qzuser273175567
（特约回答：协和阿伟 ）
首先，我们要知道什么是腘绳肌。腘绳肌是指大腿的后群肌，大腿后群肌有三块肌肉，即股二头肌、半腱肌和半膜肌。这三块肌肉有共同的起点，位于坐骨结节。股二头肌的长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线，两个头合成一体止于腓骨头。半腱肌和半膜肌是一浅一深得关系，半腱肌在浅面，因其一半是肌腱，故名。 半膜肌一半是膜样结构，故得名。这两块肌肉止于胫骨内侧骨面。
为什么我们把这三块肌肉叫做腘绳肌呢，因为过去卸下的猪后腿就用绳子栓着这三块肌肉的肌腱挂起来，所以得名。这三块肌肉的功能因为其首先跨过髋关节，对髋关节是伸髋作用，也就是后伸大腿。其次跨过膝关节，对膝关节是屈膝的作用。所以合起来就是伸髋屈膝，对维持人体直立，保持膝关节的稳定性，防止股骨下端向后移位起着非常关键的作用。所以在锻炼大腿肌肉时，一定不要忽略了腘绳肌的锻炼。
医患家
大腿后部肌群由股二头肌、半腱肌和半膜肌等3 条肌肉构成，此肌群又称为腘绳肌。除股二头肌的短头起于股骨外，其他均共同起于坐骨结节，向下跨过髋关节和膝关节，分别止于腓骨或胫骨的上端。由于腘绳肌的这种特殊的解剖结构，当进行近侧支撑的运动时，股二头肌可以使膝关节屈曲，髋关节伸展，在膝关节发生屈膝的同时，使小腿发生外展外旋运动，而半腱肌和半膜肌则使大腿在髋关节处伸，使小腿向膝关节运动发生关节的屈曲及小腿的旋内。当远侧支撑时，腘绳肌可使大腿在膝关节处屈，伸直膝关节时，使骨盆后倾。很多以下肢爆发力为主的运动项目如短跑，由于准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需要的状态，以及训练时过分注重了股四头肌的锻炼忽略了腘绳肌的锻炼，使得大腿后方肌肉拉伤时常发生。
参考文献：《膝关节屈伸肌力变化对平衡能力的影响_田霞》
科学运动与健康
腘绳肌在下肢运动中有伸髋和屈膝的功能。
腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨。
股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧面。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。
它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性重要的肌群。
在运动中腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，并且腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”， 它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果腘绳肌长期过于薄弱，股四头肌也将没法达到完全发达的程度。
常用的训练方法；
哑铃山羊挺身哑铃体后屈；双手抱一定重量的物体，在动作最低点，髋部弯曲，使腘绳肌进行深度伸展，做出有爆发力的动作，想象腘绳肌在拉动躯干上移。在动作顶点挤压臀肌，然后继续抬高躯干，进入髋部超伸展。
福州禅武
认识腘绳肌
腘绳肌是有三部分肌肉构成，最外侧的是股二头肌、最内侧的是半膜肌、以及位于股二头肌内侧及半膜肌浅层的半腱肌。
腘绳肌的主要功能有四个：伸展髋关节、外旋髋关节、屈曲膝关节、使屈曲的膝关节外旋。
支配神经：腘绳肌主要支配神经为坐骨神经，也是L5-S1椎间盘突出症和梨状肌综合征的疼痛路线。
运动中主要作用
腘绳肌是双关节肌，跨过髋关节和膝关节，和股四头肌相互拮抗，对于我们姿势的稳定腘绳肌强于股四头肌。
当下肢不固定的时候，腘绳肌伸髋关节，并将股骨拉向后方，这个动作体现于行走或奔跑的时候，身体向后摆腿。
下肢固定的时候，腘绳肌和臀大肌一起挺直身体，将骨盆拉向膝和足后方，在站立、提起和蹬腿时，这种屈髋功能至关重要。例如“弯腰”起身的动作。
腘绳肌也能屈膝，股二头肌在外侧也能外旋膝关节，不少人膝关节痛，处理股二头肌短头效果非常好，这里要记得只有在膝关节稍微屈曲的时候才能旋转膝关节。膝关节伸直的时候，锁住胫股关节阻止其旋转。负重的时候屈曲的小关节旋转有利于改变下肢运动方向。网球、篮球、足球运动员腘绳肌大都非常强大！
锻炼方式
锻炼方式非常多，功能知晓动作非常好设计，放个图片吧：）保护我们膝关节，腘绳肌是最重要的肌肉之一！
健康新语
腘绳肌的主要作用有两个，1弯曲膝关节保持膝关节拉伸、稳定功能。一般在做蹲下起立的动作时大腿后侧腘绳肌开始保持稳定。2.腘绳肌有伸直髋关节的功能，起到稳定、拉伸髋部的作用。腘绳肌并不是单独的一块肌肉，它包括股二头肌肉的长头，半肌腱，半膜肌三个部分。我们平时要注意这个肌群的拉伸，如果拉伸不当，容易造成腘绳肌拉伤，最简单的拉伸方法就是，站立保持双腿伸直，用手摸地面，全程保持膝盖不要弯曲。
碰碰兔斯基健谈
身体需要股四头肌在承重的同时，拮抗肌腘绳肌把膝盖固定在正确的位置上。
书上说腘绳肌的功能是伸髋或者屈膝。或者同时伸髋屈膝。
但是
书上不会说从坐到站立这个过程，股四头肌和腘绳肌的长度是没有改变的。
身体喜欢在伸髋的时候伸膝，屈髋的时候屈膝。
当然只要你愿意可以做到伸膝屈髋这个动作，但是生活或者运动中很少用到。（我说的不是训练）
这个运动模式使得在下肢运动时，腘绳肌和股四头肌在整体中主要起到保持股骨适当的旋转和膝盖稳定的作用。