血糖高的孕妇该如何饮食？

李蔷蔷

我是一个被诊断为妊娠糖尿病的孕妈，经过一个月的控糖饮食和运动就让我血糖正常了，体重也不升反降，但每次产检胎儿是有正常在长大的，所以之后一直都坚持着，我每天的食谱和活动差不多都是这样：

早餐前温开水一杯

早餐：7点左右吃，一盘水捞青菜约300克，一个水煮鸡蛋，瘦肉30克左右，小米粥/小米南瓜粥/五谷杂粮豆粥轮流替换，两小碗，经常还要加个玉米饼什么的，没办法，早餐我一定要吃得饱，没办法七八分，不然老觉得不得劲

早餐后收拾下送孩子到学校后直接到公司上班，这几天开始停产假了就回家做家务，总之不能坐着不动

加餐，9点半到10点半吃，低脂或脱脂牛奶或五谷杂粮豆浆一瓶，加一片全麦面包或其他升糖较低的饼，肚子不饿的时候就直接一个弥猴桃或番石榴，其他升糖低的水果也有吃

午餐：杂粮豆饭一碗大约200克左右，水捞青菜一盘，鱼汤一碗（一般是黄翅或鲈鱼

），瘦肉30-50克左右，有时是直接煎鱼，汤是紫菜蛋花汤或西红柿蛋汤

加餐，和上午的差不多

晚餐：荞麦面，莜面，意大利面等轮流加菌菇类蔬菜和虾仁瘦肉等等，水捞青菜也是照常一盘，餐后收拾碗筷洗碗拖地等等大概一小时，如果不做这些就散步一小时

夜宵：大概餐后两小时吃，酸奶一杯和水果，一般吃柚子较多

已经控制了三个月了，这两个月做的糖化都在正常指数内，体重三个月没长了，刚开始的一个月还轻了两公斤，就肚子一直在长，现在还剩下最后一个月了，加油！！

PS：有时还是会忍不住到外面吃的，大概每个礼拜一次，但是点的菜也会比较注意，不会吃很油腻的菜，白米饭一小碗

Summer1118

饮食上，妊娠糖尿病孕妈妈要有所限制。

在主食选择上不要过分精细，要适当吃一些粗粮和细粮，如小米，黑米，玉米面，荞麦面等。少吃或者不吃含糖量高的食物，多吃蔬菜和适量水果。蔬菜中含有丰富的矿物质和维生素，多吃对胎儿和孕妇都是有益的，提供必须的营养和矿物质。

但是水果要限制。有糖尿病的孕妇要注意了，在对蔬菜和水果的选择上要有所区别，不要吃含糖量和淀粉高的蔬菜和水果，如葡萄、香蕉、西瓜、蜜瓜、荔枝、沙糖桔、土豆、红薯、山药等，可以多吃西红柿、黄瓜、青菜、苹果、梨、樱桃等。

在饮食调理方面，建议患者少量多餐，正常为一天三次，中间可各加一餐，不可吃得过多，7—8成饱就可，每天吃一个鸡蛋，注意煮熟的白鸡蛋。脱脂牛奶可以保证一天一斤，增加纯瘦肉和豆制品（老豆腐和嫩豆腐），正常的时间点最好控制在早上七点，中午十二点，晚上六点这三个时间段。

另外在运动方面，适合妊娠期高血糖孕妈妈患者的运动有哪些呢？如快走，爬楼梯，跑步机，登单车，孕妇操，孕妇瑜伽，坐姿练习等选择自己合适的运动方式，但对于过去不太运动的孕妇来说，孕期运动必须循序渐进，持之以恒。

运动量不要过大，时间不要过长，每天主要运动不超过半小时即可。运动的时间控制在饭后一小时左右，不要餐毕即运动，当然也不要空腹运动。在运动前要换上宽松透气的衣服，最好的棉质的，鞋子最好是软底，以保证运动过程中不会伤害到胎儿。

儿科医生鲍秀兰

部分孕妈的血糖可能会偏高，血糖偏高并不是好事，一定要引起重视，如果血糖一直维持在较高的状态下，可能即将影响宝宝的健康，特别是胎儿的肺部，另外，血糖一直居高不下可能会造成胎儿肥大，影响孩子今后正常生长发育，生产时可能还会出现难产的情况；如果血糖高不调整，可能会进化为妊娠高血糖症，虽然产后多数会恢复正常值，但也有今后就一直糖尿病伴随的情况，糖尿病是终生慢性疾病，所以为了自己的健康一定要控制好血糖。

