四阿哥130669172
作为一个跑步多年的跑者，很荣幸能给大家回答这个问题！
慢跑确实是一项很好的运动！如果你没有慢跑的基础，然后去坚持跑步，你一定会感到慢跑的无聊，慢跑的痛苦！但是如果你能够坚持下来并且爱上它，你就会发现慢跑是多么让人享受了！
其实慢跑能给我们带来不少的好处，这些好处让我们痴迷不已，这些好处让我们彻底的爱上跑步！现在有不少人就是因为发现了慢跑的好处，所以才能逐渐的爱上，并且变成享受！
慢跑的确让人享受，但是同时也有一些苦恼，有时候慢跑的时间长了，我们的膝盖确实会出现各种不适的问题，不是膝盖疼痛就是膝盖拉伤，这确实影响到跑步的健康和心情！
那么在慢跑时出现膝盖不适的问题，我们到底该怎么办呢？这确实是一个不小的难题，但是大家不要太过紧张，今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲这个问题吧！
1. 限制强度
我们的身体是有一定的承受能力的，但是如果压力过大，我们的身体也会崩溃！跑步也是这样的，过大的跑步强度会让我们身体损伤的越来越快！让我们的身体受伤不已！
所以我们应该限制强度！大家时刻要牢记，任何事情做的都不能太过火，跑步也是这样的！每天跑30多分钟就足够了，速度也不能过快！这样才能做到健康的跑步！
2. 好的场地
在我们跑步时好的场地是非常重要的！有的人喜欢在坚硬的水泥路上跑步，其实这样的跑道并不是最好的，也不是最佳选择，很容易造成膝盖的损伤！
我们最好选择松软平坦的沙土路，或者是专业的塑胶跑道，在这些跑道上跑步时，落地时的冲击力会被跑道吸收一部分，这样我们的膝盖就会最大程度的保持健康！
3. 学会安排跑步
很多人跑步没有规律，或者是天天坚持跑步！其实这样做是并不正确的，我们一定要学会安排跑步，学会制定跑步的计划！什么时候跑步什么时候休息，要分的一清二楚！
比如说一周七天，跑步五天，休息两天，这样我们的膝盖既有锻炼，也有休息的时间，所以我们的膝盖才能更加健康，我们的膝盖也不会因为跑步而受伤！
4. 强化膝盖周边的肌肉
我们膝盖周边的肌肉是保护我们膝盖最好的防护层！如果我们膝盖周边的肌肉不强，膝盖受伤的可能性就会很大，很多人在跑步时膝盖受伤就是因为这个原因！
所以我们可以通过外部手段来增强膝盖周边的肌肉！比如说单腿跳，高抬腿，深蹲，这些都是比较好的强化膝盖周边的肌肉的方法，我们可以每天做几组，不要太多，贵在坚持！
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跑者人生
我有一个同学，他非常的享受慢跑，以至于到了痴迷的程度！
他每天跑十几公里，早上7km，下午8km，除了刮风下大雨，他每天都在坚持跑步，但是没跑几年，膝盖已经损伤了！
他现在怎一个惨字了得，不仅无法跑步了，就是走路也要带着护膝，去医院看，医生也说没有治愈的希望了！享受慢跑却付出了惨重的代价，这真的没有方法避免吗？
现在十个跑者里有几个都有膝盖损伤，这确实是一个令人震惊的数字！很多人都将膝盖受伤的原因归结于跑步，其实这不能怪跑步，这只能怪我们自己！
享受慢跑，但是膝盖总出问题！大家不要急，有了正确的方法，我相信你跑十几年膝盖都没问题！
1. 练出强壮的双腿
很多人都喜欢小细腿，其实腿过细并不是一件好事儿，小细腿的肌肉少，无法为我们的身体提供足够的支撑力，所以每次落地时冲击力会直接作用在膝盖，从而造成膝盖损伤！
