叶芳銮
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
其实这样以绝对速度区分快慢，既是不太正确的，也没有多大意义。跑步给我们最大的好处是，这是一项有氧运动，对我们有很多的益处。 建议以自己的心跳频率来区分自己能承受的快慢速度。
你能承受的最大心率就是你的有氧极限，低于80%心率范围内你的速度都算是慢跑，不管这个绝对速度是8公里每小时还是12公里每小时。
超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，但也还是有氧运动。
接近或者超过最大值就算是无氧运动了，不管这时你的速度是8公里每小时还是18公里每小时。无氧状态的最大特点就是持续不了多长时间，不管是新手还是顶尖运动员，超过自己的最大值都坚持不了多长时间。
对于大家最关心的减肥效果来说，是有氧运动最佳，相同的时间，在你的心率最大值范围内，你速度越快心率越高，当然消耗的能量越多单次效果就越佳，但是疲劳程度也就越大，可能坚持不了几天，所以长期看上去效果反而不如更慢点好。
所以如果以减肥为目的，在心率最大值的百分之70范围左右最好，而不是某个速度值。 通俗点讲，就是你还能边跑边说话的程度算是慢跑，不能或者不想说话但是呼吸还能控制的程度算快跑，如果张大嘴巴气都不够了，那恭喜你，接近无氧了。
2. 普通公式：针对普通人群。^_^ 最大心率=(220-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
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1. 慢跑的好处
慢跑好处多多, 促进毛细血管的扩张，增加血流量，提高供氧能力。可以把血管理解为全身的交通网络，交通发达了，物资流通就好。良好的体内循环可以快速高效地把氧气和营养运送到身体的各个部位，加速疲劳物质的排除，提高有氧能力，打造不易疲劳且不易受伤的身体。
关键慢跑可以消耗更多的脂肪，健身美体都是水到渠成的。
2. 慢跑的感觉
快慢是相对的，每个人的基因不同，体质体格不同，跑步的速度自然也不同。对小区跑者的快跑对业余精英来说也许都是慢跑。即便是同一个人，随着跑步的环境不同（风霜雨雪），每天的状态不同（饮食/睡眠），他的慢跑速度也是不一样的。
简单来说慢跑就是你跑得很舒服的节奏，可以边跑步边和身边小伙伴聊天的节奏，一个人跑的话，就是边跑边哼个小曲儿的节奏。如果你说话断断续续，或者呼吸急促，毫不疑问肯定跑快了，要把速度压一压，能慢下来也是需要水平的。
3. 科学地慢跑
如果您有心率表的话，可以更加科学地来控制慢跑的速度。
因为心率会直接反应出每个人的体能，每天的状态。如果你跑的快了，心率会高。如果你状态不好（比如睡眠不足，比如疲劳堆积），心率也会高。如果天气不好(比如高温高湿)，也会高。
运动心率 = 静息心率 + （最高心率 – 静息心率）×运动强度(%)
最高心率 = 220 – 年龄
按照60%-70%的运动强度来计算自己的运动心率。
如果觉得这个计算麻烦，可以根据MAF理论，简单地用 180 - 年龄 来做为慢跑的心率的上限。
4. 慢跑的速度
如果您没有心率表，只有GPS跑步手表或者跑步app的话。可以根据您的5公里成绩或者全程马拉松成绩来设定慢跑的速度（每公里的时间）。
要坚决对“快了”说NO，才能更好享受的“快乐”。
跑者阿飞
