众所周知想要实现肌肉的增长就要通过训练来刺激目标肌肉，促使肌肉纤维撕裂，再通过身体的自主修复来完成肌肉的超量增长。训练只是肌肉增长的一部分，而要完成肌肉纬度的增长还需要补充足够的营养和良好充足的休息，缺一不可。
训练的主要目的是为了让肌肉纤维撕裂，否则增长将无从谈起，增肌为目的的训练在训练中最主要的因素是重量和次数，安排合理的重量和次数能达到最佳的训练效果，重量的选择如果出现偏离将会影响增肌的效果，或偏向于提高耐力、或偏向于增加绝对力量，达不到理想的增肌效果。
在训练结束后应该及时的补充营养，饮食以摄入高蛋白和高碳水化合物的食物为首要选择，这两种营养物质是对增肌和能量的存储、身体的恢复，有着非常重要的作用，一般在训练结束后30分钟左右开始补充营养。食物选择尽可能多样化，少吃油腻和甜食，饮食规律少吃多餐，适当增加每日用餐次数。
除了训练和饮食外，良好的睡眠也是不可忽视，保证足够的睡眠时间，良好的作息规律，远离熬夜。肌肉的增长多在睡眠的过程中实现，高质量的睡眠能为肌肉的修复提供良好的基础条件，提高身体恢复的效率。
增肌是一个科学而复杂的过程，其影响因素众多，合理制定适合自己的训练计划，循序渐进，才能拥有理想的身材。加油！
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