有滋有味吧
1.要时刻地提醒自己。写下你花在写报告或论文上的时间，把它们放在你的办公桌上或者手机桌面上。提醒自己什么时候做什么。
2.对于特别重要的事情来说，在闹钟或日历上设置一个提醒。给自己设定一个最后期限。而不是给领导或老师的最后期限。
3.分清工作的轻重缓急，先做一些重要的事情。否则，当大量的工作分散在你面前，你会不知道从哪里开始。
4.不要给自己太多的时间，给自己太多的时你也就有了同样多的借口和理由去拖延，比如办半年的健身卡看似省钱，可你会一而再再而三的和自己说，反正半年呢，不着急这两天去。被你浪费掉的不仅仅是钱，还有大把大把的时间。
5.每天早上至少完成一项你不想做但不得不做的任务。不要把你最讨厌的东西放在最后。只有这样，你才能轻松地完成剩下的工作。
也就是说，当我们专注于避免损失时，显而易见的是，摆脱危险的唯一途径是立即采取行动。你越担心，行动就越快，所以如果你因为害怕而拖延，最好的方法就是想想无所事事的后果。
记住，一定要向行动力强的人靠拢，拖延是有传染性的，远离那些严重拖延的人。最后，不要让拖延毁了你的生活。
微语短句
扡延证也不是一二天养成的，不要看别人的坏习惯，自己要改正这种错误，要有自控能力。刚开始比较能改正，比如我每天早上闹钟在六点五十分闹，听到闹钟马上起床，不要等十分钟后起床，洗漱吃早餐就差不多上班了，晚上比如六点下班，安排好时间，在这个时候要干什么了，不要拖延时间养成良好的习惯。
风之云410
我是一个彻头彻尾的拖延症患者！该做的事情不到最后一刻不去做，这么多年，拖延症真的是耽误了自己很多时间。
周一到周五上班的时间，因为单位制度的约束，不敢迟到、缺勤，但即使是这样，我每天也是到的很晚的那一个，不知道怎么回事，别人下个楼，几分钟的事，换了我，半小时不夸张。一到了周末或者放假的时候，我的拖延症那可是“泛滥成灾”啊，家务活是一推再推，明明该拖地了，就是懒的动，衣服都堆了一大包才不得不洗，天天说减肥，就是动不起来，都减了几十年了，也没掉一斤肉！
我觉得这拖延症真的是害人又害己，在我这个坏榜样的带领下，孩子的习惯也不好，这两天我想了很多，真的不能这样下去，我和女儿说好了，互相监督，无论做事还是运动，都不许拖延，谁违反了就狠狠的罚！
其实我认为，所谓的拖延症就是一个字:懒！ 你们觉得呢？
云在凌霄
【人鱼薇沫】对抗拖延症，我们都在路上。其实我本身倒不是一个爱拖延的人，我心里事都要立即行动，但随着学习与工作的深入，越来越多，越来越复杂事件出现了，我们人类的大脑对于超过4个以上的事件或文件处理，都会有当机的可能，这时候必须要有一些措施来对抗。
1. 列清单
把每天要做的事件列好清单，有两个方法。
一是找个小本本，漂亮些的，把每日清单列好，做一样划掉一个。这个有许多可爱的作法，参考手账，什么甘特图呀，每日标签之类的，我就不多说了，在划掉清单的过程中，会产生一种成就感，大脑很享受这个成就。会产生愉快、轻松的心情。
写作中也可以，比如规定一个固定写作时间，我是把时间定在早上4时开始，有时5时开始，一天重新开始的时间，大脑写作非常有条理，所以我可以做到在头条、百家、简书和企鹅日更。
另一个方法就是APP，印象中笔记中有许多模版都可以做清单，做完一项前面划上对号。
我一般是用APP做每月阅读，每当我把当月的书单划掉的时候，心里也很爽快。
2. 把任务划成小块
比如读书这件事，一本书800到1000页，看着那么厚就头疼，可以规定每天读50页或100页，读完如果心情好再继续，如果状态不佳，就不要强迫自己读下去。
每个月四本书的任务并不很多，我基本都能超额完成，读6本左右。
3. 复盘
每月要对当月任务复盘。
可以看清自己制订计划的差距，及时做出调整。方便对比。
4. 要把所有复杂化的问题都细化到四部分左右
会方便高效处理一些事情，只要事情做到一目了然，划分清晰，完成一件就是成就感，就可以减少拖延。
不过划分四象限也是个技术活儿，需要系统地学习。我这只里只介绍个概念，具体划分需要细致学习。
可以自己去找资料。
人鱼薇沫谈成长
拖延症其实是一种回避，做事没有效率的表现。
想要很好地拜托自身的“拖延症”，最好学一点心理学知识：认知心理学和行为心理学。
学认知心理学，能让你正确对待你的思维，发现问题的核心问题。
认知点：人的注意力资源是有限的，而人的本性很难长期排除外界的干扰，集中在一件事上。
所以在你的认知上应该清楚这一点，要给自己定长期目标，然后把长期目标拆分成一个个小目标，小目标接近现实，接地气，完成之后自己给自己奖励，从而提高你的积极性。