慢跑有益，这也是因人而异的。但是到底多少的速度是慢跑呢？这也很难界定清楚。慢跑要根据年龄，性别，运动习惯，心肺耐力，身体健康状况，外界环境等进行界定。慢跑有很多好处，可以提高心肺耐力，可以加快血液循环，可以调节自主神经等。慢跑能促进有氧能力的发展，而有氧能力主要取决于时间和强度。时间要足够，20分钟以上，强度要达到中等强度。那么我们应该如何慢跑呢？
1、跑步量
刚开始的跑者可以每天慢跑10分钟，然后逐渐增加，20分钟，30分钟，最多不超过40分钟。每周至少进行5次的有氧慢跑训练。
2、跑步速度
一般来说，慢跑的速度在每分钟一百米到二百米，围着标准操场跑一圈大概三四分钟分钟
3、跑步强度
跑步强度是跑步快慢的关键。强度我们可以简单的用心率以及主观疲劳等级监控。我们要达到的心率一般是最大心率的60%-70%，美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。最大心率可以用220减去年龄来算。比如一个30岁的健康人，最大心率是190，那么所要达到的跑步心率为113到133。最佳主观疲劳等级6最低，表示安静时的疲劳感觉。20是最高，表示极度的疲劳。跑步时的等级要达到12-13。
4、跑步外部环境
跑步时外部环境要干净，空气要清新，最好在塑胶跑道上进行，可以有效的减震。
5、跑步装备
跑步时最好穿跑鞋和吸汗的衣服。专业的跑鞋有助于减小膝关节和踝关节的压力。
6、跑步姿势
跑步姿势以前脚掌着地，身体略微前倾（约10度），摆臂充分，躯干挺直不要含胸驼背。
7、跑步前的热身和跑步后的放松
跑步前要做一些动态牵拉活动，是身体温度升高，防止肌肉粘连而产生拉伤，同时刺激神经系统，使跑步效率提高。跑步后要最好放松和静态牵拉，有助于缓解疲劳和预防损伤。
最后要说明一点，跑步看上去简单，但是要根据个人能力来，没有绝对的标准什么速度最好，什么强度最好，找到自己最佳的跑步方式。
BSU李明威
慢跑好处多多，这点毋庸置疑。但是多慢是慢跑这个确实因人而异，对于不同运动能力的人来说，慢跑的速度都互不相同。那么如何来根据自己的条件找到一个适合自己的慢跑速度呢？那就是最大心率。
最大心率计算方式一般可以采用220减去年龄，当然，这种计算方式对于群体是没问题的，但对于个人存在一定误差（尤其对于基础差的人群），也就是说你实际最大心率可能会超过220减去年龄，也有可能达不到这个水平，有研究显示采用“最大心率＝206.9－0.67×年龄”这种计算方式会更准确一些。当然，最佳方式还是通过测试直接测出你的最大心率，不过这样的测试一般贴近身体极限，不大建议小白去试，建议有一定训练基础的跑者来测试。
如果你进行的是轻松的慢跑，那么心率区间应当介于最大心率的65%-78% ，因此在慢跑的过程中就要时刻关注自己的心率。
俗话说，一流跑者跑步看心率，二流跑者跑步看配速，三流跑者看感觉。
心率区间是跑者应该掌握的一个重要概念，你跑步目标是什么，就应该让自己的心率区间处于相对应范围，如果不在心率区间，你就应该调整自己的配速，因为自己每天的状态都不同，心率高时就应该果断降配速，心率低状态好时则可以跑快一些，不要再一根筋地盯着自己的速度和体感。
Monster海怪
许多希望通过慢跑进行减脂的小伙伴，特别是通过跑步机进行运动的人，都会首先提出一个问题：
一般来说，使用跑步机的朋友，斯斯的建议是5-6，如果经常运动且身体状态比较好，也不要超过8，另外，还要根据自身情况和下面的判断方法，来进行调整。
一、年龄&心率推算法
慢跑时，心率达到最大心率的60%-70%是最合适的。最大心率等于220减去你的年龄，举例来说，20岁的你，慢跑时心率达到（220-20）x60%~70%，也就是120~140，是最合适的。
二、感受呼吸和心跳
