黄金运动时间——15分钟
15分钟是当今社会最常见的时间段之一，无论是电视广告还是智能手机的提醒间隔，往往都会设置在这个时间之内。还记得那个广告吗？一只操着一口英式英语的绿色壁虎，可爱的形象深入人心。其实，这段广告源于1999年的好莱坞演员罢演事件。“有时候，环境总是会逼你另寻出路，而这往往是展现你才华的时刻。”这句脍炙人口的广告语令人难以忘怀。无论是绿色壁虎的形象还是不断闪现的数字“15”，都令人难以忘怀。15分钟的时间听起来并不长，对你来说从日程表中挤出15分钟并不是什么难事。日常生活中，休息时间或者是智能手机的提醒间隔都是15分钟，把这段时间安排进日程表对你来说绝对不是难事。
40岁的那一年，我跑步的时候明显感觉到精力不足。多年来我一直断断续续地坚持跑步锻炼。订阅《跑步者世界》杂志，经常阅读跑步专业书籍，可以说跑步是我十分热爱的一项运动。但是物极必反，当你持续不断地完成某件事时，中途休息是绝对必要的。
我暂时停止了短跑锻炼，决定以后每天散步。但是每天早上送儿子到学校之后，我都感到疲惫不堪，根本不想再散什么步。就在这时我才领悟到那句广告语的智慧。也许锻炼身体的时间也应该控制在15分钟之内。当我真的这样去实践之后竟然发现，一旦暗示自己这次锻炼时间不会很久之后，我每天早上都会坚持运动。最让人惊喜的是，我每天早上都会坚持运动。最让人惊喜的是，我每天早上往往都会老老实实地锻炼30分钟。有时候甚至会穿插着小跑几段。虽然这些运动强度比较小，但是坚持了一年后，我惊喜地发现，它与长时间高强度的跑步效果一样。快到41岁生日的时候，我的身材仍旧保持得非常好。没想到竟然会有如此惊人的效果。新千年初期，2002年的时候，《时代杂志》刊登了克里斯蒂安?戈尔曼的一篇文章，题目是“走路替代跑步”。
这股走路风潮是从什么时候开始兴起的？根据记录，应该始于1979年。紧接着3年后奥莉维亚牛顿所著的《让我们运动吧》一书又掀起了一股有氧紧身衣的风潮。所有运动潮流都是反复的。因此走路风潮再度风靡也属正常。
为什么在有效地塑造身形方面，走路能达到跑步一样的效果呢？我对这个问题做了相关调查。我发现，只要运动时间足够，消耗的能量相等，那么低强度的运动和跑步一样能取得相同的效果（无意冒犯跑步爱好者。我仍然喜欢跑步。只是晨间的走路锻炼能让我更仔细地欣赏周遭的景色，有氧运动也不会让人觉得太累）。
现在回到15分钟的话题。你早上能腾出15分钟来提高自己的生活质量吗？
我肯定你能。我相信你一定有办法规划好自己的生活，提前一晚就准备好运动服，每天早上都用不到15分钟的时间来锻炼身体。这一切都是为了谁？当然是你自己！
日常走路锻炼的好处
√控制体重、减肥。
√预防心脏病。心脏可以看作身体的一块肌肉，需要经常进行锻炼。你可以不关心走路的减肥效果，但是想想它对你心脏健康的重要性吧。要知道，现在心脏病是致人死亡的一大元凶。
√控制血压。
√预防糖尿病。早晚坚持锻炼15分钟（如果你只有零碎时间）能够有效降低罹患糖尿病的风险。要知道现在糖尿病是一种常见疾病。根据美国糖尿病协会对国民糖尿病发展趋势的调查，截止到2050年，三个美国人中就会有一个得糖尿病。这个数据太可怕了，想必没有人愿意受这种疾病困扰吧。
√走路还能够改善心情，防止抑郁症的发生。
也许会有人觉得走路运动量太小，消耗的热量不够，无法保持身材。但是不管你相信与否，这可比不做运动强多了。
