月色28313
快走一小时,慢跑一个小时,哪个对身体更好?如果从运动强度上来说,当然运动强度越大,对于身体健康起到的效果越好,无论是增强心肺功能,还是增强肌肉的比例,运动强度大的运动都会身体更好的效果,不过需要注意的是还有一点,有些人快走的速度相当于慢跑,效果与慢跑相差不多。
不过慢跑的运动强度要比快走大一些,对于消耗内脏的脂肪效果也更好,不过最好的效果当然是坚持,只有坚持每天运动,无论是快走还是慢跑,对于提升体质/改善睡眠/控制体重等等都有很好的作用。其实慢跑和快走都是中低强度的运动,并且都是有氧运动,如果能把快走或者慢跑的运动量上再增加一些力量的运动,效果会更好。
要想走的效果比慢跑的效果好,可以把快走改为劲走,也就是有频率的大步走,整体来说对于我们的健康调节作用更好,大步走能够调动身体50%的骨骼以及一半的经络,这些都集中在下半身,对于肝/胆/膀胱/脾/肾多有很好的调节作用。从健康的角度来说,效果要比慢跑和快走都要好一些。
心理营养师程伟华
快走一小时,慢跑一小时,那个对身体更好?
本人跑步三年,第二季至少5公里不间断,第184天。个人的亲身体验分享给大家,如有所失还请大家跟帖评论。
快走一小时,路程大概5--8公里,慢跑一小时,路程大概8--10公里。根据年龄,身高,体重等因素会有所不同,比如经常运动与不运动者会有一定落差。
至于那个运动对身体更好,没有一个明确尺码,一一列举其两者特征,结合实际情况自己评定吧。
快走,不受场地限制,着装,鞋子,补给等都不会太多要求,快走前稍稍活动下筋骨关节就可以走了,心肺血管,肌肉,关节,脑血管,肠胃蠕动等刺激不大,锻炼身体的效果不会明显。
慢跑,身体多少会出汗,鞋子,着装,补给等安全角度应有些要求,大多数普通业余爱好者,一小时要补充液体,鞋子选择相对也要专业,着装服宜速干T恤,短裤,袜子,保证运动过程的安全!
慢跑,按配速,心率来看,心脏,肺活量,肌肉,关节,消化系统等身体部位可得到全面不同程度上的刺激!尤其是心肺耐力会明显增强!!
以上分享希望能帮助到你,谢谢!!