第一要调整观点，孕妇怀胎并不是想吃什么就应该吃什么，这样对宝宝是不利的，不仅宝宝得不到好处，妈妈也可能会热量过剩造成肥胖、糖尿病。孕妇应该在医生指导下合理安排食谱，摄入适当热量营养，凡是适量食用，在肚子饥饿，需要补充能量的时候再做加餐；最直接的就是要少吃高糖、高油高脂的食物，例如甜食、甜饮、糕点、饼类食物、水果坚果。正常来说，这些食物并不是一定不能吃，但一定要把握量，尽量少吃，水果和坚果两者虽然利处很多，但要适量食用，水果中富含果糖、葡萄糖，而坚果中富含油脂、热量，两者吃多了都会对血糖有影响。一些家里长辈喜欢天天煲肉汤给孕妇补身，其实这样也是不好的，肉汤中油脂成分居高，肉中的营养成分大部分脂肪融入汤中，而蛋白质、矿物质、维生素等成分肉中更胜一筹，因此，孕妇应该少喝肉汤，适当吃点肉更实际；如果经常大量喝肉汤的话，很容易造成脂肪、热量摄入过多，也可能诱发肥胖、糖尿病。日常可以增加一些富含膳食纤维食物的摄入，比如全谷物类食物，蔬菜、薯类食物，补充优质蛋白。不要久坐久躺，即使怀有身孕也应该每天散散步，做做轻微运动。

只有营养师知道

妊娠糖尿病或者糖尿病患者妊娠，营养素和能量供给必须充足合理，以满足母体和胎儿生长发育的需要，并严格监测血糖和孕妇体重，一般要求妊娠全过程体重增加10-12kg。

\r具体饮食上，给大家几点小建议：

\r１、\t建议少食多餐：尤其是早餐，很多孕妇早餐后血糖比较难控制，建议早餐可以少吃点，然后午餐和早餐之间进行适当加餐。

\r２、\t主食粗细搭配，豆类和全谷物与精细粮比例在1:2-1:3之间：豆类和全谷物既可以平稳餐后血糖，又可以有效改善孕期便秘现象。

\r３、\t每餐尽量都做到有蔬菜：蔬菜不仅可以为孕妇提供丰富的维生素和矿物质，而且蔬菜富含膳食纤维可以减缓餐后血糖波动。

\r４、\t细嚼慢咽、注意进餐顺序：建议先吃蔬菜再吃荤菜最后菜和主食一起吃，这样可以有效减缓餐后血糖的波动。

\r５、\t孕中晚期要合理增加饮食量，以满足母体及胎儿的需要。\r\r有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

营养师宋明月

首先说说对孕妇有好处的蔬菜吧！比如：洋葱，苦瓜，南瓜，黄瓜，这里我就不详细的一一介绍了，再说说对孕妇有好处的水果，比如：梨，桃子，橘，柑，猕猴桃，荔枝，甜瓜，下面我在说说血糖高的孕妇饮食需要注意事项：1控制淀粉的摄入。淀粉好的食物有土豆，蚕豆，粉皮。 2一日六餐。也就是人们所说的少食多餐，这对血糖高的孕妇是有好处的。 3血糖高的孕妇应该摄取一定的糖类食物，主要是为了提供热量，维持代谢正常，避免酮体产生。建议尽量选择纤维含量高的未精制主食，这样有利于血糖控制，比如糙米，五谷饭等。 4血糖高的孕妇早餐血糖值较高，应次早餐淀粉的食物含量一定要少。尽量避免加有蔗糖，砂糖，果糖，葡萄糖，蜂蜜以及含糖饮料或甜食。 5油炸类要注意。最好少吃含油脂高的食物。 血糖高的孕妇的饮食原则： 1多食膳食纤维。 2多吃粗粮。 3多吃醋。 增加主食中的蛋白质。就这么多了，谢谢！

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血糖高，指空腹和餐后血糖值任何一项都高。孕妇正常的空腹血糖应小于5.3，餐后值是4.4_6.7。孕妇查出糖尿病以后要养成良好的饮食习惯和生活习惯，适当运动。当然，运动要采用平缓的方式，散步就是很好的有氧运动。每天要吃粗细搭配的主食，比如2米饭（大米和小米混搭），适度的肉类，每周保证2_3次的紫菜或者海带以保证碘的摄入。含糖量高的水果要少吃，可以用黄瓜和西红柿来代替，因为这2样含糖极低。早餐吃全麦面包和牛奶、鸡蛋即保证了营养，又保证血糖不会升高，玉米也是不错的主食佳选，亲自尝试多次效果很好。

除此之外，还要做到少食多餐，掌握不好量，可以买个小的电子秤称着吃，为了保证营养的全面，各种坚果和水果要适度搭配，牛羊肉、鱼虾等脂肪低的肉类也要多吃点，这样主食就可以减下来了，而且不会饿。

另外饮食顺序也要调制，先喝汤然后菜__蛋白质___主食，豆制品也要纳入一日三餐。

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妊娠期血糖过高对孕妈和胎儿会有以下影响：

如何饮食：

1.主食调整。避免食用过多由精白米、精白面粉制作的主食。而部分改为用全谷杂粮和豆类制作的主食，比如把大米饭换成大米小米燕麦饭，把白面馒头换成玉米馒头或全麦馒头，把白米粥换成红豆紫米糙米粥等，这样既给孕妈妈提供了碳水化物，也把餐后血糖反应降下来，还可以预防孕晚期的便秘问题。

