓而導致癱瘓嗎?
你還在擔心頸椎病治不好,影響工作嗎?
這2個基礎的預防頸椎病方法,你學會了嗎?