大多数人认为，运动应该是在健身房锻炼一个小时。但是有时候挤出一个小时专门做运动实在太困难了。所以，请记住，最终的目标是让自己运动时间更长。你完全可以“欺骗”自己的大脑只需要运动15分钟，这样就能调动自身的积极性。
将15分钟理论应用到你的健身计划中，即使只是在家你也能够让自己运动更长时间。想去健身房但是又缺时间又缺钱？没关系，拿起你的智能手机。是的，就是你的智能手机。你手上现在拿着的是一个万能运动神器，是你的私人健身教练。想保持身材并不是必须花钱请健身教练才能实现，只要自己能坚持，在家一样可以瘦身。
为了避免每天都做重复的运动，锻炼时，我会从下面的清单里进行选择，确保每周至少锻炼3—4次。
◆每周安排三到四次晨间散步。如果家里养狗的话，可以顺便遛狗。它们和你一样需要运动！
◆跟着手机上的健身程序做仰卧起坐和俯卧撑。这些训练项目很容易跟上并且还设定了休息时间，甚至会有哨音提前提示你准备好下一阶段的练习。
◆深蹲——我刚刚发现了这个神奇的运动方式，它的方便之处在于只要不是身穿紧身的迷你裙或者紧身牛仔裤，你在任何时间，任何地点都可以做这项运动。但是千万不要穿着这两种衣服尝，相信我，你一定会把衣服撕裂的。什么？我怎么知道？因为我就干过这事儿。
◆去健身房锻炼。最近我又重新买了健身卡，因为我想每周至少做2—3次的动感单车和负重训练。每个月只需花35美元，就能够大大提升我的健康状况，还能给日常的运动计划增添趣味性和选择性。去健身房锻炼的最大好处就是，当看到身边为了好身材而努力运动的人，你总是会情不自禁被这种气氛感染。我最喜欢的动感单车教练是克里斯，她对我的鼓舞是最大的。克里斯的身材尺寸是11号。她坚持运动的恒心，以及课堂上一丝不苟、充满热情的态度感染了我们所有的学员。去健身房锻炼也能让你暂时抛开家庭，只关注自己。请记住，多花时间锻炼身体是非常必要的，这样你才能有足够的精力在其他领域绽放光彩。
◆找同伴一起锻炼。
◆收养一只小狗。养狗不仅是一种心灵善举，还能有效改善你的健康状况。遛狗是养狗者每天必须履行的义务。如果你缺乏动力从沙发上爬起来去运动，相信我，养一只狗就能轻松解决这个问题。它们可怜巴巴哀求你出去的小眼神，你肯定抗拒不了。
◆准备一对5磅重的哑铃放在卧室。衰老的征兆之一就是松弛的手臂，这一点对于女性来说尤为如此。亲爱的女性同胞们请注意，千万不要让这件事发生在你身上！每天早晨出门前，或者晚上睡觉前，都做几组哑铃运动，每组做20次。想象自己穿上雪歌妮?薇佛（电影《异形》中的女英雄）式T恤，再配一条做旧的里维斯牛仔裤出门，在别人眼里该是多么性感、多么赏心悦目的画面。一对哑铃不到20美元，这项健康投资一点都不贵。（身体的肌肉质量随着衰老会逐降低。）
◆拉伸运动。记住要保持身体的柔韧性。拉伸对于身体和健康都很有好处。所以你可以试试瑜伽运动。做完仰卧起坐之后我也会练习一些简单的瑜伽动作，这些练习帮助我保持身体的柔韧性和灵活性。如果不希望随着年岁的增长，身体变得僵硬脆弱，请千万记得要做拉伸运动。
好吧，我承认，从会说英式英语的壁虎广告中找到灵感，发明15分钟运动理论听起来是有些奇怪。但是这个理论运用起来很简单，并且效果不错。下次你为自己没时间运动而苦恼的时候，就用这个办法试试，看看有没有用。秘诀就是站起身，动起来！活跃一点！不要老是借口自己已经上了年纪、新陈代谢太慢什么的，就放纵自己堕落，成天窝在沙发里看电视。时间不等人，现在就走