狂嗨之後的寂寞
這個問題問得好,說明不少人並不瞭解跑步和瑜伽的健康收益的區別。
其實,瑜伽和跑步的健康功效差別很大,我給大家從運動醫學角度梳理一下。
想減肥?練瑜伽你就輸了
健身/減肥,已成為當今大眾關心的熱點話題之一。同時,瑜伽作為一種“時髦”的健身方式,開始受到很多女性追捧。
在各種營銷瑜伽的聲音中,瑜伽被吹成“包治百病”的靈丹妙藥:又是減肥,又是美體,還減壓。有多少是有真憑實據的,又有多少是吹噓出來的呢?
“瑜伽能減肥”就是如假包換的“某茅藥酒”式的虛假宣傳。
因為要想減肥,管住嘴和邁開腿做有氧運動這兩個,必然要至少做一樣。
顯然,瑜伽和管住嘴沒半點關係。另外,瑜伽雖然可以算是運動,但是瑜伽的運動強度非常低,幾乎不比靜坐或者睡覺多消耗多少能量。指望練瑜伽減肥,還不如指望天上掉餡餅。
上圖的大叔,跑步減了上百斤。
對應的,跑步能減肥這一事實已經被無數次驗證:不管是科學研究,還是你我身邊的熟人案例。
因此,對於減肥效果而言,跑步完勝瑜伽。
降低心血管疾病發病率,跑步再勝瑜伽
各種瑜伽體式中,都很強調呼吸。然而,瑜伽其實並不能提高心肺功能。
因為提高心肺功能的唯一有效途徑,是中等或以上強度的有氧運動。瑜伽充其量算低強度有氧運動,無法提高心肺功能。
而跑步,通常是中等甚至高強度有氧運動,取決於跑步的速度。根據美國運動醫學學院的健康運動指南,經常做跑步之類的有氧運動,可以提高心肺功能,並降低高血壓、糖尿病、冠心病等心血管疾病的發病率。
至此,提升心血管健康:跑步再次完勝瑜伽。
瑜伽的功效,主要在改善關節活動度
說到這兒,也不用覺得瑜伽一無是處,而是要用對地方。
瑜伽練習,改善關節活動度、放鬆肌肉,乃至放鬆心情的功效,已經獲得了運動醫學界的普遍承認。
說到底,問題不在於跑步或者瑜伽之中,誰更有利於健康;而在於“根據希望提升哪方面的健康,而選擇合適的運動方式”。
我推薦:
希望減肥,或者提高心肺功能、降低心血管疾病風險的人士,可以考慮跑步或者快走;
希望改善關節活動度的人,可以嘗試瑜伽。
王棟聊健身
你好。瑜伽和跑步都是非常好的運動方式,長期堅持的話,既養身又養心。
如果一定要在二者之間分出優劣,那定然不是針對運動項目本身,而是看運動的人各方面更適合哪一種方式。
瑜伽
練習瑜伽的益處 一:有利於減脂,幫助塑造好身形。通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,可以有效的減少身體多餘脂肪,保持身體曲線。
二:調節內分泌,維持身體健康。藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活,還可使腺體分泌平衡,強化神經,避免慢性疾病的發生。
三:有效改善情緒,消除疲勞。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態。
練習瑜伽的注意事項雖然練習瑜伽有諸多好處,但是這項運動並不適合所有人。
一:患有凝血障礙者不宜練習。因為瑜伽有拉伸肌肉,促進血液循環的功效。
二:骨質疏鬆、腰椎間盤突出者慎練。
三:大病初癒、癲癇、高血壓等身體狀況不佳的人應在專業人員指導下進行練習。
跑步
一:減肥塑形。跑步二十分鐘之後,脂肪開始燃燒,全身肌肉開始有節律地收縮舒張,使我們的身材看上去更緊緻,更有曲線。
二:增強心肺功能。跑步可以有效增強心臟的泵血功能,從而使機體代謝旺盛,增強人的體質。
三:磨練人的意志和耐性,提高人的反應能力。
四:放鬆身心,緩解疲勞。跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽,讓人感到輕鬆和愉快。
跑步的注意事項同瑜伽一樣,不健康不科學的跑步方式不僅不會讓人收穫到運動的樂趣,反而有害健康。
一:嚴重肥胖人群不適合大量跑步減肥。跑步的過程中可能會導致關節部位出現嚴重的負重,如果沒有得到很好的調理,也可能會導致關節部位出現損傷的情況。
二:低血糖、低血壓患者不宜多長時間跑步。否則有可能會造成身體的透支。
三:心腦血管病患者不宜過量跑步。這樣可能會導致身體的消耗,過度的現象也可能會影響到人的身心健康,可能會導致心率加快的產生,增大心血管疾病患者的運動風險。
綜上,不同的運動方式都各有其特點,也有許多相似之處。針對不同年齡,不同性別,不同體質和不同生活習慣的人,會有不同的運動建議。
因此,適合自己的運動就是最有利於健康的運動方式。
歡迎關注頭條號:管丞子的健康教育。真正的健康應該是全面的健康。筆者會持續更新,答疑解惑,幫助大家樹立正確的健康意識,養成良好的行為生活方式。管丞子的健康教育
任何的運動都各有利弊
很多人喜歡跑步卻跑得膝蓋痛,就說跑步不好會損傷膝蓋
很多人練瑜伽過度追求柔軟度,強求做一些高難度動作而受傷,就說瑜伽不好,反人體科學。
其實碧玉無罪。換句話說,刀是好刀,能做美食卻同樣能殺人,關鍵在於怎麼去使用。
跑步對於提升人的心肺功能非常好,這是公認的有氧運動,減肥效果也很顯著。但是如果體重過大,或者膝關節不穩定,有膝內翻或外翻的現象,在跑步時就會對膝蓋造成過度的壓力形成損傷,所以想用跑步維持健康,首先要確定的你跑步姿勢正確,不x或o型腿的跑,不掉髖等等。
瑜伽最初被歸為無氧運動,運動界一致認為瑜伽並不能減肥瘦身,只是對關節的活動度打開和柔韌性有幫助,而且瑜伽最初傳入中國時大家就有誤區,以為只有女人可以練瑜伽,並且只是一項拉筋運動。
真正的瑜伽練習是非常需要肌肉的控制力和耐力的,對深層穩定肌的訓練非常有幫助,並且注重柔韌性的練習,請注意是韌性不是軟性,所以瑜伽的大多數站立動作都屬於離心收縮運動,會塑造出非常好的線條美。
現代瑜伽發現出來很多流派,像流瑜伽,力量瑜伽,阿斯湯加瑜伽可以被稱為瑜伽中的有氧運動,一個好的瑜伽老師也並不會只帶領學員做全放鬆的拉伸,那樣對關節很危險,反而一節課下來都會汗流浹背,減肥效果甚至比跑步更好。
因為我本人就是名瑜伽老師,學員在堅持一個月的練習後都會瘦很多,形態改變非常大。
沒有一項運動是完美無缺陷的
所以無論跑步還是瑜伽,都是可以為人們帶來健康的,可以根據自身額喜好和身體狀況去選擇更適合自己的運動,不要盲目跟從。
生命在於運動,但運動在於科學!
祝您健康!