行为心理学，改变现状，形成新的习惯，目前来说最佳的方法
行为心理学的三个学习方法，很是使用：
1.养成良好习惯
2.经典条件作用：它是联想学习的一种形式。
3.操作性条件反射：企业员工培训就经常用到。
以上三种方法，用好其中任意一种，就能很好地解决拖延症。
当然，咱们中国也有很好地学习方法，比如王阳明先生的心学，致良知，强调知行合一，讲究事上练。
综上所述，对付拖延症，最好了解下行为心理学和认知心理学，了解病因、改变自己的习惯，再结合咱们古人的智慧“心学”，一定会重根上治愈。
加油！！
---------结束语---------
因为分享，所以更强。
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心理学分析
我认为的拖延：拖延是一种有问题的行为习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做，而拖延过程很可能会造成一些不良后果。
拖延症，相信每个人或多或少都有一点，比如明明第二天就要交作业，还非得玩会儿游戏再说。
明明第二天有事要早起，晚上还非得追个剧再说，这种情况非常普遍，而且也确确实实影响了很多人的生活。
我们对拖延症的普遍看法是因为我们对自己要求不够严格，意志不够坚定，计划不够完美，不断自我纠结的结果，浪费了宝贵的时间资源。
一、拖延症的分类
1、期限性拖延。
我们的学习和工作经历中，几乎每一天，都伴随着让人不快的期限性任务。
上学的时候，需要面对的是明天交作业、下周一测试。
工作后，开会、文案、论文和工作计划等。这些让人毛骨悚然的期限。
面对这些期限时，拖延症患者的首先反应是四个字：“时间还早”，然后愉快地玩玩手机，刷刷网页，等到最后期限即将来临，才会焦灼不安，拼命补救。
2、容易分心拖延。
信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里，全世界各个角落，发生的各种事情，都会用无数方式进入你的视野。
每天早上打开电脑，明明想着处理完一件事，结果突然弹出来一个新闻八卦。你能怎么办？
你也很绝望啊，不点又忍不住，好吧，顺手点进去，然后一早上就没了。
各种延伸阅读的链接，有图有真相的追踪，甚至普普通通一个新闻事件，太有意思了，你追得津津有味，不知不觉午饭时间到了。
网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬你们的时间，让你们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。
3、自设障碍拖延症。
在学习和工作中，肯定遇到过这样一种人，随时随地都在抱怨。
在学校，则抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏。
在职场，则抱怨同事难以相处、上司不近人情、市场环境恶劣。
总而言之，这类人为了推迟完成任务，能凭空想象出无数种创意十足的困难，然后心安理得地推迟学习和工作任务。
这样的心理状态，会让人感到紧张、焦虑不安，甚至觉得整个世界都充满了困难，感觉人生无味且毫无希望。
更极端的情况下，会导致下意识逃避，厌世避世，频繁跳槽只是最轻微的结果，更严重的，甚至会产生抑郁症。
绝大多数人之所以没有幸福感，都来源于此。
二、解决拖延的方法。
1、乐观的面对拖延的行为。
乐观自信对战胜拖延来说很重要，只有这样你才能行动起来。
首先是从小处着手，关注小的进步，把困难的任务拆成小块。
其次是从别人身上汲取激励的力量，比如看一些励志电影、自传、演讲等。
2、完成事情后的小奖励。
我们大脑时时刻刻都在等待着奖励，当你干了一件事情之后，大脑处于疲倦状态，就需要点多巴胺提升愉悦感。
比如你制定了一个长期规划，需要努力很久才能看到成果，这时可以答应自己，只要完成计划的一小步，就可以先得到一个小奖品。
3、安排好所要完成工作的顺序。
你每天需要做的第一件事情，应该是你今天最需要完成的工作，越早做这个任务越好。
因为在开始的时候，你的压力比较小，焦虑比较少，大脑需要的多巴胺也比较少，所以你可以很快地进入状态。
而且你要在脑中想着:“越早完成任务，你就能越早做其他喜欢的事情。”
4、增加自己内部动机。
内部动机就是你自己要愿意做这个事情，而且你认为这个事情对你是有意义的。
你可以把长期计划描述成你希望达到的成就，而不是你想要避免的失败。
