就玺欢你胖迪
爱美之心人皆有之,到了夏季这个季节要穿出弧线美更是每个女孩子的美好心愿,所以现在正在减肥的人也很多但以下减肥方式不可取 。
不可取的减肥方式:
1.非正常情况下的排水:
利尿药(尿液)、泻药(粪便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体重。这种水分流失会损害身体机能,如降低免疫力、疲倦、无精打采等,“反弹”(体重恢复)更是轻而易举。大部分减肥茶含有大黄、番泻叶等泻药。
2.饥饿:
如不吃主食,吃蔬菜和肉类,会首先导致肌肉中的糖原和蛋白质分解,并带走肌肉中的水分。一般2、3内体重就会下降。肌肉分解,损害体力和免疫力。除非长期坚持,否则容易反弹。长期坚持有可能缺乏营养,导致贫血、闭经等。
想要健康从140瘦到110你得这样做:
1.\t多吃粗杂粮。
燕麦、玉米、糙米、小米、红豆、绿豆、扁豆等粗杂粮富含膳食纤维,消化较慢,饱腹感更强,更顶饿。日常生活中,尽量要用杂粮饭、糙米饭、全麦馒头、全麦面包、杂豆粥、燕麦、荞麦面条等粗细搭配的主食代替白米饭、白馒头、白面条等。或者用薯类替代一些主食,比如土豆地瓜。
2.每餐八分饱,不要吃得过快,否则胃反应过来就已经撑着了。
3.就餐顺序,汤一蔬菜一肉一饭。
4.多运动
通俗讲消耗的能量大于吃进去的能量也就瘦了,如果饮食就是控制不了那就运动把吃进去的消耗掉。
国家二级公共营养师
执业中药师
衡膳学院一级讲师
营养百事通
这个问题我回答你比较合适,我从去年6月末开始减肥,初始体重166斤,经过三个多月的时间,到10月初体重减到133斤左右。总计减掉了30多斤,和你从140瘦到110所减的斤数基本一致。
现在就来讲一讲我的减肥过程。
第一个月,早饭正常吃,基本上就是一个鸡蛋、一碗粥、一个馅饼、一小袋咸菜。午饭在单位也是正常吃,就是那种铁的餐盘,每餐三个菜,主食以米饭为主,也没有减量。晚饭不吃,下班后直接在小区里面跑步,当时给自己定的目标是每天17000步以上。由于以前缺少锻炼,所以前十天主要以走路为主,跑步为辅。后期随着身体素质变好,逐渐增加跑步时间。经过一个月的时间,体重减了10斤。
第二个月,在饮食上和第一个月相同,没有变化。但感觉在外面跑步,由于地面不平,腿脚容易受伤,所以就花了700元钱办了一年的健身卡,办完卡之后就每天到健身房去跑步,每次跑步时间为一个小时,但为了避免在跑步机上跑步的枯燥乏味,我基本上听完一首歌就调整一下跑步机的速度。这样不光感觉时间过得快了,还能避免长时间跑一个速度给身体带来的不适。这样坚持到月底基本上又瘦了10斤。
第三个月,早餐相对于之前少吃一根烤肠,由于面食含糖量比米饭少,所以午餐主食由米饭改为面食。晚餐还是继续不吃,运动的话,还是以跑步为主,为了能够跑的更健康,我买了护膝和心率表。用来保护自己的膝盖和调整合适的跑步速度,找到适合减肥的最佳心率,就这样坚持到了10月初我减到了130多斤。
在这减肥期间,别人见到我的第一句话,基本都是你咋瘦的这么多呢?你这减肥都是怎么减的?我基本上就是回答说,晚上不吃饭加跑步,只要能坚持就一定能瘦。
不幸的是,到11月份,东北天气冷了,不愿意去健身房了,觉得换衣服啥的太麻烦。再加上晚上又正常吃饭了,到今年3月初,体重又反弹了17斤。现在我又开始进入了新的减肥阶段,我这次的目标是到7月份减到120斤。你们说我能实现这个目标吗?
