不练太极套路也能修成太极功 三寶不息 2019-12-16 04:09:55 只练表演的太极套路,还不如练练以下小功法,只要坚持,会收到意想不到的好效果! (一) 翻硬币 将一枚一元的硬币洗净,放在身边。闲时把玩。方法: 1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币,然后,食指内收,用拇指的指肚粘住硬币向食指指背(指甲下)翻去,中指内收,用中指肚粘住硬币,中、食两指缝轻夹硬币,舒展手掌; 2、内收中、食指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向中指指背(指甲下)翻去,无名指内收,用无名指肚粘住硬币,中、无名两指缝轻夹硬币,舒展手掌; 3、内收中、无名指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向无名指指背(指甲下)翻去,小指内收,用小指肚粘住硬币,小、无名两指缝轻夹硬币,舒展手掌; 4、内收小、无名指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向食指指指背(指甲下)翻去....重复如1-4 作用: 便于打通手三阴、手三阳经络便于劲贯指尖便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法注:这些小功法,看似平常,久练奥妙无穷。为历代拳家藏箱之物。有缘人等,好自为之! (二)转碗碟 平时吃完饭或喝茶,可以用掌敷在碗沿或杯口,悬空,轮动五指,慢慢的将碗碟平转,不要倾覆碗碟(保持水平),可右转、也可左转。左手也如此。初练是,当心打碎碗碟。久之,空碗中可盛9分水,转动时,不要让水流出。功效:同(一)另,能分清手腕虚实。与人搭手,尺寸分毫皆知。(三)解绳 找一根筷子粗的绳(最好是牛皮绳),长50-60CM左右,随身可带,方便得很。每天出门打上20个结,空时将结一一解开。解绳方法:左右手拇指、食指解5个结;左右手拇指、中指解5个结;左右手拇指、无名指解5个结;左右手拇指、小指解5个结。久之,可将绳结越打越紧。注意:不能用指甲,要用指肚解结!功效:同(一)另,能加强指劲。与人搭手,尺寸分毫,尽在掌握,切膜拿点,随心所欲。(四)领手指 每当双手空闲,可以徒手操练手指。方法:舒展手掌,先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳,而后在舒展手掌的同时,按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。注意: 1、在此次序中,下一只将屈指的手指,在屈指前,用意向前伸拉一下。 2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。 3、用耳朵听住其余的手指运动。 4、千万不能用力。要轻领。功效:同(一)另,训练“以意领劲”。曰久,眼睛、耳朵便会各司其责!渐入太极殿堂,由此为方便法门! (五)推磨 传说张三丰小时,家里做豆腐,他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后,也要徒手模仿推磨的动作。介绍如下(不只是为了纪念张真人呵):脚一前一后,成丁八步(非丁非八)。两手松握空拳,拳背朝上,拳眼相对,开肩含胸置于胸前,如握一根“丁”字形推杆的“一”处,“丁”杆的勾处连着磨石。眼神贯注勾处,以防与磨石脱落。全身放松。然后,用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动,同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆,转动无形的磨石。(每次3-5分钟)见过农村“丁”字大磨的人,可能比较容易练习。功效:1、放长意念,曰久能随意管住对手中心轴 2、练习丹田平转(六)猫步 太极拳行拳走架时,凡是涉及开步移动的情况,都离不开猫步。拳经云“运动如抽丝,迈步如猫行” 可见猫步是太极拳的脚上功夫。每门太极拳,对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就我们武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍:猫步其实是“马步”与“攻步(也称攻箭步)”相互转换时的中间动作。因而猫步是一个过程,而并非是一个简单的步式。一般的情况下,由马步转变为攻步或由攻步转化为马步时,两脚较笨重,且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时,初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。初练方法: 1、摆好马步(初练时,把身体抬高些,无须要求四平),双手反于背,左脚内扣15度的同时,用腰胯带动身体向右转45度,右脚前掌也同时右转45度,成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。 