2019我想要变美
肚子上的脂肪多是腹型肥胖。研究显示，腹型肥胖和心脑血管疾病正相关。就是说，肚子上脂肪越多，高血压、糖尿病、高血脂、脑卒中、冠心病的发病率就越高。肚子上的脂肪很多的话，它不仅是一个储备器官，也是一个分泌器官，会分泌很多炎性物质，严重损害人体健康。
下面说说怎么快速健康减肥！记住一个原则，摄入的热量小于消耗的热量。六字箴言：迈开腿，管住嘴！
题主每天晚餐一个原味酸奶的方式不合理。市场上卖的酸奶很多都添加了大量的糖分，并不利于减肥。那是不是自己做酸奶吃就可以了？也不行。自己做的酸奶口感不好，其次酸奶的营养成分不全面。
合理均衡的饮食才有利于健康。可以选择低GI指数的食物来减肥。比如芹菜、苹果、胡萝卜、鸡胸肉。
运动方面的话需要长期坚持，无氧运动和有氧运动相结合，每次超过30分钟，每周大于5次。
阿卡酱医生
坚持有氧加无氧就可以了，坚持下去。最关键就是持续下去。我从120kg花了1年时间减到了82kg，整个人从精神状态还是从身体素质都提高了很多，有氧我从每天1km跑步，10分钟跑完，到现在每天保底30分钟5.5km，一个月还参加一次半马，两小时内完赛，可以说是天翻地覆的变化。锻炼这些其实无论有氧还是无氧，每天都不需要太多的时间，最关键是坚持坚持坚持，坚持下去，一定能成功的。
至于说饮食，我采取的办法是早中正常饮食，尽量不碰油炸和垃圾食品，晚上饿了就吃全麦面包，不饿就一个苹果。睡眠要保证，就这样了
厚脸皮的呆呆
题主好，我小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。
控制饮食三个月，加上锻炼，我肚子平了。
17年10月买的裙子，当时穿还很紧，现在穿起来已经这么松了。
我就是控制饮食，加一周锻炼三次。三个月下来，肚子就平了。
小怪兽变形记
我说一下我减肥的过程，我身高1.83米之前体重91公斤，我用了四个月的时间减到了78公斤。我这个减肥并没有给自己下一个特别明确的目标，我只是希望我的胃口更好一些更，希望自己更有一些活力。我选择的运动方式是跑步和核心的训练。在吃的方面商店有没有刻意去减少些什么东西，最初我是吧，这个目标定在六个月的，我每次会把我跑步的距离增加一些。在我第一个一个人的时候，我能从最早跑500米就走的情况变成了可以坚持跑5公里。然后我维持这个5公里维持了，大概一个月的时间，每次我开始计时跑。其实最困难的是坚持并不是跑步的累。因为你会发现跑完步会很兴奋，身体分泌的很多东西会让你会使你很兴奋，而且感觉氧气越来越充足。当你坚持，如果一个半月以后你这个人的变化会特别明显。那个时候你也就不用再坚持了，因为跑步将成为你的一个很上瘾的运动。
大V范施念
肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？坚持有效有氧运动，合理饮食，三、四个月的时间会获得初步的减肥效果，更多的效果还在于继续坚持。
减脂需要一个较长的过程，尤其是减去肚子上的脂肪，肚子大，也多是因为内脏脂肪过多。减脂的过程一方面饮食要合理，另一方面要运动有效，这里就运动减脂的过程作以简单交流。
有氧运动减脂，要保证足够的运动时间和运动强度，还应适时调整运动的方式、方法。以慢跑为例，三、四月的坚持会获得初步效果，减脂的效果也会逐渐下降，这时，一方面要提高慢跑的强度，另一方面要结合其他有氧运动，比如动感单车、波比跳等强度相对高的有氧运动。
针对性的无氧运动是必要的，针对腹部的运动有卷腹、平板支撑，俯身登山、悬垂举腿，针对臀腿的运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。针对性的无氧运动在于使减脂后的皮肤紧致，也在于促进减脂的效果。针对性的无氧运动适合在有氧运动之前做，以小重量、多次数训练为主。
运动减脂的效果，在于以正确的方式、方法坚持训练，也在于对减脂效果的不断巩固。减去腹部过多的脂肪，并不是减肥的成功，还应继续坚持运动，尤其应多做无氧运动；多做无氧运动在于增肌塑形，提高新陈代谢率，也在于避免脂肪反弹。
