小白buyiyu

很多朋友的血压都在临界值，比如这个140/90mmhg的情况，这个数值属于我国高血压诊断标准的临界高血压值，如果两次诊室测量都高于这个值，那么就属于高血压的情况了，如果是按照美国最新的高血压标准来看，这个值已经完全可以诊断为高血压了。

其实执行哪个标准不重要，不管是美国的130/80mmhg，还是我国的140/90mmhg，都是为了让大家总是血压升高的问题，对于血压升高的状况尽早进行干预，特别是调整不良的生活习惯来控制初期的血压升高情况，都是非常重要的。

发现血压已经到了140/90的水平，跑步锻炼还管用吗？

当然是管用的，如果您原来从来不运动，经常久坐，发现有了血压升高的问题，加强锻炼是很好的生活干预方式之一。一般建议高血压患者要尽量规律的体育运动，比如每周不少于5次，每次不少于30分钟的中等强度锻炼。而跑步锻炼，就是一种很好的锻炼方式，根据我国2017高血压基层防治指南指出，对于初级高血压患者，有效的运动锻炼，能够使血压下降4~9mmhg，别小看这个数值，如果您的血压从140/90，能够降到130/80的话，这对于血压控制来说，是非常成功的了

跑步锻炼是很好的运动方式，跑步时心率会变快，心脏搏动加强，呼吸也会变得急促，肺部功能同样也能收到锻炼，同时跑步还可以改善身体的代谢机能，促进血液循环和脂质代谢。长期坚持跑步运动，可以改善某些不喜运动，身体较弱的朋友心率较快的问题，同时也对于提升肺活量也有一定的益处，身体的代谢功能改善了，能够延缓动脉的硬化，不光是对于改善高血压，对于减少心血管疾病风险，改善高血脂，提高身体免疫力等多个方面都是很有益处的。

高血压患者跑步锻炼，应该注意哪些方面？

1. 控制强度：建议如果是年龄稍大的中老年朋友，在身体允许的情况下，进行慢跑运动即可，太剧烈的快速跑，对于原来不运动的朋友来说，心肺造成的压力太大，由于本身又有血压高的问题，对身体健康可能反而有害无益。什么是中等强度的慢跑，说心率什么的太过抽象，不妨以慢跑时还能轻松的说话沟通，以这种状态进行跑步运动，既能够有效的锻炼身体，又能够避免剧烈运动带来的心血管风险。

2. 循序渐进：对于原来不怎么运动或者根本不运动的朋友，忽然运动，可能即使是慢跑，跑个几百米就会气喘吁吁，甚至头晕眼花，因此，对于跑步运动，一定要慢慢来，循序渐进，如果一开始无法坚持慢跑远距离，就不妨采用跑走结合的方式，跑一段绝得身体不能耐受，就快步走一段，不管采用什么方式，能使身体得到适当强度的有效锻炼才是最终目的。随着锻炼时间的延长，身体的耐受性会逐渐提高，运动强度也可以根据情况适度的增加。

3. 助于避开血压高峰期：发现血压有问题，加强运动很好，但是要在运动时尽量避免血压高峰期，人在跑步锻炼时，不可避免会的心率加快，血压会在锻炼过程中有一过性升高的情况，因此，在运动锻炼时，应该尽量避开一天内的血压高峰期，以免因运动引起心血管的疾病风险。如何避免血压高峰期运动，这就需要我们经常监控自己的血压，找到自身的血压波动规律，比如有晨峰高血压情况的朋友，不妨在下午或晚间运动更好。

4. 除了加强跑步运动外，生活上其他方面也要注意，高血压的控制是一个综合的问题，如果先光靠跑步来把血压降下来，而其他的不良生活方式不改变，怕是很难真正的有效控制血压。口味重的要注意低盐饮食，身体肥胖的要注意控制体重，吸烟喝酒的要注意戒烟限酒，经常熬夜的要保持良好作息，焦虑紧张的要学会克服，这些方面，对于控制血压平稳都是非常重要的。

