你有没有过这样的感觉？长时间低头看手机之后，会感觉头痛、胸闷，甚至有点犯恶心，其实，这种头痛，叫做颈源性头痛，导致这种头痛的根源在于颈部。
人的头部虽然体积不大，但重量不小，约占全身重量的十分之一，这都需要颈椎的支撑。
天天顶着头颅的颈椎，如果不能被善待，难免被“累”倒，引发颈椎病。
颈椎病又称颈椎综合征，它并不是某一种具体的疾病，而是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。
它是以退行性病理改变为基础，由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压而出现的一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎病的临床症状
主要有：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。临床上主要分为：神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、肌肉型颈椎病和交感神经的颈椎病。
脖子僵硬、酸胀，是不是得了颈椎病？
许多人在了解了颈椎病的症状之后，一发现自己脖子僵硬酸胀就怀疑自己得了颈椎病，便开始惊慌。小易需要告诉你的是，脖子僵硬酸胀并不一定是颈椎病。
许多人的脖子痛，其实是肌肉劳损或长时间姿势不良导致的。如果因为经常低头，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不适等，偶尔会有头痛、头晕，但没有上肢放射性疼痛、麻木或四肢无力、行走不稳、脚踩棉花感等症状，多是肌肉劳损问题，还没到颈椎病的地步。
导致颈椎病的常见因素
1、枕头高度不适
我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头的高度以及质地不合适，都会影响颈椎的健康。为了预防颈椎病，建议使用枕芯软的枕头，枕芯压实之后的高度在5厘米比较好。如果习惯侧卧，考虑到肩肌平衡，压实后的枕芯最好能达到10厘米的高度。
2、姿势不良
长期保持低头姿势是导致颈椎病的另一大因素。现在，随着“全民互联网”时代的到来，大家都长时间低头使用手机。在此过程中，颈椎负担加重，从而会出现各种颈椎不适的症状。
当我们不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松。低头 15 度，脖子承担的压力约 12 公斤；达到 30 度，脖子承担的压力约 18 公斤；如果 60 度，脖子承担的压力，就是可怕的 27 公斤了
此外，我们的脖子本身有一个略向前倾的生理弧度，长期低头会使颈椎变直，失去「曲线美」，同时颈部前后的肌肉会因过度屈伸从「天鹅颈」变成「乌龟颈」，表现为脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出。
3、天气因素
天气因素对颈椎的健康也有影响。天气变冷后，门诊中的颈椎病病人也会明显增多，这与颈部受凉有关。建议颈椎病患者平时要注意颈部保暖，常戴围巾。
4、颈椎的退行性病变
此外，颈椎的退行性病变是老年颈椎病发生的重要因素。随着年龄的增长，有些人会出现骨质增生，有些人肌肉松弛不稳定，患颈椎病的风险也会提高。
上班族的正确姿势
第一步，调整座椅高度。
当手放在桌子上时，确保你的肘部弯曲到90度。
第二步，调整显示器。
身体距离显示器大概一臂的长度，将显示器的高度调到屏幕顶部与眼睛齐平（如果显示器不能调高，可用书本将它垫高）。
第三步，将鼠标放置在键盘旁边
确保移动手肘而不是肩膀就能舒服伸到的地方，从而减少劳损和疼痛。
第四步，把电话摆放在不写字的一边。
接打电话多的可以考虑佩戴耳机。
第五步，动起来。
坐在椅子上可以完成的肩胛骨后缩运动等肩颈操，腰部的盆骨倾斜运动等。每1个小时从椅子上站起来1次。良好的体态习惯让我们优雅的健康生活，请将手机上移至与眼睛平行的高度，肩颈放松，不做低头族，不“坐以待毙”。