沧海人间
看到这个问题，就把他收藏了。今天就来认真回答一下。作为一个生过两个宝宝的瑜伽教练，我可以从现实的角度和理论的角度来给你解释这个问题。
第一个，认知上的误区。
产后肚子很大，一般人都会认为是肚子上的脂肪太厚，很少有人从肌肉组成的角度去考虑。其实产后肥胖，一方面是因为脂肪堆积较多，另一方面是因为你的腹直肌一直没有得到修复。
如下图:
由于怀孕的缘故，我们的腹直肌处于分离的状态，产后腹直肌也不会主动回到孕前进时的状态。如果不进行适时的腹直肌修复的话，它就一直处于分裂的状态，那么即使是吃再少的饭，肚子也恢复不到原来平坦、紧实的状态。
产后腹直肌分离表现
没有做过腹直肌修复的腹部
二、修复腹直肌的方法
1.月子中可以开始修复，推荐使用纱布料的束腹带，可以有效的帮助你收腹，同时还有预防腹脏器官下垂的功效。
2.腹直肌修复体式
平板撑
平板撑启动的肌肉群示意图
别看平板撑简单，它是最基本的锻炼腹部核心的体式动作。可以锻炼腹部，大腿，小腿，以及大臂的肌肉群。
但是有些人却不以为然，看下图
平板撑正确姿势和错误演示
看懂了吗？
正确的姿势腹部是收紧的，手肘在肩膀正下方，头顶心向前去延伸，脚后跟向后蹬，找到一种对抗的力。而很多人做的时候是沓腰的，要知道这样做根本没用，不仅不会让腹部收紧，还会造成运动伤害，因为你给腰部造成了压力。
3.瑜伽断食法加极速瘦身
随着时代的进步，瑜伽理论也在一天天的发展进步，可以针对你身体的任何问题去进行修复。所以在做完腹直肌以后，还建议来了断食课程，排除肠道垃圾，提高身体机能，这时的你不仅会感到肚子小了两圈，而且还会有身轻如燕的感觉。
而极速瘦身课程，就是在短时间内针对你的身材，采用体式和呼吸的方法，将多余的脂肪转化为肌肉，收紧身体。
空中瑜伽，帮助你塑型
瑜伽众多课程体系中，空中瑜伽利用其反重力原理，对身体塑型很有帮助，建议想收腹的朋友可以多练一练，空中瑜伽也是众多明星的瘦身选择。
4.注意饮食，合理搭配
很多女性在产后饮食上不仅不注意饮食结构，而且每顿饭不仅要吃饱，还要吃的撑。不知道有没有说中你呢？
所以给各位的建议是:
第一，饮食上控制热量和脂肪摄入。
第二，饮食清淡。
第三，多吃水果蔬菜。
第四，热量小于你的运动量
第五，平衡膳食，每顿饭按时按点吃，并且要细嚼慢咽，拉长吃饭速度。
下面显示两张学员从产后肥胖到瘦身的对比图片
产后160斤
，1
从160斤到100斤的对比照片
看过对比照以后是不是对瘦身，减肚子信心大增了呢？
最后还有一句话要送给大家，瘦腹不是一时之功，一定要持之以恒，半途而废是不会有效果的。
我是卉子，85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师，希望将最专业的健康、减肥知识传达给你，希望在不远处遇见最美的你！
越动越美丽
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
坚持三个月的合理运动。是可以达到一个减脂效果的，而且效果还会非常明显。至于你说晚上不怎么吃饭，可以稍微少吃一些蛋白质高的食物。比如说鸡蛋，鸡胸，肉牛肉这类的食物来补充能量，其次还要再看你的运动时间，如果说你是运动之后吃晚饭的话，建议你多补充一些营养，如果你是晚饭之后去运动的话，也建议你补充一些能量就比如说，一些面包。玉米，红薯之类的粗粮来公里运动使用，要不然运动没有能量，容易出现危险。
至于说反弹的问题只要你减下来之后不暴饮暴食饮食规律和运动的话就不会反弹的，一般反弹情况下就是因为长期节食，然后突然暴饮暴食或者是饮食不规律的话，就容易造成反弹。
所以说一个合理的减肥方式。无氧运动加上有氧运动，然后加上合理的饮食配比。让你达到一个瘦身目的，然后通过无氧运动来维持身材。一直保持下去不让自己反弹。