李药师谈健康

一、140/90也是高血压吗？

当然也是高血压，高血压的诊断标准中，是符合大于等于140/90的标准，既可以诊断高血压！140/90的血压，刚好等于最低值，所以，也要诊断高血压！

二、140/90要吃降压药吗？

140/90的血压，是否要吃降压药呢？如果患者没有其他合并症，或者其他要求口服降压药的适应症！那么单纯的一级高血压，一开始是不推荐口服药物的！而是需要先进行非药物治疗，比如控制饮食、控制体重、戒烟限酒、合理休息、适量运动等，然后观察血压情况，如果血压不能降低到正常标准，才考虑是否需要加用药物治疗！

三、难道140/90也有需要口服降压药的情况？

当然有，血压正常的情况下，口服降压药的例子也不在少数！如果合并冠心病或者心衰，以及糖尿病等情况，那么即便是血压正常，有时候也需要口服降压药以便预防并发症，减少相关事件！所以，很多时候降压药并不是为了单纯降压，而是为了更多获益！

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心健康

血压在90-140的时候已经算是高血压的范畴了，如果多次测量都是这个结果，就可以明确肯定算是患有高血压了；但如果是偶尔一次测量出的这个结果，只能是说明血压偏高，并不能确诊为高血压。那么，血压偏高后，跑步锻炼可以帮助血压恢复正常吗？

运动后，血压降低是无疑的

无论从单次运动还是长期坚持运动后来看，运动都具有降低日常血压的效果，这点是无争议的。但所谓的运动并不包括马拉松，因为跑步时心率会增加，血流速度加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加，血压自然会升高。高血压人群血管由于硬化相比于正常人弹性较差，大量的血液冲击血管壁而血管壁又没有能力撑弹出来，同时长时间剧烈运动容易导致冠心病急性发作，严重可引发心肌梗塞或者心肌梗死，所以，对于血压偏高的人来说也是一样的，如果真的想跑步锻炼恢复血压，锻炼的时间也是不能太长的。最好是进行慢跑，45分钟左右就可以了，因为在完成45分钟的达最大耗氧量50%或70%的运动后，收缩压的下降可持续1~3小时，有报道下降的持续时间最长可达12.7小时。

这一反应是继发于运动后恢复阶段的周围血管扩张，以及心排血量的减少（心排血量又等于每搏心排出量×心率），这二者的变化决定了血压的降低。运动后体内有效血容量减少也有一定影响。

药疗君

90-140，也就是属于临界高血压水平。这个时候是可以不吃药，而依靠饮食调整、体育锻炼、改变生活方式等综合手段来将血压恢复到正常水平。

具体应该怎么做呢，我给大家介绍一下

1.规律作息，坚决不熬夜

良好、规律的作息对于体内内分泌系统的正常运转至关重要。内分泌系统又深刻影响着我们的心脏功能、血管功能和血压。

熬夜会让我们机体处于应急状态，分泌过量的肾上腺素和糖皮质激素，以保证我们的机体在深夜仍然能够处于工作状态。但是长期的熬夜，长期的过量激素会损害我们的心、脑、血管、肝肾等系统。

