小雨滴anc
嘿，刷到我这个回答你就可以停咯。
我以前就是一个拖延症上瘾患者，后来因为吃过了太多亏，现在终于改过来了。改变拖延之后，感觉每天都不会焦躁不安，也不会害怕恐慌，对生活学习越来越感到轻松快乐。
所以，全文共2064个字，阅读时长四分钟，相信我，你看完一定会有收获的。
提到拖延症大家好像都知道这个东西，可是要说出他的具体含义，好像又说不太清楚。
1.那么，什么是拖延症呢？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
自我调节失败包括生物学因素，例如有注意力缺失紊乱症(ADD)以及它的各种变型；
ADD具有三个核心的症状:注意力分散、冲动和躁动不安。
执行功能障碍；
执行功能不全，患者不能制定计划，不能进行创新工作，不能按规定进行自我调整，不能对多事件进行协调、统筹。
抑郁症
当某个人抑郁时，他会感到能量不足，不愿意参与，没有目标，失去兴趣，不再乐观。
相信看到这里，你应该明白拖延症不仅仅是因为懒了，它有可能与个体的生理因素有关，从而引起的拖延。
所以，不一定像上文所说的只要去做就能改变拖延，因为可能对于某些人来说简简单单的立马去做这件事情都存在很大的困难。
既然想要解决拖延症的话，我们首先应该先明白
2.拖延症的症状都有哪些？
当你经常性拖延时，你肯定会觉察到你的生活学习工作等时常异常快乐轻松时常忙碌，这样起起伏伏的心情会让你感到焦躁，自责，负罪。渐渐的，你开始觉得自己很没有用，不断贬低自己实际的能力，给自己一个消极的心理暗示，慢慢的，你的人生就开始越来越累越来越糟糕。
所以，看到这里，你应该知道拖延症的危害不仅仅只是完不成任务那样简单了吧。
那么，介绍了这么多。
3.我们到底应该怎样改变拖延呢？
一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。
二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。
三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。
四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。2、分解：把大任务分成小任务。
五、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。永远不要高估自己，当你学习时，如果电子产品在身边你是没有办法专心致志的。
六、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。比如说一起打卡，互相提醒，这样的群体思维可以更好的让你完成目标。
七、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
八、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花三年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花一年时间写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
九、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
十、当你在玩手机娱乐时，突然想到没有完成的一个目标，不要只是想想，你可以试着运动一下，改变一下自己当时的状态，说不定就会开始做任务。另外，适宜的运动会产生轻微的疲劳感，并伴有愉快的情绪，食欲增加，改善睡眠等状态。当你在运动中加强你的血液流动，一旦停止，血液流向大脑。你的大脑将沐浴在更多的氧气、脑源性神经营养因子和内啡肽中，这样在一个小时左右的锻炼后，你的头脑会更清醒。利用好这一点，在做完运动之后马上投入到你需要做的任务中去。
十一、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。不要觉得去看心理医生是一件不好的事情，这和感冒去医院输液打针是同一等级的事情，没有高低之分。
————————————————写到最后的话
看完这类文章后，你如果只是点收藏的话，收藏过后你就会忘了它，不过，你可以再顺便点个赞啊，就不会忘了。哈哈哈，开个玩笑。
你要实际去做，改变拖延症你应该从你看完这篇文章开始，而不要等到明天，后天，下周等等在开始。你可以关掉手机，看看最近所需要完成的任务，列举一个表格，分为紧急和不紧急，然后制定一个计划，去完成他们。
当你真正的行动起来后，你会感到满足，这种正向的反馈会让你彻底改变拖延。
所以，加油吧。
清欢的欢
现在患有拖延症的人越来越多，大部分拖延症患者其实都是有追求有理想，目标清晰的的有志之士。但他们为什么还会产生拖延呢？其中一个很大的原因就是他们常常在自己应该休息的时候强行给自己打鸡血。明明身体已经发出了预警需要休息，可是他们却幻想着可以利用自己对目标的渴望和精神上的力量来鞭策自我。结果大都是适得其反。
应对拖延最好的方法应该是劳逸结合，正确合理地利用时间，在工作的时候心无旁骛地专注工作，在休憩的时候身心放松地放空自己。
针对这一现象，给大家推荐番茄工作法。
番茄工作法最近风靡全球，它实质上是一个调整工作节奏的时间管理工具。它的规则很简单，就是每工作25分钟就休息5分钟。听起来很简单，但它有严格的要求，在工作的时候我们要保持绝对的专注，不可以分心，在休息的时候我们要完全地放空，不要再去想工作上的事。它最大的作用就是可以帮助我们把握合理的节奏来工作，让我们在精力没有透支的时候就休息、恢复，从而提高我们工作学习时的效率。
除了番茄工作法，在这里再推荐另外两个方法。
一个是要事第一，就是内心始终谨记当下最重要的事，如果有其他紧急不重要的事务打断了我们，那么我们在做完这些无法避免的琐事后要立刻回到要事上来。
另一个则是任务拆解。通过将一个大项目拆解为一个个可立即完成的小项目，让工作变得简单清晰可执行，一步步有计划地将任务处理完成。
最后，拖延者大多无法管理好自己的情绪。我们要时刻提醒自己：过去已经过去，我们不要纠结于过去没有处理好的工作，而应该放眼未来，考虑下一步应该怎么做。
文晓圆
日复一日的拖延让更多人放弃了梦想，错过了很多机会，最终无奈的妥协继续拖延，继续挣扎，反反复复越来越焦虑。
有些事情看着简单做起来却痛苦，尤其是现在的生活节奏，超负荷的工作状态，高强度的社会压力，经济负担，生活琐事越来越多，想做的，要做的，不得不做的一大堆，整个人都会精疲力尽，做事也会没有动力了。
1.想成功，实力不允许，因为目标设置太高
当能力和目标相差太多，不符合实际情况时，做事拖延的情况就会出现。永远达不到目标，永远也看不到结果。结合自己的能力将目标分解降低要求，一步步像终点靠近，拖延才会有所改善。
2.改善自卑，树立自信心
总是担心自己做不到，做不好，或者自己根本不行，做事优柔寡断怕这怕那，所以思前想后的总是拖下去，事情也不了了之，还没开始做就觉得自己不行。改善自卑，树立自信心，明白自己自卑的根源是什么，找到自己的优点，取长补短。
3.培养自己处理问题的能力
在做事情中总会遇到一些困难，有的人遇到了困难就选择逃避或者直接放弃，除了不敢面对之外还有自己不具备处理问题的能力，学会处理问题，遇到了困难后才敢于面对不会退缩，这种情况也会降低拖延的概率。
4.合理安排时间，劳逸结合
很多人羡慕学霸，认为学霸都是把时间安排的紧紧的，不浪费一分一秒，不停的学习。其实，学霸是高效的学习，劳逸结合，同样是一个小时，但是吸收的内容却不一样。所以劳逸结合很重要，合理安排时间，高效做事，成不了学霸至少做事不会总拖延。
5.取长补短，发挥特长，不断进取
当能力和目标有距离时，能力达不到时需要我们取长补短，多去学习来弥补不足，提高能力也是拯救拖延的一个措施。实力不够，能力来救。
不光要克服拖延的行为还要克服拖延的心理。明白自己为何拖延，是什么导致了拖延才能更好的改善提升自己。