有了长期目标之后，人们就会减少拖延，表现也会更好。
5、消除让你分心的诱惑。
你可以想象拖延带来的灾难性后果，把拖延的造成的恶果想得越生动，就越不容易分心。
同时把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。
比如把你的手机关机，放在一个不是触手可及的地方，然后在桌子上放一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。
6、提升行动力。
从当下可以做的最小行动开始，不用太在意远期的结果。
在时间管理领域，有一个最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一个番茄形状的定时器。
每次设定25分钟倒计时，在铃响之前你就埋头做事，坚持25分钟然后休息。很多人实践了这个简单的方法，提升自己行动力。
7、将自己的决定开诚布公。
自己要做某件事时，尽量让身边的朋友知道，也可以在朋友圈内立flag。
人们在抵抗诱惑时，提前做一些准备和承诺，要比靠意志力有用。这是因为大脑中的威胁与奖励系统，十分在意别人对我们的看法。
8、重新思考那件令你拖延的事。
这件事是否真的非做不可呢？可能出现的最糟糕结果是啥？你能不能承受？以及这件事对你来说真的有很重要的意义吗？
你会在思考中重新获得解决拖延的方法，你要用心观察自己的改变，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。
以上是我总结了一些解决“拖延症”的实用方法，希望可以让你找回自律的自己，解决自身存在的拖延行为。
心流向上
怎么办？你这是病啊，得治！！！
开个玩笑，其实严格来说了，拖延症算不上一种精神疾病的，但是这种非常普遍的拖延行为，其实反应了每个人不同的心理问题。严重的拖延行为常常会伴随着各种负面的情绪，比如自责、知我否定、负罪感，焦虑感，犹豫症等等。
你也别被我上面写的给吓到，其实拖延症是个很普遍存在的行为，每个人都有这种心理问题，比如明明今天可以完成的事情或者要打的电话、要走访的客户等等，非要在心里说服自己明天完成也一样，其实这些都是拖延症的表现。只是看你自己能不能克服，能不能坚持。
如果你真的想改变自己，“治疗”拖延症，就应该注重自己的日常生活管理。
给你三个意见，从现在开始一点一点的改变。
- 对感到不愉快的事情，一定要面对，第一时间去解决。
- 对感到很难完成的工作，一定要去做，万事开头难，越做越简单。
- 对需要做的艰难决定，一定要权衡利弊，快刀斩乱麻。
希望这些意见能够对你有所帮助。
浅笑等风来
你好，首先你意识到这个问题，并且想改，那么这就是好的开端。因为当你和你的拖延行动或想法对话的时候，你的拖延行为就有治疗的可能。
一、为什么产生拖延行为？
抓住问题的根本原因就能轻而易的解决问题了。回想一下，你通常都是因为时候产生拖延行为了呢？
也许是，你本来想着今天要洗完所有的脏衣服，但是因为一档综艺节目而没有洗；
也许你今天计划完成下周要交的计划书，但是却一直在处理细小的琐事，而没有去做；
也许你想跟那个心爱的姑娘表白，但是总是到最后听见另一个声音对自己说“明天吧“。
总结一下，产生拖延行为的原因为：
- （1）难以抵抗外界的诱惑
- （2）对任务的抵抗情绪，任务难度大
- （3）对自己不够自信，这是一种逃避心理
- （5）完美主义的影响
二、如何摆脱拖延症，实现今日事今日毕呢？
要想摆脱拖延症，还需对症下药，针对不同原因采取不同的方法，这里我介绍三种方法及其应用场景。
1、针对环境因素产生的拖延症：提高接触门槛
场景：脏衣篮里的衣服都堆满了，小乐计划今天洗完这堆脏衣服。下班到家发现时间还早，先刷下微博吧。热搜第一名“某某综艺”，好像很有意思的样子，要么看一会儿综艺节目再去洗衣服也来得及……就这样，直到晚上23：00，该睡觉了，小乐才发现那脏衣篮里溢出来的衣服还原原本本的在那儿。
方法：如果你发现自己一直被某个外界事物诱惑时，可以试试避免接触到这个诱惑，或者是提高从事诱惑行为的门槛。比如你的诱惑是抖音，你就可以卸载掉抖音APP；像我的诱惑就是淘宝，我的做法就是卸载掉淘宝，当需要网购的时候用家里的手机，而这个通常都是锁在柜子里的，一想到还有打开柜子，给手机充电，我就觉着特别麻烦，于是我就放弃网购这个念头了；
2、针对任务因素产生的拖延症：分解任务，大事化小法
