关于髋关节外展比如在你髋部推力或下蹲,侧带走路等。
但对专业曲棍球运动员的研究发现,如果内收肌力量(将腿向身体中线移动的肌肉)低于其外展肌力的80%(肌肉),那么维持内收肌劳损(腹股沟损伤)的可能性高17倍。且2015年的系统评价发现,髋内收肌强度是运动中腹股沟损伤最常见的风险因素之一。
换句话说,强调髋关节外展练习并没有辅以进行髋关节内收练习,这可能会增加你受伤的风险。
以下几个动作是帮助建立髋关节内收肌群的练习,可以加到平时的臀腿训练中。
站立式臀部内收:
侧卧臀部内收:
侧卧髋内收腿剪:
哥本哈根髋关节内收:
在训练内收肌组织时,将这样的练习添加到训练计划中是有意义的,可以降低你受伤的风险。