随着越来越多人加入健身运动的队伍，加上疫情，很多博主迎合且利用了大家对于美好体型的向往，开始兜售各种伪科学。这些视频、网文的小编辑很可能自己都不健身，他们所做的只是以讹传讹，用最吸引眼球的那几个字眼做标题党，吸引希望减脂成功的读者。，就是宣传一些快速极端的减肥减重的方法，让大家误以为，减脂减肥有捷径可寻，而只要跟着做，瘦下来就是一个水到渠成的事情，丝毫不用费任何功夫，也没有那么辛苦。真的有那么容易？
今天我们就来看一看，网上都有哪些颇为流行的伪科学在误导大家。
01
脂肪需要运动才会消耗
这个应该是流传最广的伪科学之一了。事实上，当人体处于休息状态时，脂肪和碳水化合物是同时给身体供能的，而其中脂肪的贡献度超过85%，而碳水化合物只有15%。随着运动强度增加，脂肪供能比例反而有下降的趋势，这是因为人体使用糖原（碳水化合物的代谢产物）供能所需要的氧量小于使用脂肪酸（脂肪的代谢产物），而运动强度越强，意味着氧气相对来说越稀缺，这时身体会自动倾向于提高糖原供能的比例。
“如果休息时消耗脂肪的比例更高，那为什么还要运动呢？”
好问题。答案是：因为减脂需要的不是脂肪供能比例更高，而是整体燃烧脂肪的量更大。美国威斯康辛大学之前做了一项实验，让两组人员分别进行30分钟的低强度和高强度的运动，结果证明低强度的那组，脂肪供能比例较高；高强度的那组，虽然脂肪供能比例较低，但是整体燃烧脂肪的热量却超过低强度组。所以运动强度越大，消耗脂肪量越多。就比如你上了一节拳击课，除了你在上课期间消耗的热量，你在课后48小时内都会比平时消耗热量更多，它会是一个持续消耗的过程。
02
局部减脂
小编要着重讲这个，最近真的是看到特别多的视频.说“一个动作让你练出直角肩，少女背，富贵包，10天让你拥有马甲线...."等等特别多，而且浏览量还特别高。
我们一个一个的来讲
1.一个动作让你XXXXXX。
真的是特别多这种拿一个康复动作去教别人怎么局部减肥，也不考虑到看内容的朋友是否有肌肉代偿或者体态问题。
什么是肌肉代偿？
举个简单的例子就比如耸肩，其实在健身运动里被称之为借力。而借力就是一种肌肉代偿的行为。
借力分为两种，一种是协同肌代偿。
我们做的每个动作，都会有一个承担主动发力的主动肌，而辅助发力的叫做协同肌。当我们主动肌因为不良习惯变得薄弱，那么协同肌就会被迫营业。
比如你做宽距深蹲来练臀，明明是练臀的，练完了臀却没感觉，腿疼的要命，这就是大腿代偿了臀部的发力。
另一种就是无关的肌肉进行了代偿。
就比如我们练背时候做的高位下拉，当你背阔肌过于薄弱，那么你就会不自觉耸肩去靠上斜方肌来拉动杆子，但这个动作其实根本用不上斜方肌。这就是很典型的一个借力现象。
肌肉代偿的代价是身体姿态和动作的形变，毕竟是借来的肌肉，所以容易导致受伤。
所以小编还是建议大家去找专业的教练（虽然现在市场上教练的资质参差不齐，但是还是有好的专业的教练的哟！），做评估后再训练避免不必要的运动伤害。
2.跟着我十天可以让你练出马甲线
其实只要你的体脂够低（20左右吧），不用10天，一周就可以有哟，但是如果你的体脂不够低（我们凡人应该大多数都是这样的吧） 怎么练你的马甲线都藏在你的脂肪里面哟！所以想要在夏天露出美美的马甲线还是需要减脂的哟，还是那句话管住嘴迈开腿，你的马甲线就离你不远啦！
由于篇幅有限今天小编就先说到这里，下期会接着说（偷偷告诉你们会有特别火的HIIT等），如果你还有很多其他的疑问，也可以在后台问小编哟！