整天窩在沙發裡不運動，不知不覺腿變粗了，腰間贅肉變多了，一不小心就成了“塌塌臀”……今天有一分享6個翹臀動作，拯救你的久坐“塌塌臀”。臀變翹了，更顯腿長！
1-幻椅式
①山式，雙腳併攏
②吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝
③臀部向後向下，大腿根向後推
④胸腔上提，腹部遠離大腿，臀發力
⑤保持8個呼吸
2-半月式
①山式，雙腳打開約一腿長
②轉右腳尖朝右，左腳微內扣
③吸氣雙手側平舉，呼氣重心前移，側屈向右，抬左腿向上，伸直右腿
④轉頭看上方手指尖，穩定身體，臀發力
⑤保持8個呼吸，換另一側
3-戰士三式
①山式，手臂上舉，雙肩放鬆
②以髖部為折點前屈，左腿向上抬
③右大腿根向後推，左腳跟向遠蹬
④手臂、脊柱與左腿在同一直線
⑤臀發力，保持8個呼吸
4-單腿下犬式
①從下犬式抬右腿向上，大腿內側上提
②左髖向上右髖向下，保持髖中正，臀發力
③重心均勻分佈在根基上，雙腿伸直
④保持8個呼吸，換另一側
5-四角跪姿側抬腿
①四腳跪姿，雙手在雙肩正下方
②雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地
③將左腿向旁側外展，不要翻髖
④動態練習抬腿20次，找到臀發力，換邊
6-動態小橋式
①仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
②雙手在後背扣住，手臂向下壓
③呼氣時，抬髖部向上，胸腔上提
④吸氣時臀部向下，不著地
⑤配合呼吸動態練習8-10組
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