大家过年都囤了多少肉呀
摸摸自己的肚子
有没有厚了一圈
没关系
被催更的Change回来啦
过完年就是新的开始
不知道你们新年有什么计划和改变
如何调整自己的饮食
如何提高自己的训练效率
不妨留言区分享看看
恢复训练让我们从胸开始
Abel亚伯的高容量胸训
带你找回休息前的泵感
上斜杠铃推胸
先从上斜杠铃推胸开始，亚伯一共做了六组，第一组12个，第二组10个，第三组8个，第四组6个，最后两组是4个，每一组都递增重量，直到一组只能做4个为止，最后一组做完4个再做一下递减，做到力竭。大家根据自己的情况选择合适的重量。
哑铃上斜胸推
第二个动作是30度倾角的哑铃胸推，一共5组，每组尽量保持在10个左右。最后一组是一个双重的递减组，就是做完正常的一组之后，递减重量完成一组，然后再递减重量再完成一组，完全的榨干胸部。
超级组：绳索飞鸟+推举
相比哑铃飞鸟，亚伯选择是绳索飞鸟，这个动作可以感受到胸部肌肉全程发力，哑铃飞鸟到达顶端时，肌肉会放松，所以选择绳索飞鸟。
一共做5组，每组12-15次，和绳索推举组成一个超级组，做完飞鸟，紧接着将两侧绳索靠在一起进行推举，一直做到力竭。
蝴蝶机夹胸
第四个动作，蝴蝶机夹胸，一共4组，每组12-15次，很正常的标准动作即可。记住夹胸的时候收紧肩胛骨，挺胸，肩膀不要前探，让发力集中在胸部。
超级组：器械推胸+史密斯俯卧撑
最后一个器械的动作就是器械平板推胸，每组10-12个，做完前面一系列的动作，到这里已经很力竭了，找一个合适的重量进行多次数的轰炸，每组都到力竭即可。
最重要的是最后这个超级组动作，史密斯俯卧撑，何为史密斯俯卧撑，就是在史密斯前面，完成上面的器械推胸之后，先是10个正常的俯卧撑，然后在史密斯上用横杆再做10个或到力竭，升高横杆，继续做10个或到力竭，一格一格的往上升，每升一格做10个或到力竭，一直升到几乎是墙壁俯卧撑，完全榨干胸部。
以上就是亚伯的大容量胸部训练
总之万变不离其宗
找到适合自己的节奏和计划
找到肌肉发力感最好的动作
提高自己的训练效率
祝大家新的一年使劲儿的变大
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说说你们的新年新计划吧？
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