在训练动作中，每一个动作的训练作用是不一样的，比如有的动作练肩，有的动作练胸。一个人要怎么练肩，当然是有不少动作的，那新手练肩动作有哪些，有人还是了解的。那么，简单易练的新手练肩动作都有哪些？下面就一起来看看吧！
直臂前平举
1. 起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。
2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
杠铃立正划船
1. 起始动作，双腿自然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的距离要窄与肩部，双手下垂至腿部。
2. 开始时双手慢慢贴身将杠铃提起，双肘要略高于手部位置，当将杠铃提至颈前时停顿2秒，之后慢慢放下还原起始位置。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
斯科特举
1. 起始动作，这个动作可以坐在凳子上做，也可以站立。两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对。
2. 开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘部平行于肩部时停顿2秒，之后慢慢恢复至起始位置。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。