紫衫龙王张耀武

就是也很多人会问跟你一样的问题。

我只能回答3个字：跑慢了

如果你这个跑步机速度是标准的前提下（有个别的很老的机器会速度不标准），你这个速度我觉得只能算是快走，达不到跑步的标准。如果你是男生，那这个速度也就是正常走路的速度吧！因为我刚运动的时候，有一次吭哧吭哧的速度7在跑，喵了一眼旁边一个高个子男生速度7.5在走，当时真的好打击！

我先明确的告诉你，跑步可以瘦！真的可以瘦！绝对可以瘦！

我认识很多运动员，参加大赛前减肥，就主要是靠跑步。因为跑步效果立竿见影！

问题是你得跑对了！

我先说说我的故事。我在读书的时候是体育课从来没有达标的人（就仰卧起坐可以达标），那会儿女生是有个800米跑，我实在是跑不下来，后来体育老师急了跟我一起跑。。。谁能知道后来为了减肥，我活活把我一个连800米都跑不动的人，变成可以跑半马的人了。就是二十几公里吧！我有时候自嘲，如果读书时候有这种决心，估计还能出去参加运动会为校争光什么的。。。

给你几个建议吧！

1，注意跑步的速度

每个人可以达到减肥效果的跑步强度是不一样的。但是从结果来看，你现在不瘦，就肯定是强度不够！恭喜你，你比你想象中运动能力强。那么就果断加速。我觉得你可以直接从速度7开始了。通常来说，会有一个减肥的心率，超过那个心率之后能起到比较好的减脂效果，虽然我觉那个也并不是那么科学，但是你还是可以参考一下！

目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率

其实没那么复杂，对大部分女生来说就是超过140就差不多了。当然也不能心跳搞太快，太快了就晕倒了。

2，注意跑步的时间

曾经有一个盛传的理论，说有氧运动前面半小时是在消耗你身体里的糖粉，之后才开始在减脂。当然后来这个理论又成功被推翻了（这些没事干的科学家，成天就做这些无聊的言论抽自己嘴巴子）但是，以我个人经验来说，能跑得时间久一些效果确实是会好一些的。为什么呢，跑多了就更累呗！而且你一停下来心率就掉下来了，然后你又要跑半天心率才能上去，不是浪费时间么。。而且你如果中断了之后再跑真的会更累！还不如一枪头搞完算了

所以我个人的建议是至少连续跑步40分钟以上。最好能达到一小时。如果确实困难，就先维持你目前的半小时。

只要你的跑步强度达到了！跑多少公里瘦多少斤甚至都能总结出一个数据来。就比如我，产前的时候（也不是很胖的状态下）基本上每天跑10公里（大概一小时跑完）一周就能减1.5-2斤。稳妥妥的，根本就没有啥平台期，一路瘦下去。

最后提一下，力量还是要做的。一般我们会这样形象的描述力量和有氧。有氧减肥就是你跑的当下消耗热量，跑完就差不多代谢恢复之前水平了。而力量就是持续的消耗你的热量。可以感受一下！

坚持就是胜利，不要放弃，你一定会减肥成功的！

子子减肥记

您好，您这个问题属于典型的我跑了很久，体重却没有改变，怎么回事？

诚然跑步是众所周知的有氧运动，会有效燃烧大量的脂肪，因此很多人都会想当然地以为自己会轻下去。于是乎，许多人为了减肥就拼命去长跑。

但事实上会有很多人努力过后，站在体重秤上却发现连一斤也没有减下来。这到底是为什么呢？

别着急，我们现在就来根据你的描述来分析下原因。

是否遵循了减脂基本法——消耗的热量大于摄入的热量

很多时候，我们会高估自己在运动时所消耗掉得卡路里，而低估了自己摄入的食物所包含的卡路里。题主虽然对自己平常的进食描写为“早餐也就两个包子，午餐正常，晚餐很少吃，几乎不吃”。但问题你确定你每天都会这么吃？你确认你真的一天进食过的东西只有你描述的这些？你有每天认真做跟踪你的饮食记录吗？有没有可能一天下来，一不留神就吃了一两个芝士蛋糕，喝了一两瓶可乐奶茶？就算以上这些问题你都忽略，就拿你一顿午餐来讲，什么叫正常？你主要吃些什么东西呢？油炸类的食物有没有在午餐的餐单中？午餐是在外面吃还是在家里吃，两者之间的区别可是很大的哦。外面吃的话，无论是下馆子还是在饭堂吃，都避免了不了菜色过多油水的问题。

