【运动指导】
俗话说「筋软一寸,寿增十年」,“筋”练柔软了,不仅能让你拥有好看的身形,还能减缓衰老,对身体健康有益。
无论是中国传统的八段锦、太极拳、气功操,还是现代的有氧舞蹈、瑜伽,都包含了很多“拉筋”运动。
经常“拉筋”能够缓解肌肉紧张,预防背疼、腰疼、肩膀疼。正所谓“通则不痛”,拉筋让气血运行得更通畅。
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本期【运动指导】为大家总结了几种躺在家里(床上/瑜伽垫)就能锻炼的“拉筋”锻炼,每天早晚“拉筋”10分钟,为身体充电!
以下动作请切记
温和、缓慢、量力而行
勿用力过猛
Part 1 难度系数:⭐️⭐️
01 蝶式拉伸
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02 腹部拉伸
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03 跪姿背部拉伸
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04 早起/睡前全身拉伸
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Part 2 难度系数:⭐️⭐️⭐️
01 下背部拉伸
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02 猫式拉伸
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Part 3 难度系数:⭐️⭐️⭐️⭐️
01 蚌式开合拉伸
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02 仰卧脊柱扭转拉伸
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04 臀桥
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拉筋这件事是会上瘾的
一时拉筋一时爽
一直拉筋一直爽
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以上几个拉筋锻炼
每天起床后、入睡前坚持做10分钟
拥有一个柔软年轻的好身体
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