大家都很忙,直接開始動作講解!
還是一樣的姿勢,用手肘和手掌反覆交替支撐地面,動作可以慢點做,做標準最重要。
動作2
在地面上放置一個啞鈴,雙臂直臂支撐,雙腳併攏,用腹部力量支撐腿部跳起,連續在啞鈴左右跳躍。
動作3
這個動作需要用兩隻小臂撐地,雙腿用腹部力量來合跳。
動作4
坐姿左右轉體,也叫俄羅斯轉體,可以手握球,空手也可以。收緊核心。
動作5
側臥卷腹,可以很好的鍛鍊側腹,消耗多餘的脂肪。
動作6
仰臥半身卷腹,雙腿舉起可以更有效的刺激下腹肌。
想練出馬甲線,腹部練習,
還需結合有氧運動來降低體脂含量。
可以在練腹肌前或後
進行30分鐘左右的有氧運動,效果最好的是有氧安排在後進行。