慢跑过程中呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，这种情况下的速度比较好，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
三、并无明显饥饿感
慢跑一个小时后没有明显饥饿感，说明你的速度正好，如果慢跑后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了，同时速度要降低。
四、慢跑时自如说话
在慢跑时还能唱歌的，就说明运动强度过小，需要加快速度，如果慢跑时连话都不能自如地说，就说明速度过快了。
此外，大家在进行跑步时，可以先慢后快再慢，什么意思呢？就是先通过较慢是速度进行运动，身体逐渐发热后，再按照慢跑速度进行慢跑，这样的变速能够有效保护膝盖。
启迈斯健身
大家好，我是今日头条健身达人“我爱路路顺”，一个有着多年慢跑运动的爱好者，阅读本文章并关注“我爱路路顺”，相信一定对你的日常健身锻炼和慢跑运动有积极意义和一定帮助。也欢迎大家把自己的健身经验及健身体会在留言里分享出来与大家共享快乐。
以前，我的健身运动也只是随着大众流行的快走而局限着。因为有着腰椎肩盘突出，颈椎病，肩周炎等疾病的困扰，一些较激烈的运动也只能暂时搁浅，随着快走效果的日益凸显，也就把自己的快走变为更高层面的慢跑，这也是遵循着循序渐进，逐步提高的原则。
长时间的慢跑，使我体会到慢跑诸多好处。感受最深的体会就是自己的心肺功能变得比以前更强大了。以前没有慢跑时，上两层楼梯时，已是气喘吁吁，上气不接正气。而现在就算是手提重物，再多上几层楼梯，也是驾轻就熟，面不改色心不跳。慢跑还有一个很直观的感受，就是能让自己的腿部肌肉变得更结实，更健美，手摸上去，感觉自己的腿部肌肉硬梆梆的。慢跑的好处还有很多很多，但这不是问答的重点，“干活不随东，累死也无功”，所以我要“拿鱼要拿头，回答拣重点”，那究竟慢跑多慢算是慢跑呢？
我个人认为，慢跑的慢就是慢跑的速度，多少的速度也是因人而异的，这里没有一个定性的数值。只要慢跑的姿势正确，能够很好的应用腹式呼吸，以慢跑后没有气喘吁吁为最好，对，就是没有那种慢跑后上气不接下气的感觉。初学慢跑的朋友们一定要以这个度为标准。也有网友也给出理论数值：速度6公里每小时的为快走，9公里慢跑，体质弱的6公里也可以慢跑。
当然喽，不管做何健身，运动前的热身是非常重要的，我每次慢跑前，也是先做十分钟的热身（怎么热身，请看我以前的问答回答），尔后，走步，再快走，之后就可以慢跑了。
年青勤锻炼，老来身体健。常运动，浑身轻，不运动，一身病。为了您一个健康的身体，请从现在就开始锻炼身体吧。特别是现在的草长莺飞，杨柳拂堤的三月里，户外锻炼更是黄金时光。
长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止。欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”。取长补短，互相提高，发展共赢是我个人坚守信念，谢谢。。
（全部手打，码字不易，看了别忘了给个回复哦）
我爱路路顺
慢跑是最好的健身运动方式，现在社会很多人生活压力大，亚健康状态的人群众多，所以最应该通过慢跑这项运动调理身体。
但是多慢才算是慢跑呢？笼统的说一公里10分钟以内的速度就算是慢跑，再慢就变成走了。
跑步与走的区别是：
跑步时双脚有离地腾空动作。
走步是双脚交替始终接触地面。
具体一点，就应该因人而异了，根据自身能力，跑动时呼吸不急促，可以正常和身边的伙伴交谈，步伐轻盈，这就是你的慢跑节奏。千万不要纠结速度，自己感觉最舒适就是你的合理慢跑速度。
