近2年,關於腰腹的審美觀念層出不窮
八塊腹肌、A4腰、人魚線……
這不~2020伊始
又一個社交話題爆款來了——用“耳機線”纏腰爆照
繞的圈數越多,就證明自己的腰越細
實力秀腰
當然,也有“吸腰顫顫巍巍的纏一圈多的!”“將將及格纏兩圈的”
還有“勉勉強強用兩圈打結”的
看完真的是不得不感嘆
妹子們為了美,果真“創意無限”
也是,腰腹很重要
在這個人人炫“腹”的時代
沒有盈盈一握小蠻腰
也沒有平坦緊實的小腹
怎麼敢說自己減肥成功,是個瘦人呢?
但是長膘先肥腰,所以不少小姐姐
為了練出完美的腰腹也是費盡了心思
但往往瘦腰顯馬甲線效果還並不理想
像跟風種草買束腰帶?
束腰帶
你戴上束腰帶,視覺上好像瘦了,但脫下束腰帶,肥肉頓時原形畢露。長期使用束腰帶束縛腹腔,不僅使血液循環受阻,導致腸胃功能紊亂,對食物的消化、吸收能力降低,而且束腰太緊會妨礙呼吸,影響肺活量,造成人體供氧不足,出現頭暈等症狀。這就是個坑!
跟著博主塗瘦腰霜,燃脂乳?
大多數瘦腰霜、瘦腰乳中含有辣椒素,擦拭後短時間內會讓你腰部產生灼熱感,可加快血液流速、擴張血管,但瘦腰霜、瘦腰乳等減肥產品只能刺激皮膚表層,並未對人體的脂肪細胞產生任何作用,所以起不到減腰腹的作用。你還要用嗎?
節食瘦腰腹?
節食,不好好吃飯
餓肚子時,明顯感覺自己肚子變小了,以為自己瘦了?這其實是胃排空的狀態,你只是表面上看上去肚子小了,其實脂肪還在身上!另外,節食會導致供能不足,影響人體各個臟器的功能運作,不僅如此,節食會導致蛋白質攝入不足,會降低人體基礎代謝,讓你更容易長肉。還要繼續節食減肥嗎?
要想快速消滅腰腹贅肉
你就得下定決心
堅持7分營養+3分運動
戒掉,少吃
很多四肢不瘦,唯獨腰腹層層纏繞贅肉的女生,主要就是喜吃炸物、甜食、含糖飲料等升糖指數比較高的食物造成的。這些食物易導致血糖加速上升,體內胰島素分泌過量。而腰腹部的脂肪對胰島素可是十分敏感的,因此常吃甜食喝奶茶吮炸雞這類人,腰腹部更容易長贅肉哦。更遑論渾身脂肪的人了,更應注意“胖從口入”。
另外,擁有緊實完美的腰腹,必須全身減脂,這逃不過有氧運動。宅家的大家不妨嘗試原地高抬腿,原地慢跑等。
過一段時間疫情結束,臨近夏天,也正是適合鍛鍊的時節,像慢跑、游泳、騎行等,都是好入門又有效的有氧運動,幾種運動混搭著練起來,也更容易堅持下去。
做好了有氧,再為頑固的腰腹贅肉安排一些鍛鍊動作,助你更快練出平坦漂亮的腹部。
動作一:舉腿卷腹
要點:
1. 仰臥於墊子上,下背部緊貼地面,雙腿抬起與上身呈90度角
2. 呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘
動作二:、
要點:
1. 身體平躺在墊子上,膝蓋彎曲,大腿小腿成90度夾角
2. 手腳下落時,腹部應該出現緊繃感,動作幅度越大緊繃越明顯
3. 放鬆動作時,腰部一直保持貼近地面
4. 呼吸節奏把握住,保持下放時吸氣,還原時呼氣
動作三:V字對抗支撐20秒
這個主要鍛鍊腹直肌、腹外斜肌
要點:
1. 緊繃腹部,雙手與膝蓋使勁對抗
2. 背部保持筆直,腹部要一直有緊繃感,摒棄隨之雙手與膝蓋的對抗力越大緊繃感越明顯
當然,減肥最忌諱的是現下看到別人蠻腰迷人,低頭對自己小肚子不忍直視的時候,然後打了雞血一般狂練50個卷腹;隔天腰腹部痠痛到不行,想著給自己放個假,然後就緩著緩著歇了幾天......
鍛鍊時間間隔過長,腰腹部沒有得到持續、足夠的刺激,那麼下一次的鍛鍊也差不多等於從頭開始,自然看不到什麼運動效果。你們記住了嗎~大家又能用耳機線纏幾圈呢?