shcho
我也晚上失眠很严重。有整夜睡不着的时候，凌晨两三点入眠也是常有之事。
我用了一个暑假来调整自己的作息，现在我能够在十一点半躺下就立刻入睡。下面是我总结的经验：
1.睡前不要吃东西。原因之一是肚子发胀不舒服；其二是会使自己产生今天难以入睡的心理，导致躺在床上之后一直顾虑这个问题，越想越睡不着，心情烦躁。
2.睡前不要有过大的情绪波动。这就需要时常关注日常生活中易使自己情绪波动的事情，尽量避免。若无法避免，那么上床后也不要再回想这件事。可以强迫自己思考其他事来转移注意力。同时睡前也不要看电影或刷剧。
3.躺在床上后不要胡思乱想。这非常容易使自己兴奋。每个人都有过刚入睡就突然醒来的经历，通常梦在这里刚刚才开始，突然醒来时会有一个场景在脑海里。记住一个小片段。每天入睡前重播几次很容易睡着。但要注意要把片段流畅地播完，不能中间岔开插入其他东西。即使插入其他东西，那也要尽量短并保证无聊。
【我自己有这样几个片段：（1）在漆黑的楼道手里拿着一只蜡烛下台阶。（2）开着车走在一条路上，然后经过小区门禁，在绕一个大圈，目的地是车库（通常没到车库我就能睡着）（3）六个人围成一圈做游戏，具体是什么游戏我也不知道，但是我们六个人都很默契并有规律的逆时针挪动一步。（这个对于我而言轻易不用，只有在情绪波动的时候才用。目的是保证这个场面的神秘感，不使之因为平常有一次不好用就对它失去信任）】
4.躺下四十分钟之后还睡不着就起来，绝对不能赖在床上想着再躺几分钟就能睡着，只会越想越烦。下床后不要进行白天的工作，不要给自己压力，不要去考虑明天的精力问题。只想着有这么一个时间来享受生活是非常幸福的：去阳台上，看看夜景，或看看书。发现自己有点困了就先挺一会儿再上床；不困就淡定的等日出吧^_^
5.要注意总结规律，多考虑一下是不是因为有什么特定的人或物使自己失眠。如咖啡、茶等等。
6.找到自己容易入睡的时间。到点就睡，绝不拖延，否则每天都拖一点儿，很快就找不到规律了。
7.最最最最最重要的一点：永远不要怀疑自己晚上到底能不能睡着，这种多余的担心和顾虑只能让人失眠。
轩辕圣光
朋友你好！你经常晚上11多睡不着觉吗？你是不是肝胆有点小问题啊？夜里11点~1点是胆经在工作。夜里1点~3点是肝经在工作。建议你去看看医生，或者吃些调理肝胆的中成药调理一下。药店里都有卖的，他们会给你介绍吃什么药调理的！
竹楼怡人
你好，很高兴回答你的问题。
失眠可以从两方面去找原因，
第一，从精神方面，是否最近工作压力太大，或是心理上有什么自己解决不了的问题，比如，家庭关系，亲朋好友的关系，职场的关系等。或者是玩的很嗨精神亢奋，解决方法是疏通关系，放松心情，出去散散心，紧急的可以煲一些安神的汤喝喝会有改善的。
第二，从身体方面的话，当你太悠闲了身体不累的话也睡不着的，可以白天去做做运动，晚上也会快速入睡的。再比如更年期，身体不适等我建议做好早点去就医，医生会给到你最准确的解答，开点药吃吃吧
希望我的回答能让你满意。