这也是为什么经常熬夜的人容易猝死的原因。长期高负荷导致血压升高，加重心脏血管负担，导致心脏骤停或者脑血管破裂。

2.保持乐观随和，情绪不要激动

莫生气，一生气血压就彪

也莫要打麻将，一激动，血压就噗噗噗往上升

3.坚持明天适度锻炼

我最推荐的项目是散步和游泳

散步和游泳两个项目对膝关节损伤小，适合中老年人。尤其是散步，门槛低，运动强度不大，运动量可以轻松加上去，也不激烈，有利于降低血压。

4.戒烟酒

烟酒都是升高血压的，戒了吧

5.清淡饮食，不要吃太闲、太油腻的食物。

盐摄入过多是导致高血压的一个重要原因，我国国人盐食用量普遍超标。因此如果血压已经达到140，要控制食盐摄入。

另外也要减少油脂的摄入

希望对你有帮助，加油，争取不要吃药

人体探索者

高血压是生活中常见的慢性病，如果不加以控制，就可能引起各种心脑血管疾病的发作，生活中有很多坏习惯容易升高血压，那么患高血压跑步能改善吗？

高血压患者能在早上跑步吗？

高血压患者可以在早上跑步，但不推荐，因为这是早上血压上升的峰值。跑步增加心率，加速血液流动，增加心脏每次收缩所需的体积，导致血压突然升高。

跑步诱发的高血压是一种正常现象，但暂时的，运动后可以恢复正常，但容易给身体带来潜在的危害，如果你要在早上跑步，就应该做好防护措施，做好抗高血压药物的准备。

高血压患者如果跑步锻炼，尽量选择下午或晚上，下午或晚上我们的身体激素活动处于平衡状态，身体的适应性也是敏感的，尤其适合跑步来降低血压。

高血压的好处是什么？

1、能够降低血压

在跑步的过程中血压容易上升，但是血压上升会有限，不会上升到危险的程度，在运动结束之后血压会快速的恢复到比运动前更低的水平，有明显的降压效果。运动可以降低平时的血压，让血管而得到一定的舒缓，属于治疗高血压的一种手段。

2、可以减肥

身体的肥胖会引起很多的并发症比如高血糖、高血压、高血脂等，适当的跑步可以有利于控制减肥，加快了身体新陈代谢的速度，控制了体重，缓解了肥胖带来的并发症。

3、能够放松紧张的情绪

长时间处于精神的紧张也会导致高血压，适当的跑步可以减轻焦虑、抑郁、不安的不良情绪，从而缓解了精神的紧张，防止高血压的发生。

跑步如何降低血压？

高血压患者应该选择低强度的跑步锻炼，可以选择慢跑、走路，尽量不要跑得太快，跑步时间不能太长。如果高强度跑步会对心血管疾病造成一定的影响，则不利于高血压患者。

温馨提示，高血压患者在跑步锻炼中可能有一定的风险，所以必须有家人陪同跑步锻炼，采取循序渐进的跑步方式，不能饭后立即跑步，跑步时应选择清新的空气，畅通的道路。

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首先血压140/90mmHg正好是 高血压的诊断的临界指标，无论是高压高于140mmHg，还是低压高于90mmHg，还是高压低压都高于这个值，都叫高血压了。

