问题：怎样才能每天都收到这种文章呢？
答案：只需求点击右上角“关注”即可。
瘦司宝宝们，女刊瘦美人想问问你们家里随手能拿出几样健身小工具？
作为一个减肥er，家里若没几件拿得出手的助攻神器，都不好意思说自己在减肥好吗？
请进入女刊瘦美人圈子【女刊瘦美人减脂营】减肥饮食指导，方法指导↓
弹力带（环)是一种使用简单方便，便于携带的健身小工具，它不仅能做热身，还可以达到很多健身器械的作用，说不上它能媲美健身房，但是作用也是有很多了。
今天女刊瘦美人就来跟瘦司宝宝们分享一下这份弹力带的使用方法！
ps：注意以下动作经过截图处理有加速效果，女生们在练的时候放慢节奏，以感受臀部肌肉收缩为重点，坚持就一定会有效果
背部训练
手臂训练
两只脚踩住弹力带中间，手握住弹力带身体问问前倾，腰背挺直，肩部放松大臂尽量固定，活动小臂拉动弹力带每次4组，每组20个肩部训练
与上个动作模式相同，身体微屈两只手臂做前平举姿势，拉动弹力带每次4组，每组20个
腿部训练
这个动作是箭步蹲和侧平举结合，既练到肩部也练到腿部两只脚踩住弹力带中间，手臂呈飞鸟状抬起，同时腿部呈下蹲动作每次4组，每组15个，左右腿交替腹部训练
简单的转体动作，收紧腰部曲线两脚打开，踩住弹力带，双手拉住并且固定腿部固定，快速转动腰部每次4组，每组1分钟
臀部训练
难度较大的臀桥躺在瑜伽垫上，一条腿脚跟着地，另一条腿向上蹬起弹力带固定用臀部力量向上蹬起，做臀桥的动作每次4组，每组15个，两条腿交换还可以用这种弹力环，花式虐臀！
01
双脚套弹力带，微微屈髋屈膝
分脚跳开，重复练习15-20次
02
双脚套弹力带，向螃蟹一样
向旁侧横着走两步，然后再返回
重复练习15-20次，换边重复
03
山式站立，双脚套弹力带
将右脚向后迈开一小步
呼气向后向上抬
重复练习15-20次，换边重复
04
双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽
微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步
然后向前走一步，跳回原地
重复练习15-20次
05
双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽
脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲
吸气向上，同时将右腿向外打开
交替练习15-20组
06
侧卧，双大腿套伸展带
保持双脚并拢，上方腿打开
重复练习15-20次，换边重复
07
仰卧在垫面上，双腿并拢
双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上
双腿向外打开，重复练习15-20次
08
四角跪姿在垫面上
双大腿套伸展带
呼气保持身体的稳定
左腿向外打开
重复练习15-20次，换边重复
09
仰卧在垫面上，双大腿套伸展带
呼气抬髋部向上，一次伸直右腿还原
伸直左腿还原，然后慢慢的回到地面
重复练习15-20次
10
四角跪姿在垫面上
将弹力带套在右脚脚踝上
左脚脚掌套弹力带
呼气向后向上推弹力带
重复练习15-20次，换边重复
巴金说：“一件重大的事情要经过长年累月的努力才能够有成就。”
减肥也是量变引起质变的一个过程，如果家中还没有弹力带的瘦司宝宝们，赶紧淘一个吧！不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，每天几分钟，坚持1年下来，你将看到巨大的变化！更多健身干货，请瘦司宝宝们持续关注女刊瘦美人！