在艾揚格瑜伽中,根基是從我們的腳開始的,讓雙腳和地面保持連接。站姿是基礎,是我們首先要學習的體式類型。在站立體式中,雙腳和雙腿是用來滋養脊柱的,並且幫助建立我們的力量和韌度。我們以此發展身體的覺知。
Guruji多年前來美國的時候,看了看大家說“你們的身體是一塊,但是大腦卻在成千上萬的地方;我的身體有好多塊,但是我的大腦就在一處。”
——Marla老師
✨在習練中我們要發展我們的身體,要把覺知放在身體的每個細胞。✨
在站立體式中,我們會由於缺乏意識犯一些錯誤。至少在練習中,我們要學著努力去平衡站立,找到和諧。如果在山式中,你無法靠立於地上的雙腳好好站立,伸展腿部,那麼你又怎麼能在頭倒立時,在毫無外力支撐的情況下伸展腿部呢?
今天,我們從最根本而又最重要的體式開始探討,去關注正確的山式姿勢,繼而通過伸展去激活軀幹、舒緩腦細胞。以下為大家介紹的是Marla老師在工作坊中關於山式的教學指導。
Marla
教學指導
Samasthiti
(山式)
展開腳趾讓我們的身體分成多個部分,將我們上下肢分離開來。這個分界線剛好位於就在我們骨盆處 ,這是非常重要的做功區域,骨盆、骨槽在上肢和下肢的分界線上,我們還要分開左邊和右邊,要對其分界。把分界分得更細,我們的大腦就能更好的結合,這會讓我們更加專注。
✨注意事項:
如果你患有帕金森綜合徵或者椎間盤疾病,可以面朝牆站立,雙掌放於牆上,這也許對你會有所幫助。脊椎側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上。
*部分內容來自Marla老師的『精進體式和喚醒覺知』工作坊
山式是我們學習的第一個體式,也會在很多體式中所運用到。我們必須要打好根基,才能在習練中精進。
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