我们不要小细腿要强壮的双腿，我们应该通过无氧运动来增强大小腿肌肉力量和围度，这样肌肉越多，吸收的冲击力越多，膝盖受伤的风险越小！
2. 不热身不跑步
如果你在跑步之前不热身，我建议你还是不要去跑步了！为什么这样说呢？你不热身，身体就冷，膝盖就僵硬，膝盖里的韧带弹性也不足，容易拉伤！
充分的热身可以提高韧带的韧性，不会造成拉伤，而且热身可以刺激关节液的产生，润滑膝盖，这样膝盖的灵活性就会增加，摩擦力也小，膝盖就不会受伤！
3. 灵动的姿势
很多人在跑步时的姿势都特别的差，身体非常的僵硬，特别的别扭，其实这种僵硬的跑姿对膝盖的损伤是非常大的，容易造成应力损伤，导致关节磨损！
所以我们一定要采用灵动的姿势，落地要轻盈，步幅恰到好处，不大也不小，关节和脚踝配合脚掌减震，轻盈的与地面接触，如落叶般落地无声！
4. 跑鞋的那些事
跑鞋的选择和使用与我们膝盖的健康息息相关！跑鞋要轻，同时选购跑鞋时最好选择那些有减震功能的，在买跑鞋的时候判断自己的足型，并去专卖店亲自试鞋，以判断跑鞋是否合脚！
我建议大家准备三双左右的跑鞋，轮流换着穿，这样可以减少受伤的可能性！
跑量大的人半年就要换一次跑鞋，跑量小的人可以一年换一次跑鞋，跑鞋如果没有减震功能下降了就不要再穿了！
对于膝盖的健康，我们应该时刻的保持警惕！不可马虎大意，否则受伤那就很难完全治愈了，所以我们要重在预防，不要等到受伤才后悔！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
你好，建议你立刻停止跑步以及其他运动，开始进行康复相关的训练，并且去做检查，因为跑步引起的膝盖疼痛，一般都是因为跑步姿势不正确引起的。
比如你会后脚跟处地，或者你跨步，也就是身体的落地点，在身体的前方，这样会对膝盖，脚踝以及身体的各个相关部位造成过度的冲击，进而带来跑步伤痛。
为了以后能更好的享受跑步，你现在需要到正规的医院的康复科，去做膝盖相关的检查，进而开始康复训练，比如你可以 做做靠墙静蹲等康复训练。
你要知道，带来跑步伤痛最大的两个原因，除了错误的跑步姿势之外，就是因为用意志力撑着去跑自己的体力和肌肉力量无法负荷的距离，比如带伤跑，所以你需要对膝盖伤痛保持足够的重视。
同时希望你不要，对跑步这项活动，失去信心，只要你能够学会正确的跑步姿势，跑步相当有乐趣，而且会强健身体。
跑步学院
我跑步3年多了，半马全马均挑战过。膝盖附近的疼痛，在跑步半年后就出现了，注意休息和拉伸。锻炼膝盖周围肌肉、韧带，坚持跑步情况会缓解，并越来越好。其实是膝盖对你开始跑步后的正常反应，不用太紧张。
雪峰156292647
有太多的跑者凭借着满腔热情，却把自己跑伤了。跑步损伤的原因有很多，比如跑步姿势错误，肌肉力量不足，未做好充足的跑前热身与跑后拉伸。
热身、拉伸、基础训练等相关都需要了解。记住，现在已经不是一个蛮干的时代了。在跑步前做好知识了解，很重要
常见的受伤包括:
髌股关节综合症！髌腱炎！髂胫束综合症！半月板损伤！等等！！！！我们对这些损伤最好要防范于未然，坚持科学的体能训练，定期去找专业的康复师进行检查评估。如果不幸中招，那么其实也不必绝望，兵来将挡水来土掩，找到专业的康复师，按照康复师的计划进行康复之后也不会影响正常的跑步和训练的！
不会跑步，别怨膝盖！
时光碎情感专栏
我也遇到过这种情况，主要还是刚开始运动，量过大了。首先要停下跑步，不适感几近没有后，开始逐渐进行靠墙蹲、深蹲的练习。感觉膝盖没事、腿部力量加强后，再开始跑，控制好跑量，不要急着上量。