畸形硬拉引起腰背疼痛,學會1個變式,小重量也能練出粗壯大腿

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沒有時間去健身房?掌握四大原則,在街頭練成肌肉男

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想要增肌必須去健身房?學會4個原則,無器械也能練成肌肉男

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腰腹贅肉好幾層,只練仰臥起坐效果差,1個動作練出8塊腹肌

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高效增肌的訓練方式,你可能也在用,但用不好會掉肌肉

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被低估的下肢訓練動作,效果不比深蹲差,小重量就能練出好身材

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被高估的自重訓練動作,容易導致腰背疼痛,你還要繼續做嗎?

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平板支撐,被高估的訓練動作,學會1個變式練出強大核心

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深蹲腰背疼痛,學會1個動作,輕鬆練出燈籠腿

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做俯臥撐肩膀疼,這不能被忽視!5步讓你練出飽滿胸肌

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頸部經常疼痛,只練頸橋可能會嚴重,1個動作擺脫細長頸

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頸部細瘦不美觀,只練頸橋弊大於利,學會1個動作擺脫細長頸

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手臂不夠粗壯,只練二頭三頭還不夠,1個動作練出麒麟臂

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畸形深蹲引起關節疼痛,學會1個動作,安全有效練腿

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深蹲引起關節疼痛,別讓標準害了你,學會1個動作安全有效練腿

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1個常見的臂屈伸動作,其實在傷肩,學會方法才能練出大臂圍

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練三頭肌的常見動作,其實在傷肩!學會方法才能練出大臂圍!

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還在用體前屈拉伸,效果差還傷腰!2個動作讓你放鬆全身

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常做彎腰摸腳尖的動作,你可能會腰疼,2個動作拉伸全身

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1個常見的練肩動作,其實在傷肩,學會方法才能練出虎頭肌

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直立划船來練肩,其實是在毀肩!1個動作變式練出虎頭肌

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被高估的練肩動作,輕鬆導致肩峰撞擊!學會1個變式練出寬肩

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腰腹兩側贅肉橫生,只做體側屈效果差,1個動作輕鬆減掉游泳圈

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背部不寬顯瘦弱,練背又找不到發力感,1個變式划船練出倒三角

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練背找不到發力感?學會1個划船變式,輕鬆練出倒三角

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小腹隆起臀部凸出?這可能不是翹臀,學會2個動作提升氣質

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大重量訓練肩膀疼痛,練肩可能越練越糟!3個動作打造強大肩膀

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肩膀瘦小撐不起衣服,做側平舉找不到感覺,2步打造南瓜肩

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肩膀總是長不大,側平舉找不到發力感,2步練出虎頭肌

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練不出方塊狀胸肌?1個臥推變式,小重量練出立體胸肌

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膝蓋經常疼痛?可能是臀部的問題,1根彈力帶來解決

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深蹲練臀不夠飽滿?1根彈力帶,在家練出3D翹臀

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促睪必須大重量深蹲?學會1個變式,練出強大PC肌

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深蹲腰背疼痛?1個變式來解決,常練對男女都有好處

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1個被忽視的高效練背動作,學會3個技巧,用啞鈴練出倒三角

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做不起來引體向上?學會技巧,用啞鈴也能練出寬背

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03.03 1個被忽視的高效練背動作,學會3個技巧,用啞鈴練出倒三角

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03.03 做不起來引體向上?學會技巧,用啞鈴也能練出寬背

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胸肌中縫不明顯?臥推重量難提升?1個動作讓胸肌更飽滿

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03.01 胸肌中縫不明顯?臥推重量難提升?1個動作讓胸肌更飽滿

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用啞鈴飛鳥練胸?肩膀疼痛忍不了!1個動作在家練出立體胸肌

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02.27 臥推100公斤,胸肌不美觀?1個動作,在家練出立體胸肌

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02.27 用啞鈴飛鳥練胸?肩膀疼痛忍不了!1個動作在家練出立體胸肌

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02.25 肱二頭肌不夠大?學會甩槓鈴,才能練出大臂圍

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大重量訓練腰背疼痛,只練核心沒有用,1練2鬆擺脫疼痛

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健美運動員喜歡半程動作,小白說這是不標準,想要增肌該怎麼選?

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坐姿腿屈伸練股四頭肌,膝蓋可吃不消,2個動作擺脫竹竿腿

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02.17 坐姿腿屈伸練股四頭肌,膝蓋可吃不消,2個動作擺脫竹竿腿

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坐姿腿屈伸毀膝蓋,你要用它練大腿?2個動作擺脫筷子腿

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大重量訓練肩膀吃不消,別讓練肩成了毀肩?5步擺脫疼痛

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走路“X”形腿,深蹲膝蓋內扣,3步讓膝蓋遠離疼痛

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大重量深蹲膝蓋疼,雙膝內扣是根本,3步讓膝蓋遠離疼痛

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圓肩駝背氣質差,5步根治不良體態,給個人形象加分

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你會睡覺嗎?別讓錯誤睡眠影響健身效果,6步教你正確睡覺

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深蹲膝蓋疼痛,錯誤動作只是表象,2個動作解決根本

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力量訓練時膝蓋疼痛,動作不標準是表象,2個動作來治本

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二頭肌為什麼練不大?提升重量並不好,避免4個錯誤更有效

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“標準深蹲”引起腰背疼痛,膝蓋能不能超過腳尖?別讓謠言害了你

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01.30 深蹲腰背疼痛?別讓“標準”害了你,5步教你無痛深蹲

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上班族時間緊張,努力訓練進步慢!怎樣高效增肌?

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01.26 上班族時間緊張,努力訓練進步慢!怎樣高效增肌?

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長期舉鐵不進步,那是練多了,少練一點增肌更有效

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80%的人不會練背,掌握動作技巧,才能練出倒三角

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01.15 健美冠軍都會忽略的部位,體積小作用大!練好更顯陽剛美

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腹肌分塊不明顯?只做仰臥起坐效果差!學會方法練出立體腹肌

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腰腹贅肉好幾層?只做仰臥起坐見效慢!一根單槓練出厚實腹肌

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01.10 窄肩溜肩撐不起衣服,練肩找不到發力感?學會方法才能練出南瓜肩

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臥推時三頭肌總是先力竭?訓練重量難提升?3招教你提升臥推實力

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做不了引體向上,臥推重量難以提升?輻射定律來幫你!

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腰腹部贅肉好幾層?仰臥起坐效果差!2個動作練出飽滿腹肌

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