背部健身大集合!16張圖全面教你如何練背

背部是我們健身經常會忽略的部分

但其實背部訓練

對塑造完美體型也很重要

下面就給大家分享最全的背部訓練圖

動作1

器械坐姿拉背

動作2

引體向上

動作3

俯身啞鈴划船

動作4

器械坐姿頸後下拉

動作5

俯身槓鈴划船

動作6

器械坐姿下拉背(V把)

動作7

俯身T槓划船

動作8

坐姿槓鈴負重“鞠躬”

動作9

單臂啞鈴划船

動作10

器械坐姿反握下拉背(T槓)

動作11

器械坐姿寬握下拉背

動作12

山羊挺身

動作13

直立下壓

動作14

繩索直立後拉

動作15

器械坐姿背後展

動作16

器械坐姿下拉背