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运动并不像很多人认为的走走路、跑跑步就可以了，运动也是一门科学，只要按照科学的方法进行运动，才能达到锻炼身体的目的。这位朋友看来是正规训练过的，他知道有氧运动和无氧运动，别小看这两个概念，只有真正理解了，才能制定有效的科学的运动计划。
有氧运动是指糖类和脂肪在有氧的情况下，氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。典型的有氧运动一般是指30分钟以上的的步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做健美操等。无氧运动是糖进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种运动会在体内产生过多的乳酸、丙酮酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。典型的无氧运动如快速短跑、跳绳举重、跳高、跳远、仰卧起坐，俯卧撑等。
合理的运动计划是把有氧运动和无氧运动有机的结合起来，如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。结合这位朋友的现况，主要目的是减脂，控制体重反弹，那就是应该以有氧运动为主，如果能坚持三个月以上，可能会取得较好的效果，有效的减少肚子上的脂肪，达到减肥健身的功效。其实大家都觉得长肉容易减肉难，关键在于是否能够持之以恒，祝这位朋友早日减脂成功！
医患家
首先，标题看出来，你的计划非常科学。而且这种计划是减脂减的最快的方法，比平时只跑步等单一的有氧计划最快了。
在你的计划上我帮你详细说明一下:
第一训练:如果这种运动计划坚持三个月，每周保持五次运动，每次运动在一个半小时左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35分钟无氧，40分钟有氧加上热身拉伸等等。
第二休息:训练期间中间穿插着休息，让肌肉身体恢复，一般48小时就可以恢复到可以进一步训练的程度。
第三饮食:也就是你说的合理饮食，怎么样才算合理饮食呢？既然是减脂，低脂，低盐，低碳水化合物，高蛋白。有了这个选择，当你瘦下来的时候身体的线条也会很好看。
所以如果你用这种方法，三个月。你将会发生很大的变化，脸会瘦两圈，非常明显，身体线条出来，尤其是腹部，如果腹部脂肪会过多的话，因为到最后，腹部脂肪过于顽固，会到一个瓶颈，这时候就需要更改计划了。不过在三个月内，你肯定会有非常明显的变化，小编曾在两个月内用这个方法收了20斤，绝对不吹！
加油吧！当你看到成果的时候，你会爱上健身！keepmoving!
KM健身
刚好完成百日减脂计划。体脂率大概降低了百分之三吧，头一个月没有特别注意饮食，第二个月开始饮食配合无氧有氧。
减脂其实是一个摄入和支出的问题，一天的总摄入量大于你的支出，体重就会增加，反之体重就会下降
可以按照你的身高体重年龄计算你维持这个体重一天所需要的卡路里，很多APP可以计算（或者百度计算公式），在这个摄入的基础上减少300～500大卡的摄入量
饮食上戒糖，少盐少油，用粗粮代替米饭，奶制品可以吃脱脂的，像题主晚饭只喝一瓶酸奶，总摄入量可能不会超标，但酸奶的脂肪含量和含糖量都是可以转化为脂肪的，减脂要少喝，同时饮料也建议戒掉，因为大部分饮料含糖量都较高，当然一周可以有一餐欺骗餐解解馋
下面是我的菜单，可以给题主一个参考
早餐
燕麦 80克（或者全麦面包160克）
脱脂牛奶 300ml
鸡蛋白两个
柚子200克（或者苹果一个）
午餐
粗粮饭200克（有时配意大利面或者红薯）
牛肉炒青椒（牛肉300克，青椒120克）
鸡蛋一个
或者煎鸡胸肉250克，炒西兰花150克
晚餐
粗粮饭200克（有时配意大利面或者红薯）
凉拌鸡胸丝（无油，鸡胸250克，青瓜250克）
菜式可以自己选择，主要都是高蛋白低脂肪，少油少盐，多吃深绿色蔬菜，运动后及时补充碳水