2、由攻步,腰胯带身体再向右转15度,右脚不动,整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁,并腿,右胯“咬胯”。 3、由并腿,眼神从左肩向左前方瞟去的同时,右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时,左脚随之向左前方迈出。成左攻步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。在这种初级练法中,事实上,成了左功步与右功步交换前行的动作。 要点:1、并腿时,要分清两脚的虚实。向左并腿时,左脚实,右脚虚。向右并腿时,右脚实,左脚虚。 2、并腿时,要“咬胯”。向左并腿时,左腿跟与胯的连接处相“咬”,如果你将左手拇指摆在该处,手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。 3、功步时,两腿阳侧劲路用意念相合一下,同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。 4、注意眼睛与耳朵之间的“上下交替班”(七)谈“借力” 太极拳历来有“借力打力”之说。而对如何“借力”,各有说法不同。武当杨式叶家太极拳的“借力”有一些独到之处,说明如下: 1、将对手的劲力,通过气血的沉降,沉入脚底; 2、涵空脚心,发动地心的反馈劲力; 3、虚领顶劲,将地心的反馈劲力向周身散发。可见,这儿的“借力”,不但是借对手之力,更重要的是善借地心的反馈力。要点: 1、会气血沉降,才会将对手的劲力沉入地心。而不是用蛮力去拉对手。接触对手的触点要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸与背),而不但只是胸和背。 2、脚底平韬地面,而不是五趾抓地。尽量让脚底板与地面的触面大一些,更能承受重力。 3、涵空脚底心,理论上是分清了脚的阴阳虚实。实际上是为了便于发动地心的反馈力。意思是脚上也要“含胸拔背” 4、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲,目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。这种借力,老拳师们常诙谐的称为“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。懂得了这种借力,太极拳才开始有了一些味道。 (八)水中打拳 有了整劲的太极习练者,往往拳架较低,脚很沉重,如水牛犁地。这一过程的习练者往往很有“成就感”,因为他已经得到了太极的基础功夫。然而,这一阶段又十分的痛苦。他在同门中,推手可以立于不败,而一旦与外家或其他门派的对手交流,便会手脚无措。原因很简单,他只练了下丹田的功夫。如果将太极拳比喻为做拉面,那么,他只是和了一个面团。面团是吃不得的。如何将面团变成拉面呢?不妨试试“水中打拳”!方法:起势前,做好“十大要领”,而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。由于水的浮力,你要尽量控制中心与平衡。而后尽量慢的行拳,去细细体会其中的细微处。要点:形松意紧、眼耳并用。(九)整劲中的猫步 掌握了猫步的初级练法,就可以在双人对练整劲中去体悟猫步的妙处。方法: 1、两人面对面成攻步(以右脚前攻为例,自然也可以左脚前攻)。两人右手背朝上敷于对方手背朝下的左手肘窝处。 2、含胸拔背、虚领顶劲、尾闾内守、提肛。 3、甲在要领2的同时,涵空手的阴面,涵空脚心的同时,两脚底微微内转、沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时,劲由脚通过督脉向两手阳面透出,意念到对手的背后中心轴。(曰后可向更远处。初练宜放在对手的轴线处),身体保持中正安舒。 4、乙在受到甲的整劲发来的一念间,沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时,平韬脚底板,让对手的整劲入地。同时涵空脚心,两脚底微微内转的同时,以腰胯为轴向左转,使自己的攻步成马步状。同时由两脚内转,向对手发整劲。对手如法化之。注意:1、攻步与马步的转化应顺畅,不应停顿。曰久这种变化只在一念之间。但初练时,应该尽量将这一平圈放大 2、整劲应透过两手的阳面指尖(俗称“舒指”)指向对手的背后中轴的中心“命门”处。 3、变成马步时,切忌用手去拉对手。而是以己身的腰胯带动手指运动。 4、相互之间切忌比高低,可以相互喂劲。 (十)原地打拳 习练太极拳二、三年左右,学会了架子,有些人离开了师傅,往往会有一段自我感觉良好的阶段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其实,这是很容易误入歧途的阶段。自我感觉良好的时候,也真是拳架出偏的开始。根据我自身的体会,能否及时调整好这一阶段的训练方法以及心态,对今后的太极拳修为十分重要。原地打拳是纠偏的好方法。