本文参加【科普新星培训营】，内容为作者原创。
最近门诊遇到一个51岁的女性患者，主诉失眠，整夜整夜的睡不着，睁眼到天亮。该患者绝经1年多，失眠是最近这一年出现的，非常痛苦，偶尔有一阵阵潮热。
看诊中途接了2通电话。放下手机后，有些抱歉地告诉我，家里各种事情都要她来管，都要问她怎么办，她也疲惫不堪。
通过沟通，我得知，她应该属于比较强势能干追求完美的那类人，很多事情放不下也不放心交给其他人做，所以常常焦虑不安。
那雪梨今天就来说一说围绝经期女性出现潮热出汗、烦躁失眠了，应该如何缓解吧。
以上那些症状，统称
主要表现如潮热汗出、心慌失眠、激动易怒、焦虑不安或者情绪低落抑郁等症状。
改善这些症状除了用中药调理和西药激素替代疗法，患者自身精神心理的调整也不容忽视。
今天主要谈谈精神心理的治疗。
精神心理治疗是绝经综合征治疗的重要组成部分，可辅助使用自主神经功能调节药物，如谷维素、地西泮（安定）等调节自主神经功能，还可以服用维生素B6、维生素E等。
"经常去安抚，有时去治疗"，作为医务工作者，需要给患者精神鼓励，解除疑虑，建立信心，促使健康的恢复。
建议患者可以采取以下措施：
1）科学地安排生活
规律作息，低脂饮食。多吃新鲜蔬菜水果、粗纤维和鱼类食品，避免饮食无节制，每日进食水果和蔬菜不少于250 g，应控制摄入食盐量（低于6 g/d），忌烟酒。
为预防骨质疏松，更年期女性应坚持体育锻炼，参加任何体育活动都比久坐要好，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。
2）坚持锻炼，学习新事物
适当锻炼可以防止肌肉组织和关节发生"废用性萎缩"现象。
不间断地学习和思考，学习新知识，接触新事物，能使心胸开阔，防止大脑发生"废用性萎缩"，可预防阿尔茨海默病（老年痴呆症）。
3）培养多种兴趣爱好
可报班学习一些自己感兴趣的课程，如烹饪、编织、舞蹈、瑜伽、绘画、插花等，增加社交活动以获得集体生活的友爱，得到精神寄托。
我在某英语学习营里就遇到两个60多岁的阿姨，退休后又报班学习。交到新的朋友，她们感觉生活每天都很充实快乐。
4）积极、乐观、放松的心态
更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、激动等情绪，保持乐观心态，看开一点，宽容对待不称心的人和事，保持心情舒畅及精神、心理上的平静状态，有利于顺利度过更年期。
围绝经期，也就是人们常说的更年期，历时长短因人而异，短则1―2年，长则5年或者更久。
如何平安顺利度过更年期，这关系到个人生活质量和家庭关系和睦。
我们应该用积极的态度去面对，在医生的帮助和指导下，努力提高生活质量，最大程度地减轻症状和降低负面情绪，让人生的每一阶段都精彩美好。
作者简介：笔名雪梨。本科中医专业，硕士妇科专业，中西医兼备。致力于科普医学相关知识，分享养生保健知识，与你共同成长。