魂断蓝桥91111
需要中医辩证是心肾不交证，还是肝火上扰清窍证或者是痰热，脾虚，具体治疗方案不一样的，可以先服用归脾丸治疗。
水中的鱼在微笑
我有段时间就整夜整夜睡不着，不是不困，就是没有办法进入睡眠，好像是失去了睡觉这个能力似的，那时候工作上遇到了一些事情，心里状态不好，有轻微抑郁。闺蜜经常帮我进行疏导，有轻微缓解，但最重要的是后来换了一个新环境，然后之前的那些症状就都不复存在了。 如果不能换新环境，那就自我安慰、自我保护，最重要的是放过自己，有舍有得，选择放弃一些东西，说不定会有意想不到的收获。
如果不是因为心里有事情，那就迈开腿运动吧，分泌的多巴胺会让人感到开心，运动也会促进睡眠呦。当然，睡前1小时内不要运动。
唯一81689
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老实说抑郁症其实我不是很了解。但是我前女友是抑郁症患者，但是又但是，和她只是网恋。除了看医生之外，其他部分相信你自己也看了很多人的建议。包括锻炼啊，跑步、打球、游泳、爬山；参加社交活动，桌游、逛街、购物；以及一些积极向上的事情，看书、画画、写字。保持自己的良好心态。我还建议你去谈一场恋爱，不管是好的还是坏的。谈一场恋爱吗，让自己得到情绪上的波动，让自己不要对任何事务无动于衷。
吃货小狮子
首先你要搞清楚失眠的原因，我所知道的失眠的原因有肝脏代谢不好而引起的失眠，还有就是心血不足引起的失眠，前段时间我也是晩上睡不着，眼睛都闭疼了就是没有睡意，后来我去看了中医后才知道我是心血不足引起的，经没有推荐吃了一种保健品有4种，吃了大概有4、5天就好了，如果是抑郁就要麻烦一点了，但是也没那么可怕，我记得我40岁的时候得的抑郁症，那是我刚刚生完小孩只能在家带孩子，那种感觉真的只有自己知道，感觉对什么事都没兴趣，经常哭反正就是想法灰暗，经常就想着死了算了，但是又不能死啊！我要是死了爸妈、孩子怎么办！纠结阿痛苦阿！后来我发现自己找到了一个开心的点，就是跟搞笑的朋友一起玩，自己看看喜欢的电视剧阿，看点自己喜欢的书啊，慢慢的学会自己开导自己，凡事不要太认真，找点自己喜欢的事情做，慢慢的就好了，我分享的这些希望能对你有帮助。
用户9489422994605
从你说的情况来看，应该在存在着两种症状，一个是失眠，一个是抑郁，这种情况多数是抑郁伴发的失眠，失眠也会引起轻度抑郁，为精神专科医生，我来回答一下，怎么样去治疗？
你先要搞清楚，你是失眠引起的轻度抑郁，还是抑郁症伴发的失眠？这两种情况是有着不同的治疗方案的。
如果是长时间失眠（一般超过一月）引起的情绪障碍，情绪低落，焦虑，抑郁那主要治疗方案是苯二氮卓类安眠药也就是我们常说的安定，副作用比较小的，有右佐匹克隆，奥沙西泮，但要按疗程服用，否则会有复燃的风险
如果是抑郁症伴发的失眠，这种失眠就是继发性失眠，共病性失眠，要针对抑郁症进行治疗，帕罗西汀，氟伏沙明这样的抗抑郁剂都有一定的镇静作用，可以使用，两种症状都可以治疗了。有什么不明白的，可以私信给我，或者把病史补充完整
李医生助你康复
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
睡上铺的小懒猫
失眠是因为焦虑，抑郁也是因为焦虑，如果是失眠导致有抑郁情绪，就先调整失眠，如果是抑郁连带的睡眠不好，就先调整抑郁。
一般来说，心理疾病是造成睡眠障碍，包括抑郁症，这种情况，先解决抑郁症状，抑郁症状是经历失败挫折以后，觉得自己不行，自己的将来一片黑暗，没有任何希望，越想越悲观，焦虑很高，就会出现抑郁情绪，甚至抑郁症。调整患者的自我评价，通过练习改变消极的自动化思维，建立正确的自动化思维，在通过日常的工作学习巩固正确的自动化思维。抑郁症状消除了，失眠往往会自行减轻，如果还睡不好，在调整失眠。
很多失眠者，就是单纯的失眠，就是以前焦虑担心的事情，都解决了，都不存在了，但还是睡不好，主要原因就是错误的睡眠知识，过去的经历形成的怕失眠，通过学习正确的科学的睡眠知识，降低对睡眠的预期，减轻对失眠的恐惧，再用暗示放松训练的方法，达到躺在床上就心情平静的状态。
只要想好的动机强烈，积极配合，康复并不难。
霍体清