0楚非留香0
我是彪悍一只喵,帮你健康瘦个够。
这个问题我来回答你是非常合适的,我要给你推荐一个非常好用的“蛋白质减肥法”,并且给你送一份速效瘦身的食谱。因为我就是用这个方法从将近130斤瘦到现在92斤,瘦了将近30斤,并且现在一直保持这个体重。
蛋白质减肥法让我2个多月减肥将近30斤(送食谱)
我当时机缘巧合参加了他的瘦身营,有幸得知了“蛋白质瘦身法”,这种瘦身法就是让你平时正常吃饭,但是每周的周一、周三、周五只能摄入蛋白质的饮食,比如鸡肉、牛肉、海鲜、豆类、低脂牛奶等。这本教人减肥、维持身材的书叫什么名字?
它是法国著名营养学家杜坎写的《杜坎纤食瘦身法》我是喵姐,致力于提供减肥的干货,希望你瘦下去还能够维持好的身材,不会遭受反弹的困扰。
如果你有任何想要发表的意见或者建议,非常欢迎你给我留言!
喵姐健康瘦
从140斤瘦到110斤,答案只有一个:管住嘴,迈开腿。
但是,如果短时间内体重降低过多的话,可能容易引起闭经等内分泌异常。如果要瘦30斤,建议至少用半年的时间,缓慢减重。
从合理饮食来入手的话:
1.建议食用低脂低糖高蛋白食物,例如水果可选西红柿、青瓜等,瘦肉得吃,少量淀粉类食物,不要吃煎炸食物,少吃外卖。
2.建议少食多餐,每次都不要吃到十分饱,最多六七分饱就可以了,饿了再少补充少量食物,不要让机体处于长期极度饥饿状态,这样减重很容易暴饮暴食、减肥反弹。
从运动入手
1.建议每天至少大约15到20分钟的有氧运动,例如慢跑、游泳,增加身体的基础消耗量。
2.可以适量做无氧运动,比如在专业教练指导下增肌运动,或者KEEP软件里的运动。无氧运动有利于身体塑形,让人看起来更瘦。
本人体重是100+,但是身边的人都不相信,认为我只有90+,可能是在于经常运动,身体比较紧实的缘故。有时候胃口不好,吃的少了,体重一旦低于100,都会不自觉担心自己的健康状况,反正我觉得太瘦并不是好事。
对了,我曾经也有120+的,以上是我的减肥心得。减肥需有度,健康比啥都重要!
妇产科小超人
我曾经也是因为肥胖的困扰一直很抵触肥胖这个话题,因为肥胖会让你变的自尊心很强,对相关话题很敏锐。我是曾经174厘米的身高,体重最重的时候是175斤了已经属于严重超胖了,后来我发现不能这样了,需要进行一些改变了,所以我就开始了减肥之路,利用三个月从170斤收到130斤,也算减肥成功,下面我们就来简单说一下我的减肥历程。
“七分饮食,三分运动”饮食荤素搭配,做好减肥第一步。
说起饮食,在减肥方面有着非常重要的作用,根据调查显示,有一大部分肥胖人士都是在饮食方面有着不良的习惯,我当时饮食方面选择荤素搭配,不过也是有讲究的,尽量多吃蔬菜,多吃水果,肉类也不了不吃,因为不吃肉类会导致身体营养不良,可以选择一些脂肪含量少的肉类,比如鱼肉,鸡肉等。
在三餐的饮食分量上也是有要求的,首先早餐可以吃饱,不过午餐你只需要吃八分饱,晚餐六分饱也就行了,一天必不可少的就是要多喝水,可以排毒,有利于减肥。
搭配跑步运动,减肥更进一步。
说起运动,个人推荐的就是跑步运动了,因为既不用健身器材,也不受空间限制,找一件舒服的衣服就可以运动起来,而且跑步有助于提高视力,锻炼肺活量,有助于消化等等,对身体好处多多。
当然跑步也是有讲究的,必须三十分钟以上才能达到减肥的效果,我当时是每天一个小时,其中四十分钟慢跑,二十分钟变速跑,如果说进入了减肥的平台期,那么就尽量晚餐不吃,每天八十分钟跑步,很快就可以度过平台期,继续瘦身了。
保持充足睡眠,让身体彻底排毒,加快减肥速度。
至于睡眠方面那就是一定要充足睡眠,而且没有十点之前一定要进入睡眠,我们都知道,身体排毒时间实在晚上十点到凌晨两点,只有身体充分的排毒,才能更有利于减肥。
