很多明星虽然已经人到中年，但是看起来非常的年轻，除了精致的面容之外，严格的身材管理也尤为重要。她们无论年纪多大，都保持着纤细的腰身和轻盈的体态，少女身材真的既显气质又显年轻。而你还在为身材发愁？别再光说不练了！只要每天坚持这三个动作，让你“七天”快速回归“少女身材”。
伸展运动需要先仰卧在瑜伽垫上，双手拿住抱枕并高举过头顶，此时双手手臂应保持伸直的状态，然后双脚同样伸直抬起，双腿之间也要保有一定的距离。将双手高举过头顶向腿部方向滑动，同时双腿也要向上抬起，让手部和腿部在腹部的正上方交汇，交互的同时将手部的抱枕转移到两脚之间。
之后再夹有抱枕的双腿缓慢落下，同时双手也自然的向后自然落下，这个时候值得注意的是双手和双脚不要落在地面上，而是要与地面保持一定的距离。再将双手和双腿同样抬起，将腿部夹住的抱枕转移到双手之中，如此反复。该组动作应以20个为一组，每天重复两组。
这个动作需要注意的是头部和背部要紧密的贴合地面，由手臂、腿部和腹部为主要发力点，要使用颈部力量去带动上半身，否则会对颈椎造成不必要的伤害。同时双手双腿抬起和落下下的动作一定要缓慢，避免因为惯性而减弱训练效果。这个伸展运动对于消除腹部赘肉、修复腹直肌分离以及完善腿部线条很有效果。
臀桥运动的准备工作就是需要先仰躺在瑜伽垫上，双手自然垂落在身体的两侧，将双腿屈膝抬起，膝盖之间夹有一个抱枕。然后伴随着均匀的呼吸，将臀部抬起落下。臀部抬起时应保持胸部、臀部和大腿呈一条优美的直线。
整个过程中颈部和肩部一直紧贴地面，同时一定要注意发力点是腰部和腿部，不要用手部的力量支撑起身体。这个动作相比于普通的臀桥运动，更能够锻炼腿部肌肉，对于完善腿型作用更大。同时还能够修复骨盆底肌，同时纠正骨盆前倾的情况，又能够保护腰椎，可以说是一举多得。
屈腿运动同样需要仰卧在瑜伽垫上，然后将双手抱头，头部微微抬起与地面呈30度角，背部和臀部紧密的贴合地面，然后将抱枕夹在两个小腿之间，两腿屈膝抬起，使大腿与地面垂直，然后不断的蹬开双脚，使腿部呈伸直的状态，如此重复20次。
注意双腿一定不要落在地面上，而是半悬在空中，这样能够充分锻炼到大腿的肌肉，以达到瘦腿的目的。同时注意双手在抱头的过程当中一定不要发力，只要起到支撑的作用就可以。这个动作还能够有效地消除小肚腩，修复分离的腹直肌，少女身材指日可待。
这三个动作非常的简单，很适用于有点懒惰又不爱去健身房的小仙女们，只需要一个抱枕，在家就能做，只需要睡前几分钟就可以轻松锻炼到全身的肌肉，简直不要太方便！各位小仙女们快把家里的抱枕利用起来，开启你的塑身大业吧！