只有高压低压都低于这个压力，才能叫正常血压。

血压到了140/90mmHg就一定要小心了，这时候有可能通过非药物的方法让血压完全恢复正常，同时进一步发展就是高血压了。

是正常，还是的高血压就看怎么做了。

其中高血压的一项非常好非药物治疗措施就是运动，但不只是通过运动就可以的。

高血压压的非药物治疗是一个全方位的措施，有可能就因为一项措施控制不力血压就可能升高。

这些措施有：

1、减少盐的用量，一般一个成人每天消耗的盐量大约在5g左右，所以我们食用的量也不要超过5g，就是一矿泉水瓶盖那么多，记住是 一天的量。

2、饮食清单减轻体重，尽量减少大鱼大肉的摄入量，体重高是高血压的很重要因素。

3、生活规律，适当锻炼，每天不要熬夜，拿出时间规律锻炼，如跑步，对血压稳定很有好处。

4、心态平和，不急躁，不激动等，长期心情压抑或者脾气暴躁的人容易血压升高的。

注意这些后，还要定期监测需要，但出现头痛头晕，疲惫等情况一定量一量血压。

做到这些，一般轻微的高血压是可以适当降低，甚至恢复正常范围的。

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快乐的小大夫

你先跑起来再说呀！

无论血压多少，建立良好的生活方式，戒除掉那些不良的生活嗜好，对高血压来说都是好的。

当然，一次测量血压140/90mmHg并不能说明什么，更加不能说明你的血压就是140/90mmHg。

因为人体的血压无时无刻都在变化，因为测量血压的结果会受许多因素干扰。

但是，如果你的血压真的只是波动在临界值的话，减肥、适当的锻炼必然是有好处的。

但是，如果你的血压已经远远超过临界值的话，无论有着什么样的用药方案，减肥、适当锻炼也是有益无害的。

怕就怕：你只是嘴巴上说说，事实上从来不去减肥、锻炼，更加不去戒除烟酒。

怕就怕：你从来都不去监测血压，只是拿偶尔一次比较正常的血压值来麻痹自己。

怕就怕：你只是一个没有毅力的家伙，即使减肥、跑步也只不过是偶尔安慰一下自己罢了。

最后一支多巴胺

理论上来说，这个水平的血压完全是可以通过非药物控制下来的，而除了跑步锻炼，饮食控制自然也是必不可少的。

首先，跑步的确是一个不错的方式。因为有氧运动时可以增强心肺功能的，并且可以改善血管的顺应性，通过这些手段，能够把血压进行一个控制。

但是，运动是一个贵在坚持的过程。它并不是要求你每次的运动量有多大，而是要求持之以恒的长期锻炼。一般来说，我们建议每周应该至少运动5次以上，而且每次的运动量应该控制在40分钟以上，并且应该以有氧运动为主，比如跑步、快走、单车、游泳等等。

除了运动，饮食控制也是十分必要的。这两者通常是非药物降压的黄金搭档，应该是双管齐下进行的。

一般来说呢，我们建议应该从控制摄入量、降低食盐、油脂的摄入量以及控制营养摄入比（蛋白质摄入量适当增加）。

阿卡酱医生

你好！

一，跑步锻炼治疗高血压，也叫运动疗法。

运动对防治高血压的作用是综合性的，对高血压肯定具有疗效。

适当的运动锻炼有利于体内脂肪代谢，使脂肪、胆固醇分解增加，降低血脂，使肥胖者体重减轻，血压降低；能增加纤维蛋白溶解素，降低血小板凝聚，促进侧枝循环的建立，改善心肌供血，增加心肌收缩力，改善器官血液灌注，扩张外周血管，使血压下降。

运动疗法不但能消除高血压诱发因素，调节大脑皮质功能，缓解紧张情绪，而且有助于改善高血压病患者的头痛、头晕、心烦、失眠等症状，有利于巩固疗效。

二，运动的最佳标准。

最佳运动标准是以心最大心为准绳。220减年龄等于最大心率。最大心率乘以70％是靶心率。在靶心率状态下运动，20至30分钟就能达到锻炼的目的。每周运动5至7次即可。靶心率是既安全、又可达到锻炼目的的心率。

三，140/90mmHg的血压只跑步锻炼，不吃药？

1，虽然这个高血压值刚好达到我国高血压诊断标准，为高血压一级。但高血压治疗指南要求，确诊为高血压后，

2，有一些人这样的血压不想吃药，可以生活方式改善3个月，若血压下降，可以不加降压药服用。若血压无明显下降，仍需加服降压药，以免治疗过晚引起高血压靶器官损害（不易被早期发现）。生活方式改善（适量运动、戒烟限酒、平衡膳食、心态平和等）应长期坚持。

余千兰

体育锻炼能改善高血压。经常体育锻炼、坚持运动的话，在一定程度上可以稳定高血压患者的情绪，使其心情愉快，这样的话就可以使全身多处紧张的小动脉得到放松，使血管舒张，从而使血压下降，因此，可以说体育锻炼能很好的改善及调节血压。

但是，并不是说运动可以代替药物进行治疗高血压，它只能起到辅助的作用，在改善血压方面有一定的效果。对于高血压患者可以采用的运动方式方法有很多，主要应该选择一些中、低强度运动量的运动项目，像步行、慢跑、太极拳等，运动的时候要采取循序渐进的方式进行，不可一次运动量过大，保证运动时的心率一般不要超过130次／分，而且运动后不会出现头晕、心慌及明显的疲劳感。

也不是说所有的高血压病人都适合进行各种运动项目。对于轻度及1级高血压患者可以采取运动疗法，但是对于2级及3级高血压患者能否参加相应的运动要根据具体情况而定，尤其对于那些症状不稳定或有严重并发症的高血压患者是不宜参加运动的。

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關鍵字: 高血压 这个 健康