讲了那么多，其实无非就是让你明白，哪怕你今天不只跑了5公里，你甚至跑到了10公里，你所消耗的热量也远没你想象的那么多，可能一杯奶茶，一块披萨就让你今天白白运动了。运动所消耗掉得热量远不如你所摄入的那么多，这就是你体重很有可能减不下的原因。

希望你以后有意识的去选择性进食，多吃蔬菜，水果之类营养健康的天然食品，而不是那么油炸，糖分多，高脂肪的垃圾食物。如果脑子里对于饮食没有太多概念的话，下面这个图可供您参考下。

刘洹Burning

跑步属于有氧运动，对身体健康的好处却是很多，但减脂增肌紧靠运动是远远不够的，或者说仅靠有氧运动和少吃一部分食物是远远不够的！

首先是饮食方面，想减肥必须要控制饮食，但你的饮食描述太少了，不够明确，什么是吃的正常呢？饭吃了多少，蔬菜吃了多少，有没有饭蛋白质(鱼肉蛋奶豆制品)食物？同理，什么是吃得少呢？没有具体的描述，这个差距可能就会很大！

另外说下运动，有氧运动是基础，可以提升人整体的运动能力，但有氧运动属于节律性的运动，对于增肌的效果很有限，如果想达到塑形的目的，应该增加一些马甲线，普拉提这类的增肌类运动练习！

营养师刘松丽

这个我有发言权，我12年发现自己蹲下都费劲时，一称70公斤！为了健康也为了无所顾忌的吃喝！我准备跑步健身。开始啥都不知道，就是看到刚当兵转业的小弟腹肌尽显，就向着每天五公里的目标进发！一开始各种的不适，各种的喘！但我强迫自己坚持！以至于头一个星期下楼梯，一坐下大腿根、小腿肚那个酸爽啊！同事都以为我犯痔疮了呢！两个星期吧，腿适应了，不疼了。但饭量还增加了呢！体重一点没减少！持续了一个多月时我都对跑步减肥失去了信心，但因为爱上了每天早起跑步及跑步后一天的神清气爽！所以还是坚持天天跑，两个月后当我都忘了减肥这回事时。同事惊呼我瘦了好多，一称，减了四五公斤！随后的一两个月内一度减到61.5！后来因为我不控制饮食（无所顾忌的吃喝是我的目标之一），并且也知道天天跑不健康！改为跑二休一或者跑三休一，我的体重就一直保持62到65之间！（14.15年还分别参加过半马，全马！）最后，我想说：骚年，继续跑！你一定会瘦下来的！

望远客

这个我可以以身说法，两年前发现自己太胖了，衣服都买大一号的，穿上特别难看，肚子也有点起来了，然后开始跑步。最开始两公里就腿疼，到慢慢的三公里，五公里，去年十一的时候跑过十五公里。冬天太冷，在北方的话不适合跑步，就在家里做运动用的是keep，也用过火辣健身，但是感觉不好用，太简单，不如keep专业点。现在天气暖和了，这几天开始跑步了，一周三跑，三次力量运动。

感觉就是，第一，不要受伤，特别是膝盖，膝盖受伤了，一般半个月到一个月不能跑。第二，一定要坚持，必须要坚持下去，间断了就不想练了。第三，要有氧加力量，缺一不可，如果脂肪率高，要先做减脂运动，像波比跳之类的。