场景：领导交代了一个新任务，要求三天之内交方案。当接到这个任务之后，萱萱头都大了，丝毫没有头绪。萱萱每次想做方案的时候都不知道从哪里入手，于是一拖再拖，直到第三天，她写到半夜才写完方案，第二天草草交工。
方法：这种情况，最后的方法就是先进行任务分解，大事化小，比如，这个方案可以分为几部分，我第一天做哪一小部分，第二天做什么，当细分清楚之后，你面对的就是小问题，也就没有那么多的畏难情绪了。
3、个人因素（完美主义或自尊）因素产生的拖延症：闹钟工作法，闹钟一响就去做
场景：你计划跟心仪已久的女孩子表白，但是又怕自己被拒绝，于是你每次一到女孩办公室门口又会离开，“今天的发型不行”，“今天她看起来好像心情不好”，找各种借口拖拖拖。
方法：针对这个问题，你可以给自己定好闹钟，一旦闹钟一响立马就去做，没有任何借口，做完之后，你会发现，事情其实比自己想得要容易许多。
其实，战拖内心坚定非常重要，你认识到拖延症的危害性，就会能够改变。愿你早日成功战拖。
【J小姐】5年人力资源管理从业经验，长期学习新兴职场知识，善于回答职场成长类，人力资源管理类问题，欢迎关注。
J小姐
拖延症每个人都会有的，可能是我们人性中的污点吧，人们往往因为个人的因素会把很多事往后推，心里想着等等再说，还有时间，不着急，我会去做的。而结果却发现一拖再拖，最后还是没做成，最终导致了不好的影。或者最后草草地做成了但依然造成了不好的影响。
从古而今，有拖延症的中外名人不胜其数，最典型的就是达芬奇，据说达芬奇的好多手稿都是未完成的。古人尚且如此，何况我们呢。所以，对待这种事，不要过于自责，而要徐徐而进，逐步去改变，绝不是一蹴而就的，明白这一点你才能克服拖延症。
首先，要从习惯上改变自己。
我们知道很多时候你的拖延症是源于你从小养成的习惯，习惯这东西往往是植根于内心深处的，几乎难以克服。比如烟龄十多年的人不让他抽烟会很艰难。所以从现在开始逐步培养不拖延的习惯，有要处理的事情马上去做，而不是等等再说，哪怕还有一周的时间去处理这件事，当你有时间的话仍然要马上去做，把它做完。
其次，培养雷厉风行的性格。
前段时间有个电视剧叫《最美的青春》塞罕坝林场的大队长赵天山有句口头禅是：雷厉风行，其实这是克服拖延症最有效的手段。有事马上去做，提前做能够把事情做得更好、更完美。到了时间节点上再去做的话往往是匆匆忙忙，这样的状态很难把事情做好。
第三，从思想上战胜自我。
大多时候拖延这件事是自己思想认知的问题，很少是因为自己的确很忙脱不开身而导致的。所以说，要端正自己的思想，是自己的问题，而不是事情本身的问题，你能够把它做好，并且提前完成。主动和被动的两种状态去做事结果肯定是完全不一样的。
第四，养成随时记录的习惯。
俗话说：好记性不如烂笔头。不管有什么事情，先把它记录下来，然后一件一件去完成。做完的用笔划去，没做完的自然就在那里，把记事本儿随时带在身上，一有时间就翻看记事本。
以上是克服拖延症的一点建议，因为自己也曾经深受其害，后来一点一点去改变，适应了两三年，现在不再有那种焦虑感了。
海水和天空
一、拖延症表现：
1、缺乏自信
拖延症患者往往都缺乏自信，在学习和生活或者工作中，爱情里都难免会遇到一些困难。当遇到困难和问题时，拖延症患者往往就会想着逃避。主要原因是因为不够自信，认为自己没有足够的能力解决这些问题和困难，所以总是会采用逃避的方式，拖拖拉拉不去解决。
2、只想不做
大多数拖延症患者都是只想不做，一直停留在幻想的阶段。这些患者似乎都有着雄心壮志，跟别人交谈起来也似乎是滔滔不绝，然而从来没有将其付诸行动。
3、懒惰
拖延症患者发展到最后，往往都会变得懒惰。都是从一开始的拖延不做，到后来的干脆不做处理，打从内心深处就对自己要做的事情抱有逃避抗拒的态度，什么都不愿意去做。
1、降低自己的目标
拖延症患者往往是因为拖延做某件事情而失败才放弃，但也是因为完美主义，从而拥有极高的目标和期望。所以对于治疗拖延症来说，降低自己的目标才是最重要的，要放松心态，在心里告诉自己要随遇而安。
2、学会承受
不是每一件事情的发生都是会如意的，所以拖延症患者需要学会承受事情的不如意。可以去找比自己专业强的前辈寻求建议，向睿智的人学习谈论。其实现实生活中有很多事情都不一定会发展的十分顺利，所以要多给自己一点勇气，学会去接受失败。
3、挑战自己
大的目标可能一时间无法达成，但是大家可以每天定一个小目标，挑战一下自己。这不仅仅是在锻炼自己，也是一种给自己树立的勇气。能够鼓起勇气去挑战自己，在一定程度上已经可以治愈拖延症了。
