对于深蹲，很多健身者想到就是练腿，练腿，诚然，深蹲确实是练腿的健身训练动作，但是要知道，我们人体下半身最大的三个肌群，分别为股四头肌、股二头肌以及臀大肌，同时这三个肌肉群，也是力量最大，燃烧脂肪效率最高的肌肉群，所以对于深蹲来说，只练大腿肌肉是不正确的。
然后虽然三大肌群都是在下半身，但一般人身上，这三大肌肉群，发展的却很不平均，普通人都是大腿的前部肌肉，也就是股四头肌比较发达，而股二头肌和臀大肌却比较弱，最简单的测试方法就是，你现在做上100个深蹲，试一下第二天你是不是大腿的前部肌肉有酸痛感，而后部肌肉和臀部肌肉很少有感觉。
三个肌肉群的发展不平衡，会造成很多问题，例如说，从肌肉外形上看，会让很多人前腿肌肉变得很粗，臀部却非常的塌陷，而且在运动和训练的过程中，会影响你的爆发力和肌肉力量。
造成这些的原因，很大一部分原因就是因为深蹲不标准，而标准的深蹲说起来也很简单，就是“向后坐”，而大多数只做到了“向下坐”，向后坐的深蹲在训练过程中，能够让你的臀大肌和股二头也参与进来，而向下坐而是参与很少。只是去向下坐的深蹲，不仅仅对你的训练没有任何好的地方，反而会使你的大腿变得越来越粗。
很多人可能觉得深蹲比较难，其实难就是难在如何去克服心里的恐惧，让自己能够向后坐，很多人都比较恐惧向后坐的原因就是，怕自己掌控不了平衡，然后在深蹲训练中摔倒，这里“绅士”给大家说两个关于徒手深蹲的动作，能够让大家克服心里的恐惧
初学者：椅子上的深蹲
这里可以使用沙发，沙发的效果更好，动作也比较简单，就是让你克服不敢向后坐的恐惧，那就给你后面放一张椅子或者沙发，让你能够安全而且放心的向后坐深蹲。
中级进阶版：拉力深蹲训练
拉力深蹲的存在就是为了那些深蹲不敢往后坐的人，你为什么不敢往后坐呢？因为你怕摔倒，那给你个能抓得住的东西，你还怕吗？
需要注意的是，拉力深蹲训练，不要把过度重量承担到你的双手上，那就不是深蹲了，只是让双手给你一个安全感，并不是靠你的双手给你拉起来。
最后进阶版：面壁训练
当你已经可以熟练的掌握了椅子上的深蹲和拉力深蹲以后，或者感觉自己的深蹲水平已经非常不错了，那么这时候你就可以用一下面壁深蹲来检验一下了，如果还是做不到的话，那么你就还需要再加练习了。