其实对于减肥真是不是太难,只需要持之以恒,减掉三十斤根本不是问题。
减肥直通车
哈哈,我的经历对于楼主很有参考价值,呵呵,本人,女,40岁,2016年3月初始体重140斤,历史最高峰,经过半年锻炼,减到110斤,一直到现在,基本维持在110斤左右,我的减肥过程就是:早餐午餐照吃,零食尽量少吃,下午四点吃晚饭,晚饭可以是粗粮饼干,燕麦片,水果之类的,下班回家就是锻炼,前期运动主要是,动感单车,减腹部效果不错,跳郑多燕减肥操,运动时间一小时以上,锻炼两个月后,开始跑步,跑步绝对要循序渐进,跑量是一点点增加的,从开始跑800米气喘吁吁,到现在能跑半马,是个长时间的过程,我现在每月跑量100公里,一周跑2到3次,因为坚持运动,所以没反弹。补充一点,减到110后,逐步恢复晚饭,现在的话,晚上跑步,晚饭提早在办公室吃点饼干,水果之类,不跑步的话,回家正常晚饭,但晚饭一般吃五分饱。
韵子8838469
这个问题我专业。我这里有道我们当地的秘方,今天无条件奉献给各位爱美人士,不谢哈。
所谓的身材不惜自己的健康,拼命节食,吃各种减肥药💊,到最后落得一身病,何苦为难自己呢。胖点有什么关系,只要健康就好,身体健康比什么都好。真瘦出个病来,追悔莫及。
实在要减肥那我公布减肥秘方了。前面说了有秘方,现在公布了。
欢迎评论,多多关照,谢谢大家。😃😃😃😃
胡鹏
这个减肥的过程我体验过,确实很好用,但有一点,减肥以后,抵抗力弱,还得了一次感冒。对从来不感冒的我来说,这次感冒特别难受,可过后看见自己苗条的身材,那点痛算什么呢!记得那时候的我,胖嘟嘟的大脸,浑身肉肉的,可难看了,走道像横着走似的,难看极了。120斤俩月就瘦到100斤,主要就是三顿饭,只吃菜少吃饭。菜一大碗,饭就二俩,只少不多,菜只多不少。偶尔吃吃鱼,肉很少吃,塞牙。还有一点,好像也有关系,我天天骑自行车去上货,五六里地,有时骑回来,有时走回来,也锻炼了身体,可中午必须睡一觉(胖的原因在这里)。直到现在我也没胖过,保持100多点。
边缘人133585420
这个我比较有发言权了,刚从4月份到6月份,成功从145斤减到115斤,还是到后面注意控制体重,不然早突破110了。
减肥没有捷径,总体来说就是管住嘴,迈开腿。前期食谱就是早餐两个白煮蛋,红薯/紫薯/玉米/绿豆汤换着吃;中午正常吃,白米饭一碗,肥肉不吃,其他随便造,不要吃撑;晚上前两个星期就吃苹果,晚上跑步8-10公里,这样基本上一天减一斤。后来意识速度太快,晚餐也改成吃粗粮,青菜之类,也是稳中有减。零食跟饮料不碰,三个月成功到115,现在正常吃,偶尔跑步,只要不吃撑,不喝酒,不喝饮料,不吃夜宵基本上稳定
执念24584
减肥这件事,撇开你的身高,体重,腰围或者体脂率来谈,都是耍流氓!如果不对你的日常饮食、作息和健康水平进行评估,那就是强奸,应该报警了!
所以,我也没法详细的告诉你该怎么办。
不过,从日常会员的咨询经验来看的话,可以给你一些限能量平衡饮食的总原则和思路!
1、每天蔬菜300-500g,并且把这个蔬菜量分配到三餐去,也就是说早餐都应该有蔬菜哦!
2、每一顿都有一掌心的蛋白质,蛋白质的良好来源有蛋、肉、奶和豆制品。分配一下可能就是早餐一个鸡蛋,午餐一掌心肉,晚餐一掌心豆制品。然后每天一杯奶,也能保证一定的钙量
3、主食品种有要求:每一餐都尽可能的吃到全谷物,只吃精白米面肯定不提倡!
4、每一餐最多吃小碗一碗主食,最起码吃小碗半碗。推荐的操作:早餐小碗半碗主食,午餐吃小碗一碗主食,晚餐吃小碗半碗主食。
5、多喝水,多运动!
6、定时睡觉!推荐能睡足6-8小时!
做到上面六点,估计你会莫名其妙瘦下来了!