方法: 1、起势前站上一会无极桩。 2、起势后,保持两脚原地不同,只是在腰胯带动上身行架。 3、原本腰胯带动两脚的运动,改为意念的走动,只要意念到了即可。尽量控制脚的运动。要点:控制脚的运动时,多加一些涵空脚底心的意念,多加一些敛胯收臀的意念。(十一)用脚打拳 用脚打拳也是纠正“手舞足蹈”的好方法。方法: 1、起势前站一会无极桩。 2、起势后,凡是腰胯带动手的动作,改为意念带动手走劲。尽量控制手的动作。让手保持在无极桩时的姿势。 3、脚的动作,仍然如平时打拳一样,由腰胯带动。要点: 1、手虽然不动,但意念始终在贯穿着肩、肘、腕、指的走劲。而且可以比平时更加走长一些。 2、如果,你平时有手舞足蹈的习惯,你会打了一半忘记下面的动作。这时,建议你从头开始。 相關文章: 花呗“套路”被发现?为啥9号是还款日?许多年轻人主动关闭花呗 买回国机票要警惕这些“套路” 四本仙侠文,套路,套路?套路!果然很套路。 晋城警方原创反诈动画片揭秘诈骗"套路" 定金?订金?别被年夜饭“套路”了… 套路贷有哪些“套路”? 警惕套路贷中的“套路” 套路,炸了 炸了,套路...... 低碳水减肥的“套路” 细数找工作时遇到的“套路” 严查以房养老骗局背后的“套路” 我走过最长的路就是西安天气的“套路”! 注意股票分红“套路”! 套路!信阳一女子被要求去宾馆开房间做笔录…… 提拔的“套路” 拒绝忽悠!别再被劣质保健品“套路”了! 「官场故事」套路 大聊带你揭秘网恋的“套路”! 官场微小说“套路” 外交部:对美方“套路”洞若观火 泰然处之 09.13 套路 吃了大面一碗 09.12 谨防二手网络交易中的“套路” 09.09 套路!外地男子沧州微信搜索成功约到女孩后…… 08.26 一个男人喜欢你,才会用这些“套路”跟你聊天,你发现了吗? 套路,满满的都是套路银行诱多下周成交量乃下周盘面重点! 微信朋友圈的这些信息竟然是“套路”? 高息借贷暗藏连环“套路” 以采购百万红木家具之名行骗 多名老板被“套路” 治理污染岂是儿戏!一张照片就暴露了敷衍督察的“套路” 06.22 无故欠债19800元,31名大学生遭违法“套路”! 女子烫发讨便宜,一不留神被“套路” 06.11 男子假扮土豪刷礼物诈骗8万多 16名女主播被“套路” 面对社保缴纳“套路”,小心中招! 不限流量限速度 4G套餐变“套路” 不限流量限速度 这是4G套餐的“套路”? “套路贷”满满都是“套路” 电商专供藏猫腻存在低价劣质问题 消费者稍不注意就被“套路” 宝鸡特大虚开发票案“套路”深 「套路」五人团伙微信群内开赌场,日入万元! 05.23 男子贷款被“套路”:借1000元一年后要还180多万 05.15 1分钟教你如何识别传销的“套路”! 这些茶叶“套路”也太深了 套路!靠吃外卖挣钱?!南充这名男子被拘留! 湖北:这天,一位特殊的“客人”来到检察院 寒冬送温暖 扶贫暖人心 四子王旗人民检察院一院一品队伍建设彰显特色 结出丰硕果实 小说:阮诺因为夏尤眠的不信任,和夏尤眠再起争执。 小说:一场变故后男子想洗心革面,前女友不答应 小说:他提出以丹换武,不料场面太火爆,两大族长竟为此当众斗气 小说:他穿越当院长,仅用一月时间,竟让废物少年变成超级天才 小说:胡杨得罪了女人,最后女人免租还给了工作,到底发生什么 小说:走路嚣张,敌人慌张,该出手时就出手! 小说:冤家路窄,胡杨再遇苑卿白真 中山街小学原创川剧《赵一曼》获省上一等奖 洪湖一地惊四腿“怪鱼” 中国最年轻的美女科学家,放弃国外千万年薪,只为一心报效祖国 C919发动机获得出口许可证,如果未来再被限制咋办?早有替代方案 “叛逃”美国的物理学家,前半生替美国造核弹,后半生来中国养牛 看了荣耀30s的发布会,发现一个有意思的地方。 波音逆势而上,军机复产F15改型号实现首飞,专家:沙特麻烦大了 年前辞职现在找不到工作,前公司老板请我回去,要不要吃回头草? 《道德经》笔记 第一章:道可道,非常道。 自贡VS内江2019数据大PK 四川泸州市泸县发生3.0级地震 徒弟学半年的数控车床啥也不会?到底是师傅不肯教,还是徒弟太笨 “4.15”国家安全了解一下,今天安岳举行这个活动很给力! 四川耗资280亿正修建一条新铁路:设置11个站点,有你家乡吗 四川鼓励带薪休假与五一连休,你支持吗? 宜宾正打造一个生态产居新城 快来看看 盘点世界桥梁之最,“基建狂魔”似乎从来不给外国人“留面子” 世界五大奇葩民宿,第一名过夜只需1欧元,第五名网友直呼不敢住 宜宾80分钟跑拢成都!这条高速年底通车 民宿小白如何做市场调研?怎样判断民宿选址是否合理 上海职场:唐僧遇见的第一个妖怪是谁,小伙子说八个字,当场录用 新地标 | 内江即将新增这些新地标,周边还有不少新楼盘! 上海职场:西边挂着告示,是啥字?姑娘:思维转变能力很强 金融助力复工复产不等“贷”“青春抗疫复工贷”计划发放6000余万元 宅家不如写游记—泸州 来看看!这48批次样品抽检不合格 “神兽”回笼,校园食品安全怎么办?营山“三强化”告诉你 【以案说法】假冒领导、熟人骗了30多万,最高判7年!这些电信诈骗陷阱要小心 超棒!华师一2020高一新生登场!他们最闪亮 宜宾学院生工学院发挥专业优势 服务地方经济发展