一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

一套翘臀的瑜伽序列,打造完美臀部曲线,同时甩掉“游泳圈”,记住坚持练习,才有效果哦!



1,幻椅式+变体


站立,双手向上举过头顶屈双膝,臀部向后向下大腿肌肉收紧,胸腔上提保持8个呼吸


2,幻椅式+变体


抬起脚跟,身体向前向下双手回到身体两侧,腹部收紧保持8个呼吸


3,战士2式


双脚分开略大于一腿长左脚跟外展,右脚转向正右方双臂侧平举,向远延伸呼气,屈右膝,大小腿90°转头看右手,膝髋手臂呈直线保持8个呼吸


4,侧角式


保持左脚掌下压,右大小腿90°屈右臂撑在右大腿,左臂伸展贴耳保持8个呼吸


5,半月式


从侧角式开始,左腿上抬右腿慢慢伸直,左手臂伸直上举转头看左手,保持8个呼吸


6,女神式


双脚分开约一腿长脚尖外展45度,双手举过头顶呼气,屈膝下蹲,双膝外展保持8个呼吸


7,幻椅式


站立,双手向上举过头顶屈双膝,臀部向后向下大腿肌肉收紧,胸腔上提保持8个呼吸

8,战士3式


从幻椅开始,双手胸前合十右腿微屈膝,左腿向后向上身体向前向下,髋部中正保持8个呼吸

9,战士3式+变体


保持身体稳定,左腿屈膝

10,站立手抓大脚趾+变体


慢慢身体立直,左腿上抬大腿平行垫面,将左腿伸直保持8个呼吸,换边

11,战士1式


双脚分开略大于一腿长转脚转身向左,手臂上举呼气,屈左膝,沉髋向下抬头看指尖,保持8个呼吸

12,谦卑的战士


双手在背后交扣,折叠向下保持8个呼吸

13,虎式


从四脚跪姿开始,右腿伸直向后左臂伸直向前,腹部内收保持8个呼吸

14,虎式+变体


从四脚跪姿开始左腿向旁侧打开,右臂旁侧伸直动态练习8组

15,桥式


仰卧屈膝,双膝分开与髋同宽脚跟靠向坐骨,小腿垂直地板吸气,脊柱延伸,呼气,抬臀向上手指在背部下方交扣紧压地板保持8个呼吸

16,单腿桥式


抬左腿向上与地面垂直呼气,右脚落,重复8组换边


这一套下来

你的臀部还好吗?