这样下去，基本上就会慢慢的有一个好身材了是，记住，是慢慢的，健身这事，不能快了，也不可能快了，我现在两年了，身体瘦了，也壮了，精神也好了许多。

我是大宝宝

咱俩身高一样，三个月从78公斤降到66公斤。

我想说的是，刚开始减的时候跑步用处不大。我是这样减重的：

一、快走。每天至少走15000步。这个运动容易坚持，而且热量消耗也非常大。

二、节食。早饭午饭正常吃，晚饭吃平时的一半。

三、快走可以分为两段进行，早上起早一些走一个小时；晚上走一个半小时。

四、有时候下雨了没办法出去走，可以在家里做些热量消耗较快的运动，网上有很多视频，比如跑步核心锻炼等视频。

五、当体重减了十公斤后，身体会感觉很轻盈，这时候就可以跑步了，这个时候跑步的效果比较好。但是一定要慢跑，要保证时间不低于40分钟。

减肥以后的效果，会让人很惊喜，你会喜欢上那种感觉。加油吧！

福尔摩斯凯奇

跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化呢？可能是陷入了跑步减肥的误区：

而很多人跑步是因为想减肥，这部分朋友的误区也特别多、特别碎、特别典型，也特别集中。我们搜集了十个最常见的误区，看看你有没有躺枪。

误区1：出汗越多减肥效果越好

减肥效果是不是好，并不是看出汗多寡，两个关键指标是心率和持续运动的时间。

对于心率具体是多少才减肥最有效，学术界存在不同看法。

一般认为，最大心率的50-75%之间即可，更严格的是要卡在55-65%之间，以可以轻松说话为状态参照，大部分人的燃脂心率在120-147。

最好是买块能测心率的GPS手表，可以实时监测心率。

关于跑多少时间效果才最好，健身界也是存在争议。主流的看法是40分钟以上效果最好，但也有认为30分钟左右最好的。40分钟以下当然也减脂，但主要消耗的能量还是肌糖原，40分钟以上，脂肪消耗的比例才会明显增加。

误区2：跑两三公里也能减肥

宽泛的说，只要你坚持一定时间的运动，都能减肥。所以一再强调不用关注跑了多少距离，而是看跑了多长时间，心率是不是合适。

不过，如果只是慢跑三公里（也就二十分钟左右）就草草收工，起到的效果主要还是活血开胃。这也是为什么很多人不但瘦不下来，还胖了的原因之一。

误区3：每天都跑步减肥效果才好

完全没有必要，切忌贪多图快。初跑者应该走跑结合，比如走一分钟跑一分钟，然后逐渐增加跑的比例和时间，第一次连续的三公里跑应在开始锻炼后两周左右完成。

每一次长距离跑步之后，都应该跑休一天。初跑者一周可以安排两次跑休、两次交叉训练（游泳、打球、操课等），只跑三天就可以了。

误区4：我都跑了一周了，还没减下来，跑步没用

太心急了。跑步一两个月才会有明显效果。在这段时间里，身体内脂肪和肌肉和比例可能会发生改变，但总体重并没有明显的变化。

误区5：跑步能把肌肉减没了

你想多了，以你现在的运动强度和时间，减不了肌肉。如果有减，那是肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少。

只有超长时间的大强度运动（比如100公里超级马拉松），才会造成类似横纹肌溶解这样的肌肉消减。

误区6：裹一身保鲜膜减肥效果更好

保鲜膜裹住身体，通过影响体表散热的方式造成局部温度的升高，只是增加排汗，不会实质上帮助减肥，反而会引发皮肤病。

误区7：不吃饭跑步，减肥效果更明显

不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状。而正餐结束后两个小时内不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把热量高的零食，等跑步结束后再吃饭。

误区8：晨跑比夜跑好

从运动生理学角度看，下午最好，其次是中午，再次是晚上，最后是早上。

当然，很多人都要上班，只能选择早晚两个时间段。但是，如果跟压根不跑步比起来，那当然是两个都好了。

提醒一下，晨跑前要喝一点水，夜跑结束得不要太晚，否则会影响睡眠质量。

误区9：跑多了会粗腿

负重的、快速度、短距离的运动会粗腿，比如蹲杠铃、短跑冲刺。长距离、慢速度的运动不会粗腿，比如慢跑。此外，运动完之后，做静态拉伸会使腿部线条更纤细。

误区10：跑步不容易坚持

养成习惯只需要21天，跑步也差不多。想想减肥成功以后的样子，想想其他榜样。制定一个计划，严格执行。做好统计，让自己看到一点一滴的进步。

适当在社交媒体晒运动记录，也是敦促自己的一种手段。一旦建立起习惯来，想停都停不下来呢。

天青色等黄昏

首先我要说我是一个减肥成功的人 我从210减到147就是靠跑步。晚上不吃饭。 147后健身增肌回复代谢。 跑步没问题但是不要再健身房跑 也就是不要再跑步机上跑。 要在马路上跑 或操场。 跑步机履带着你你是省力的 这是我的一点心得

Tang3285402

丫没带

跑步是一件很酷的事情。一般来说，在一个月时间是不会瘦的。而且，养成一个好的习惯，一般需要至少连续跑22次。所以说，应该是当你形成一个习惯跑步的习惯时，那么你的身体就开始瘦下来了。我自己原来，中午190斤。后来通过跑步减掉二十斤左右。因为我现在的肉是很紧的，所以比相同体重的人看起来要更瘦一点。

有的跑步还有一个最大的好处就是，对皮肤特别好。用同事的一句话说就是，经常发现脸上会放光。因为跑步是可以排毒的。而且有助于心肺功能的锻炼。

我再来说一下跑步给我带来的另一个感受

關鍵字: 健康 速度 瘦身