据某项调查显示，近九成职场人均患有"拖延症"，86%的职场人声称自己有"拖延症"，仅4%的职场人明确表示自己没有"拖延症"。
50%的职场人"不拖到最后一刻，不会开始动手工作"；19%的职场人"只拖延一会儿"；17%会拖延"1天左右"；甚至有13%的人"不拖到领导再催，绝不完成"。
43%的职场人"经常犯拖延症"；31%的职场人"一直都爱拖拉"；8%的职场人"最近拖延的情况比较多"；仅有18%的职场人表示"很少、偶尔"会拖延。
以上数据看着还挺触目惊心的！那么，你有"拖延症"吗？或者曾有过"拖延行为"吗？比如，deadline前一天才开始写报告；磨磨蹭蹭、神游天外一整天，下班才开始工作……小编以前经常如此，大概属于占比最高的那一群人。
后来小编经过自己的努力，综合尝试了时间管理、思维导图、ABC疗法等奇招，成功战胜了"拖延症"，今天也向小伙伴们传授下大战拖延症的实战经验~
什么是拖延症，以及拖延症是怎么形成的呢？
不必要的拖延或耽搁进行某项活动时间的行为，就是拖延症。
拖延症的形成受客观情境、任务特征、奖惩程度、不同人的人格、思维方式、以及自我效能感等多方因素的影响，是个复杂而又磨人的小妖精。
一、时间管理表格
当有多项任务时，很多人会手忙脚乱不知从何做起，做了A任务、忘了B任务、C任务做到一半、又开始做D任务，简直是大写加粗的一团糟，继而开始拖延，哪个都不想做了。
此时，可以根据任务的重要程度、紧急程度进行梳理，划分为重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急四大类，如下图：
将表格放在身边，每一小时记录一次，检查自己的工作进度、鞭策自己的工作积极性，下班前再对当日的工作成果做总结与回顾。这样你会发现，尽管任务很多很杂乱，工作也可以有条不紊，每一天都可以按时下班。
二、任务拆分法
当有一个耗时较久，比如数周、数月的大任务时，很多人的心理历程大概是这样的：
1、我要努力完美的完成它！
2、我要怎么完美的完成它？
3、还有很多时间，好好想想……
4、想想……
5、焦虑
6、我觉得我可能做不完了7、抑郁
8、我勒个去，完不成了！！加班熬夜，哭着做完！
9、被领导骂
此时，我们可以将整体任务进行分解，分解成若干阶段的小任务，并用思维导图做梳理。每完成一个阶段或一个小任务，都给予自己一定的奖励做刺激，并在整体任务完成时，好好的犒劳自己一顿，比如去吃一顿火锅！
需要注意的是，无论时间管理表格或是思维导图，都需随身携带，以便时时记录工作进度，根据实际情况做工作计划的调整与修改。
三、ABC干预疗法
又称合理情绪疗法，是美国心理学家艾利斯创立的，它在小编清理拖延症残余势力时起到了至关重要的作用。
A，即诱发性事件；B，表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C，是自己产生的情绪和行为的结果。
也就是说，工作任务虽然是诱发性事件，但它并不直接引起拖延的情绪和行为。拖延的情绪和行为，实际上是受到个体对完成任务的信念和态度所影响。
使用ABC疗法拯救拖延症，最重要的在于：
1、认知——转变认知观念，建立积极情绪
拖延虽然可以带来短暂的快乐，但未完成任务会引起烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，还会得到别人不利于自身长远发展的负面评价，可以说百害而无一利。
完美主义拖延者应该抛弃绝对化思维，自我效能感低的拖延者要树立成功的信念，畏惧困难的拖延者要抛弃无能自卑的念头，用完成任务后的成就感鼓励自己。总之要从认知上意识到拖延的危害，培养时间观念，克服懒散惰性，从思想和态度上战胜拖延。
2、行为——即刻行动，摆脱拖延
此处与时间管理方法相类似，需要不断的进行自我管理与督促，积极强制自己完成计划的任务，并在拖延思想出现时，使用思维阻断法，立即斩断自己的拖延思维，并用"即刻行动"的思想抑制这种拖延思维，想象拖延的严重后果，并让自己厌恶拖延，用自身的意志力和自控力来逐步克服、战胜拖延。
关于拖延，小编先说这么多，希望能够帮到大家，哪怕只有一点点，祝愿大家早日告别拖延。
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