有人认为：膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤，但实际不至于。事实上，根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同，都会影响膝盖的位置，尤其是如果你的四肢较长，就几乎不可避免膝盖会超过脚尖，州长已经告诉你，如果你想“深”蹲，那就尽管蹲，没问题的。
好的情况：是你最多只能蹲到水平，再想往下肯定会往后倾倒。
不好的情况就是对于无法兼顾重心和动作流程的新手，一定会被迫前倾上半身，甚至弯腰的危险方法来保持平衡，这会加重腰椎与髋关节负荷。
与其关心下蹲到最低点时，膝关节是否超过脚尖，我们更应该关心你在“下蹲过程中”，是否能保证“臀部先动，膝盖后动”，而不是膝盖先行。
那么你的髋关节活动性良好，同时注意不要失去肌肉的控制，让重量以太快的速度落到最低点，肌肉是种处于发力状态此时膝关节就是安全的。
那么如果你就是蹲不下去，怎么办呢？你可以经常进行下列训练。
NO.1 拉伸臀部
NO.2 拉伸股四头
NO.3 拉伸臀
NO.4 激活臀
NO.5 伸展背、腿后侧
NO.6 徒手拓展深度
NO.7 拉伸腿后侧
谎言2：抬头挺胸
很多人告诉你深蹲要抬头，于是乖乖地看天花板，但其实这样对你把握重心非常不利。
抬头会让你的身体，出现少许前倾，也无法好好感受自己的重心，核心无法收紧。但如果你保持颈部平直，看前前下方45度左右，就很容易收紧核心，更加稳定。谎言3：双脚只能与肩同宽
双脚开立，与肩同宽，这应该是最容易听到的深蹲规范，但是，根据你想要的下蹲深度和训练的目标，你的站距显然不会是固定的。
分享到:
閱讀更多 愛時尚小魔女 的文章