2.蘑菇、香菇、木耳等菌类蔬菜和绿叶蔬菜搭配吃，吃主食前多吃绿叶蔬菜，比上来就吃米饭更有利于控制血糖波动。

3.奶类、蛋类、鱼肉、豆制品和主食搭配吃。蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感，把部分肉类换成鱼类和奶类有利于改善血糖控制能力。

4.用茶籽油和橄榄油代替玉米油、大豆油，更有利于血糖控制。

5.避免食用甜食。如甜饮料、面包、饼干、曲奇、酥点等大多数焙烤类食品，即使“无糖”也不要吃，不利于血糖控制。

6.限制水果摄入量。建议水果每天吃250克，优先选择苹果、桃子、草莓、猕猴桃、橙子、圣女果等血糖反应低的水果。

除了饮食注意，血糖高的妈妈还应注意适量增加体力活动，饭后半小时最好不要坐下来，散散步，在家里走一走都可以。

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孕期血糖高如果得不到很好控制，很可能发展为妊娠期糖尿病、对顺产和母乳喂养都有很大的影响。因此孕期管住嘴“慧”吃还是相当重要的。

总体饮食原则

高蛋白低脂，高膳食纤维。

少食 多餐 粗细 搭配。

多选择中低GI的食物。

1.主食粗细搭配

用粗杂粮薯类代替一半的精米白面。粗杂粮薯类，富含有膳食纤维，能有效延缓餐后血糖的波动。

2.选对新鲜水果

选择低GI的比如李子、桃子、苹果、橙子等。

每天吃到200~350克足够了。像高GI的西瓜，牛油果等也可以稍微吃一点，但一定要控制好量。不要喝果汁，果汁在榨汁的过程中去掉了果渣，也就是膳食纤维，因此升血糖的速度很快。而且在榨汁过程中vc也受到破坏，鲜榨果汁营养价值并没有我们想象中那么高。

3.新鲜蔬菜吃够量

每天至少吃一斤以上的蔬菜，深色蔬菜占一半以上。深色蔬菜指的就是红色的西红柿、胡萝卜；橙色的南瓜；紫色的紫甘蓝、紫菜台；深绿色的菠菜、小油菜等。深色蔬菜富含维生素和植物化学物质，营养价值更高，蔬菜也富含膳食纤维有利于控制血糖。

孕中期一日食谱举例

2000千卡

早 餐：黄瓜拌素鸡、杂粮馒头120克

（黄瓜150克、素鸡50克、青红彩椒若 干、木耳若干）

煮鸡蛋50克

牛奶250毫升

加 餐：圣女果100克、煮玉米150克。

午 餐：香菇肉丝荞麦面

（湿荞麦面条90克、香菇50克。猪里脊70 克、菠菜100克，胡萝卜20克）

加 餐：无糖原味酸奶100克、桃子150克。

晚 餐：蔬菜燕麦豆腐饼

（即食燕麦片30克 、牛奶100克 全麦粉50克、时令蔬菜若干、豆腐50克）

海带紫菜肉丸汤

宵 夜：无糖黑芝麻糊30克

全天食用油25克 食盐6克

最后再提醒一下高糖食品千万不要吃!

小蛋糕、各种酥皮儿点心、饼干儿、甜饮料等。

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国家三级营养师薛艳妮

2017年营养讲师大赛全国十强

儿童营养师薛艳妮

首先，得由医生根据血糖水平、孕妇并发症筛查数据、胎儿监测数据，决定是否需要胰岛素等药物治疗，还是先饮食控制即可。

其次，在饮食方面，注意按如下几点注意：

控制碳水化合物摄入总量，粗粮膳食蔬菜合理掺入

根据美国糖尿病协会（ADA）建议，妊娠糖尿病女性每天应吃3次适量膳食，避免一次性吃太多碳水化合物，如注意控制米饭、面条等主食量，可以用糙米或五谷米饭取代白米饭。或是可以考虑适当增加麸麦、玉米等高纤维食品。同时每餐餐前，可以吃一些升糖指数低点的蔬菜，如白菜、黄瓜等，从而减少了主食的摄入量。

适当增加蛋白质的摄入量

妊娠糖尿病或糖耐量异常的妊娠女性可以考虑吃些瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等优质蛋白来源的食物，有助于平稳血糖。

选择不饱和脂肪

脂肪也是人体能量来源的一小部分。妊娠期摄入脂肪，尽量选择含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、花生油、鳄梨、大部分坚果等。

其它注意

盐少吃，一天6克以内（一啤酒瓶盖量左右）。做菜油少放，动物内脏、鱼籽等胆固醇含量过高的食物少吃。蛋糕、布丁、荔枝、桂圆、果汁等升糖指数较高的零食水果尽量控制。酒类不沾。