克服抑郁，需要自我调整。首先，适量的运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其次，要接触社会，多与人交往，不要闭门独处，自艾自怜，尽管开始内心会很勉强，但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯，把日常的心境感受记载下来，这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯，有利于排解不良情绪。平时多读书，多阅读一些心理学、哲学，包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身、对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。还可以听听舒缓的音乐，甚至可以学习一种乐器，以陶冶情操。在饮食上可以选择一些改善情绪的食物，如橙色的食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等。香蕉、蓝莓、葡萄、树莓、苹果都可以帮助大脑减少抑郁情绪。富含微量元素硒、锌、铜丰富的食物，如海鲜、牡蛎、动物肝脏、奶制品、羊肉、蘑菇、干果、谷类等，也可以让情绪高兴起来。总之，要认识到自己抑郁的心境需要改变，并积极地付诸行动，才能真正走出抑郁的阴霾。
正能量SLY
最佳答案
其实你的这个现象是很正常的，主要是你不自信的表现，还有就是不敢面对，所以遇到文题就要解决，你发现了，就是一个解决的的表现，从现在开始要改变自己，每个人都是平等的，每个人都是唯一的，所以拿起你的自信，放下一切紧张心理，呈现出一个自信的你。当然说是容易，做起来没这样简单，但是既然认识到了，就要想办法解决，而这个解决者不是别人，只有你自己慢慢改变，有毅力的话就一定会成功。
一个人要有信念，你心中现在的信念就是克服紧张心理，不要在乎别人怎么看你，只要觉得自己做的对，做得好，那就问心无愧，那就是最棒的你！！！
加油！！！
释放自己的心扉，建议你多出去走走，多上网和别人交流交流，心情好了！~~开朗了就不会这样想了！~~
有些病痛，你越认为你病了，你就越是真病，越是病的厉害！其实，在起初，你并没有病！
放松你的心情吧！调整你的心态。
抽出一天 休息的时候，去爬一座离你最近的山，去体会一下一览众山小的感觉，或许会有用！
建议：
1、建议你平时多听一下古典音乐、爵士乐或是民谣,这些缓慢优雅的音乐对减压很有效！不过要坚持，大概一个月就会看到有效果了。
2、多做运动，如果自己没毅力的话，就去报名一个健身班或舞蹈班什么的，我很推荐你去做一下瑜珈哦，做瑜珈真的超级有效。
3、请一个长假，去旅游一下吧，最好就是去一些山清水秀的所谓“乡下”地方，去大城市基本对减压没用。
4、心病还需心药医，解铃还需系铃人，找出自己心病的源泉，勇敢去面对，再与之告别。毕竟那些已经成为过去，你无论怎样都没有可能改变，要学会看到未来。
5、学会不要再在乎别人对你的看法，只做好你自己的本分。
6、每天把自己的心情写下来，就当做是对自己诉说的心情日记或是心情随笔。
7、紧张的时候多练习深呼吸，就是深深地呼上一口气，再慢慢地吐出来，要有多慢就多慢。这个对在冬天里打寒颤的时候很有效，其实在冬天里打寒颤跟紧张就有点像。
8、多种点花草和养些小动物，把它们当做是你的亲人一样对待。
9、学会不要害羞，要厚脸皮（不过羞耻之心还是应该有）！有时候像是上台唱歌唱走音、跳舞摔倒了、演讲假牙掉下来之类的事都很尴尬。不过你要知道，没有人会因为这样而一辈子记住你的。只有好得不能再好的事才能在人的脑海里留下一辈子深刻的印象。长时间是这样子的话，人就不容易对一些小事而常常耿耿于怀，也不会对自己产生无必要的压力。
10、不要羡慕别人的好成绩，把别人做为你的目标。这样只会让你产生自卑感。把超越自己作为自己的目标。这样不会对自己造成太大的压力。
健康管理yy
首先你的失眠是抑郁带来的，要想解决失眠的状态，需要解决你抑郁的状态，要解决自己的抑郁问题，要看你的抑郁症是怎么得的？是生理性的器质性疾病，还是说心因性的抑郁？
并且要清晰地判断出你的抑郁在一个什么状态，轻度中度重度还是极重？
不同的抑郁状态，有不同的治疗方案，所以你首先要做的是去正规的医院做一个正规的诊断，然后才能探讨治疗方案的问题。