HonE一个人
这个运动量对于年轻人，或者有训练基础的人来说
不算大。
但是这个计划并不科学。
主要在于两点。
1.有氧和无氧的顺序
当一个训练日同时包括有氧和无氧运动时候。
是必须把力量训练安排在前边的。
原因在于先完成有氧，把糖原消耗干净了，在力量训练时候能量会供应不上。
当然，你的计划中力量和有氧分为早晚进行，理论上中间有饮食补充，情况好一些。
但是一天需要工作学习，总体来说训练效果还是不能达到最佳，建议顺序换过来
2.增肌效果打折
在计划中有增肌的情况下，并不建议大量做有氧运动。
这会导致好不容易练出来的肌肉，被跑步消耗掉了
而且你的力量训练和跑步之间只隔着一个睡觉，身体未必能恢复
希望有帮到你。
虎山行不行
年轻人的话，这个运动量不算大。
不过我建议这两个运动放在一起，先进行一个小时的器械，然后在进行跑步。如果比较胖的话，可以跑10公里进行刷脂，如果不胖的话，最好不要进行那么长时间的跑步，跑个40钟左右就可以了，太长了容易掉肌肉。
最好是隔一天练一天，让身体有个休息，恢复期，练好，吃好，休息好，才会有一个完美的身材。