慢跑前一定要做好充分的热身运动，跑动时间掌握在一小时左右最好，初跑者可以减量，由少至多。跑后做好拉伸，减缓肌肉疲劳感。
慢跑是最健康的有氧运动方式，坚持一段时间你一定会上瘾的，加油跑友们！
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爱跑步
是不是慢跑主要看是否有轻微出汗，或者心率能否达到120左右，当然也有年龄因素，一般认为一公里用时6到8分钟算是慢跑，对有跑步基础的每公里5分钟以上都可以算慢跑。
人在旅途117445
对于我来说，跑步已经融入了我的生命中，我希望终身体育的思想能在越来越多人的脑海中形成观念。慢跑，还是一种修行。
我是一个从小就多动的女孩（han）纸，争强好胜，尤其是体育运动方面，可以说在学校里那是风云人物，几乎人人皆知（哈哈哈吹个牛），那时候跑步，我只追求速度，越快越好，我就是要跑在别人的前面。可是随着年龄的增长，我知道了跑步的意义，想要提升身体素质，锻炼心脏的强大，让身体变得有线条，慢跑，放下速度才是真正有用的。毕竟我不是运动员，我不是要上赛场和牙买加人一决高下的国手，我也不是专业吃这碗饭的。跑这么快，为什么呢？不如放下速度，慢跑，提升自己的耐力，参悟跑步🏃，参悟人生。
回归正题，多慢是慢跑，其实没有准确的定义，题主其实不用去纠结的啦。
由于每个人的体质特征是不同的，每个人的慢跑速度也是不一样的。所以用绝对速度区分快慢，既不太正确，也没有多大意义。建议的计算方法一般是通过心率来计算，（220-年龄）＊65～80%=心率。也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑。
也许这样要计算还是太麻烦了，说个简单的判断方法，如果题主边跑还可以边自然说话，均匀呼吸，那就是慢跑啦（很简单吧嘻嘻），如果边跑，不能说话但是呼吸还可以控制就是快跑，如果呼吸急促不能说话，就是无氧运动状态了（没错，跑100米就是这样子的状态）
好啦，慢跑大概就是这样判断的，挺简单的吧😊
提升心肺功能和肌肉耐力是有氧慢跑最大的两个好处，而且这两者是恰恰是保障身体机能的健康运作与对抗疲劳的关键所在。
所以！坚持慢跑，身体素质会有大幅度提升，题主要坚持慢跑时间至少在20-40分钟以上，视身体状态而定吧。因为慢跑，影子我从一个体弱多病手无缚鸡之力的弱女子变成了别人眼里身体健康，有活力有激情的女汉纸（额这不是重点，重点是身体好了才有革命的本钱呀！）
好啦，希望我的回答题主能满意，也能解决大家的疑惑。喜欢我请关注我，我是爱健身跑步电影和美食的影子！咱们可以唠嗑。
佛系影子
慢跑主要看心率，并不是看跑速，主要通过观察心率调整跑速。
减脂心率具体计算方法是（220-周岁年龄）*0.64和0.76，在这个范围内减脂最有效，如果感冒、有心脑血管方面的疾病（如心律不齐、心率过快等）、身体受伤影响运动等情况，每种情况减去5，就是运动时的减脂心率。最好佩戴手环或者心率表监测心率。华为和荣耀比较好，小米也行，迪卡侬的心率表有胸带，我没戴过，不好说怎么样。一般减脂心率持续45-60分钟，减脂最有效。
如果刚开始锻炼，要逐步适应锻炼的强度，不要过度追求心率，循序渐进即可。
这种心率计算方法还可以用于其它有氧锻炼，比如动感单车、游泳、跳绳、快走、椭圆机、健身操等。
但是在做hiit和tabata锻炼时，可以不考虑心率。变速和变阻力的有氧运动也可以不考虑心率。
如果想更有效的减脂，可以用hiit的方式锻炼，只是对锻炼者体力要求比较高，需要有一定的锻炼基础，对于体重大的锻炼者，最好先吃从快走开始，以后逐步走跑结合，慢慢过度到慢跑。